Все більше і більше спортивних добавок використовується у все більшій кількості видів спорту, які навіть не завдяки силовим тренуванням. Будь то футбол, бойові мистецтва або їзда на велосипеді, ви можете знайти найбільш підходящу харчову добавку для кожного виду спорту. Невеликий розмір дня, очевидно, не дозволяє аналізувати кожен вид спорту окремо з цієї точки зору, але є деякі загальновживані харчові добавки, які можна успішно використовувати для більшості аеробних вправ на витривалість.
Що може бути метою аеробних вправ, якою повинна бути роль харчової добавки? Врешті-решт, ті, хто займається єдиноборствами або займається бігом або велоспортом, не націлений на збільшення м’язової маси, шишка особливо шкідлива, але вони не хочуть зводити м’язи в більшості випадків. Найбільш важливою метою аеробних вправ є пересування порогу втоми, затримка закислення м’язів і, таким чином, підвищення працездатності. Тому необхідно шукати харчові добавки, які служать для цього насамперед, або які ІС можуть бути корисними в цьому відношенні.
Аеробний креатин
Або солод із цитруліну, мабуть, одна з найефективніших харчових добавок для цієї мети. як аеробні, так і анаеробні рухи виробляють аміак у наших м’язах. Це серйозно погіршує нашу працездатність, викликає втому та перешкоджає виробленню глікогену та енергетичним циклам клітин. Чим більше аміаку, тим більше погіршуються спортивні показники. Малат цитруліну допомагає вивести цю шкідливу речовину з нашого організму, тим самим підвищуючи наші показники.
Терорист-смертник
Або бета-аланін допомагає зменшити закислення м’язів по-іншому - збільшує рівень карнозину в м’язах, що, в свою чергу, збільшує буферну здатність м’язів. Іншими словами, це допомагає мати справу з іонами водню, що утворюються під час фізичних вправ, які спричиняють закислення м’язів. Це особливо важливо у видах спорту, де спринт також частіше зустрічається.
Прибиральниця
Або гліцин-1-аргінін-альфа-кетоізокапронова кислота кальцій, скорочено GAKIC, який, як було показано в подвійних сліпих експериментах, може негайно збільшити силу та фізичну працездатність, а також продовжити початок втоми. І це досягається змітанням токсинів, що викликають втому. Крім того, на відміну від бета-аланіну або креатину, немає необхідності поповнювати або приймати його тижнями, щоб відчути його ефект - ефект підвищення ефективності відчуватиметься вперше.
Лінія оборони
Ще одна причина м’язової втоми полягає в тому, що тіло, на жаль, також використовує м’язи як запаси енергії. Щоб звести це до мінімуму, бажано приймати амінокислоти BCAA перед тренуваннями, щоб ваше тіло не відповідало критичним вмістам BCAA з м’язів. Крім того, глутамін можна приймати з амінами BCAA для подібних цілей.
Регенератор
Або L-карнітин також може ефективно переступити поріг втоми, оскільки допомагає транспортувати жири, що виділяються під час фізичних вправ, до «плавильника», а потім забезпечити достатньо енергії після тренування. Доза в 1-2 грами вже має помітний ефект. ALC, тобто ацетил-L-карнітин, який також має психічно стимулюючий ефект, служить тій же меті.
Отож це найосновніші дієтичні добавки, які допоможуть вам втомитися. Звичайно, залежно від деяких конкретних цілей, можуть бути додані інші дієтичні добавки - спалювання жиру, якщо хтось націлений на схуднення, стимулятори, якщо хтось уже перебуває у дуже жахливому режимі дієти і потребує додаткового посилення, але загалом використання з вищевказаних речовин - це те, що рекомендується кожному.