Невже весна знову прийшла занадто раптово, ніж це було стільки разів раніше? Легко було взимку сховатися, закутавшись у товсту сукню, на колінах дивана, але зараз знову прийшов час коротких спідниць, топів без рукавів та купальників. З невеликими змінами можна досягти неможливого!
Відмовтеся від надлишків зі зміною способу життя
Взимку його було легко сховати, закутавши в товсту сукню на колінах дивана, але настане весна і літо, оголивши зайві кілограми, тому невдоволення нашою фігурою лише зростає.
Чи готові ви це змінити? Він справді достатньо рішучий, щоб зробити все добре за кілька змін?
Зміни вимагають великої мотивації, рішучості та жертв, але наслідок, поліпшення способу життя, вартий усіх зусиль. Ми не тільки будемо виглядати краще, але й почуватимемось краще, роблячи багато для свого здоров’я.
Почніть весну з нового способу життя, оновленого тіла, душі!
Їжте свідомо
Одне з найскладніших завдань, через яке більшість дієт не вдається, - це нерегулярне харчування та надмірне споживання калорій відповідно до потреб.
Сідайте в Інтернет і шукайте кілька веб-сайтів, де ви можете легко та безкоштовно підрахувати, скільки калорій вам потрібно залежно від ваги. І ми вже дійшли до першого завдання: пункт за пунктом потрібно дотримуватися отриманих значень.
Правило 40-40-20
Найкраще розподілити щоденне споживання калорій на три частини: Загальна кількість калорій 40% у формі вуглеводів, 40% з джерела білка, 20% у формі жирів добре їсти.
З огляду на це, ми можемо спланувати: у початковий період найпростіший спосіб - це купувати їжу, яка має калорійність. Це дозволить легко підрахувати, скільки певної їжі можна вживати, дотримуючись встановлених меж.
Завжди слід вживати менше калорій, ніж спалювати
Незважаючи на те, що спочатку таке планування може здатися відлякуючим і втомлюючим, на даний час не існує кращого способу ефективно схуднути.
Ми всі, мабуть, усвідомлюємо принцип схуднення: ви повинні споживати менше калорій, ніж ваше тіло спалює. І єдиний спосіб цього досягти - це ретельне планування та контрольоване споживання калорій.
Сплануйте харчування
Якщо ви дійсно їсте п’ять разів на день, у менших кількостях, буде набагато легше перенести зміни у своєму способі життя. Це єдиний спосіб забезпечити, щоб постійне постачання енергії нашого організму вирішувалось у будь-який час доби, не перевантажуючи наше тіло.
Це також захищає організм від переходу в «енергозберігаючий режим» або зберігати калорії через великі перерви між прийомами їжі.
Ретельно вибирайте продукти
Обмеження споживання калорій є важливим фактором, але принаймні настільки ж важливо вживати правильні калорії. Банка безалкогольних напоїв становить приблизно він містить ту саму кількість калорій, що і консервна банка з тунцем, проте між ними існує серйозна різниця, якщо дивитись на харчову цінність. Якщо ви ретельно виберете, яку їжу ви вживаєте з необхідною кількістю калорій, ви не будете залишатися голодними. Навіть якщо ви просто зміните тон дієти, це спрацює, і буде легше дотримуватися своїх цілей.
Які продукти варто включити у свій раціон?
Ми рекомендуємо коричневий рис, вівсяні пластівці, тунець, курячі грудки, індичку, овочі, приготовані на пару та варені фрукти. За такої дієти ви почуватиметесь набагато краще і ці зайві кілограми незабаром зникнуть є.
Пити воду. І саме це!
Виключіть надлишок цукру зі свого раціону. Зазвичай більшість безалкогольних напоїв та соків містять цукор, навіть якщо вони рекламуються як 100% натуральні. Цукор, особливо рафінований цукор, може значно підвищити рівень інсуліну в крові. Якщо енергію, отриману таким чином, використовувати не відразу, в організмі формуються запаси жиру.
Єдиним напоєм, який ви можете пити протягом дня таким чином, може бути лише вода. Просто не вживаючи нічого іншого, це різко зменшує кількість калорій, які ви потрапляєте у свій організм. Якщо ви все-таки п'єте щось, крім води, пийте чай або каву без цукру. За потреби використовуйте штучні підсолоджувачі замість цукру.
Якщо вам все-таки потрібен безалкогольний напій, обов’язково вибирайте безалкогольні напої з низьким вмістом цукру, але завжди віддайте перевагу воді. Це не тільки сприяє зниженню ваги, але й допомагає вашому тілу очищатися і підтримувати шкіру більш гладкою та свіжою.
Заняття спортом повинні стати щоденною рутиною
Ймовірно, він помер незліченну кількість разів, прочитавши, що йому потрібно робити певні вправи три-п’ять разів на тиждень. Саме завдяки такому неточному визначенню більшість людей іноді забувають про щоденні фізичні вправи або легко відкладають їх на наступний день. потім наступного дня.
Спробуйте робити якісь вправи щодня
Для щоденного помірного кардіотренування достатньо всього 30 хвилин. Якщо ви робите це щодня, фізичні вправи швидко стануть звичкою, і це стане набагато легше, ніж якби вам потрібно було лише кілька разів щодня переконувати себе, що пора рухатися.
Не забувайте і гантелі
Регулярні вправи з не дуже важкими гантелями допомагають формувати стрункі м’язи, але також зміцнюють м’язи, що сприяє швидшому спалюванню жиру.
Просто з ентузіазмом!
Найголовніше при зміні способу життя - це правильна мотивація. Досягнення цього - великий крок вперед і зовсім не простий. Дуже ймовірно, що через тиждень-два початковий ентузіазм згасне, і ви були б готові здатися. Не роби цього!
Сприймайте це як виклик - намагайтеся перевершити свої цілі!
Якщо ви відчуваєте, що більше не можете дотримуватися встановленого плану, зробіть ставку із собою, щоб просто продовжити ще два дні. Якщо ви відчуваєте, що більше не можете пробігти наступний метр, пробіжте ще п’ять кіл. Ті, хто ставить перед собою амбітні цілі, зазвичай їх досягають. Ви будете вражені тим, що може зробити ваша організація!
І наостанок: не посилайтеся на брак часу!
Час, який ви витрачаєте на фізичні вправи та здорову дієту - це єдине, що ви витрачаєте виключно на себе. Природно, він цього разу заслужив. Скористайтеся цим, будьте одним із перших у вашому щоденному списку пріоритетів, наприклад, робота чи школа. Переконавшись, наскільки все ваше нове життя покращилося у вашому житті, ви, звичайно, не пошкодуєте про свої зусилля.