Любителі фізичних вправ та харчування випереджали роки, коли придумували кращу ідею, що їсти перед фізичними вправами. Згідно з останнім дослідженням Університету Бата, опублікованим в American Journal of Physiology, найкраще нічого не їсти.
Фізичні вправи натщесерце
Дослідники стежили за групою чоловіків із надмірною вагою, які ходили 60 хвилин з максимальним споживанням кисню 60%. Одного разу вони гуляли на голодний шлунок і раз на дві години після калорійного та вуглеводного сніданку.
У чоловіків кровоточили перед фізичними вправами після їжі, натщесерце та після фізичних вправ
Експресія гена в жировій зв'язці суттєво відрізнялася в кожному сценарії. Експресія двох генів зростала у разі голодування та фізичних вправ. У другому випадку він зменшився. Це говорить про те, що під час фізичних вправ споживався жир, що зберігається в організмі, а не вуглеводи з їжі. "Якщо ви їсте, жирова зв'язка буде зайнята реагуванням на прийом їжі. Заняття натщесерцем підтримають хороші зміни в жировій зв’язці, що в довгостроковій перспективі може бути корисним для здоров’я ”, - говорить автор дослідження Ділан Томпсон. Він стверджує, що оскільки жирова зв'язка реагує на втрату ваги та збільшення ваги (гени збільшуються та втрачають вагу під час схуднення), його дослідження може означати, що Їжа перед вправами може притупити деякі її переваги для здоров’я.
Однак під час дослідження було розглянуто лише десять чоловіків і лише результати пропуску сніданку та вправ з ранку. Вони не стверджують, що пропускання їжі перед тренуванням - це швидкий процес схуднення.
Деякі люди перед спортом не харчуються природно - їм стає погано від повного шлунка. "Шлунок споживає кров під час травлення, яку ви б радше вітали у своїх м'язах під час вправ. Тому вам може бути погано ", - пояснює тренер Рубен Табарас.
Однак багато спортсменів та тренерів їдять щось з високим вмістом білка та вуглеводів перед кожним тренуванням, щоб мати достатньо енергії.
Ви погоджуєтесь, що вправи на голодний шлунок здоровіші?