Весна особливо оптимальна для дієт. Багато свіжих зелених спецій також допомагають у цьому, оскільки вони містять природні ароматизатори, які разом з біоактивними рослинними речовинами програмують метаболізм на спалювання жиру.

феміна

Під час наступної триденної дієти з поданих варіантів можна скласти за бажанням сніданок - 200 ккал -, десять годин та перекус - разом 160 ккал. Обід містить 300 калорій, а вечеря - 400 калорій.

Зразок дієти

Варіанти сніданку

  • Мюслі - 1,5 дл знежиреного йогурту, 10 дкг тертої моркви, 1 яблуко і 1 столова ложка гарбузового насіння
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з 40 г сиру камамбер і 1 чайною ложкою низькокалорійного варення
  • 1 цільнозерновий булочка 1 чайна ложка тертого хрону, 25 г копченого лосося, додайте чверть дині
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з 30 г рікотти, 50 г салату, йодованої солі, перцю, м’яти приправлений
  • 2 столові ложки мюслі без цукру, змішані з 1 дл знежиреного молока і 1 чайною ложкою меду, додайте 15 дкг полуниці
  • 2 скибочки цільнозернових грінок, 2 столові ложки знежиреного сиру, 15 дкг полуниці та 1 чайна ложка медового варення.

Протягом дня

  • 10 dkg знежиреного йогурту, змішаного з 1 чайною ложкою меду та зеленим лимонним соком, додайте 2 ківі
  • 1 скибочка цільнозернових грінок з 30 г горгонзоли, 50 г салату і 1 чайною ложкою насіння соняшнику
  • половина натертої кольрабі, змішаної з 2 столовими ложками подрібнених зелених спецій, 1 столовою ложкою нежирного сиру і перцю, грінками 1 цільнозерновим борошном
  • 2 дл пахта, 20 дкг полуниці і 1 чайна ложка обліпихового соку згладженого, 1 чайна ложка змішана з кунжутом
  • 1 банан, 2 печива з борошна грубого помелу
  • 2 моркви, низькокалорійний свіжий сир, 1 столова ложка пахта, 5 подрібнених волоських горіхів і соус крес
  • фруктовий салат з 2 ківі, дині, 20 дкг полуниці, 1 ч. ложка гарбузового насіння та м’яти.

Одного дня

Обід: бутерброд з лососем з гірчичним соусом.

Інгредієнти: 1 чайна ложка гірчиці, йодована сіль, перець, 2 скибочки цільнозернових грінок, 4 листочки салату, 2 скибочки копченого лосося, 2-3 скибочки перцю, свіжий базилік.

Помістіть листя салату між двома скибочками тосту, покладіть на нього сьомгу, залийте гірчицею, потім покрийте скибочками перцю і посипте базиліком.

Вечеря: теплий картопляно-спаржевий салат.

Інгредієнти: 20 dkg картоплі, 20 dkg зеленої спаржі, 1 dl овочевого супу, 3 чайні ложки бальзамічного оцту, половина чайної ложки гірчиці, 1 чайна ложка цукру, йодована сіль, перець, невелика червона цибуля, свіжий базилік, петрушка.

Зварити картоплю та спаржу. Наріжте очищену картоплю. Змішайте овочевий суп з оцтом, гірчицею та цукром, приправте і полийте картоплею. Перемішайте подрібнену спаржу та червону цибулю і посипте салат подрібненими зеленими спеціями.

2 дні

Обід: кульки базиліка-рікотти на грядці з салатом.

Інгредієнти: 1 зубчик часнику, 1 цибуля-порей, 4 листя салату, свіжа куркума та базилік, 10 дкг рікотти, йодована сіль, перець, 50 г родзинок, 3 чайні ложки оцту білого вина, половина чайної ложки гірчиці, 1 чайна ложка меду, 2 столові ложки овочевого супу.

Подрібнений часник, цибулю-порей та зелені спеції добре змішати з сиром. Посолити і поперчити, а потім довести до застуди. Розкладіть салат на тарілці і посипте заправкою з оцту, гірчиці, меду та овочів. Сформуйте з гострої рікотти кульки і подавайте до салату.

Вечеря: локшина з грибами та песто.

Інгредієнти: 50 г локшини, йодована сіль, 50 г грибів, 1 зубчик часнику, свіжий базилік і куркума, 2 столові ложки супу з білими горіхами, 50 г тертого пармезану.

Зварити тісто. Очищені гриби наріжте шматочками. Змішайте спеції, часник і суп. Подавати з гарячою пастою та грибами.

3 дні

Обід: мариноване філе хека з огірковим салатом.

Інгредієнти: 2 чайні ложки меду, 2 столові ложки соєвого соусу, 10 дкг хека, 15 дкг салату, половина червоного перцю, 1 цибуля-шалот, 20 дкг арахісу, половина перцю чилі, 1 імбир, половина зеленого лимонного соку, йодована сіль, перець, 4 листя салату, 4 коріандр.

Змішайте 1 чайну ложку меду з 1 столовою ложкою соєвого соусу. У цьому маринуйте рибу приблизно 1 годину. Наріжте огірок і перець невеликими шматочками, подрібніть цибулю з фундуком. Очистіть гарбуз, натріть його на тертці і відіжміть. Перемішайте все це. Змішайте подрібнений імбир із зеленим лимонним соком, рештою меду та соєвим соусом. Приправте і полийте салатом. Перемішайте також порване листя салату. На тефлоновій сковороді обсмажуйте з двох сторін рибу протягом 5-10 хвилин. Посипте подрібненим коріандром і подавайте з салатом.

Вечеря: овочі каррі з рисом коріандру.

Інгредієнти: 70 г рису, 2 помідори, 1 червоний перець, 50 г грибів, половина манго, 1 цибуля-шалот, 1 зубчик часнику, 50 мл овочевого супу, перець, імбир, половина чайної ложки порошку каррі, свіжий коріандр.

Зварити рис, нарізати помідори, гриби, перець невеликими шматочками, а манго кубиками. Подрібніть цибулю-шалот і часник. Тушкуйте в гарячому супі близько 2 хвилин, а потім приправте. Змішайте рис з коріандром і подавайте до овочів.

Наша стаття така Ідеальний журнал зроблений на основі його написання.