Відновлювач м’язів - це їжа для спортивного харчування, призначена для прискорення регенерації м’язів. Він поєднує високоякісні білки та незамінні амінокислоти (арнігін… тощо) для відновлення пошкодження м’язових волокон та комбінацію вуглеводів для поповнення запасів енергії. Вони також можуть включати вітаміни та мінерали, втрачені під час фізичного навантаження.
В ідеалі він повинен містити 1 співвідношення білка до 3 вуглеводів. Це дозволяє швидко надходити поживні речовини в клітину, цікаво також BCAA, глутамін і солі, втрачені в результаті.
Білок повинен бути ізолятом або концентратом сироватки, а вуглеводи - сумішшю з різним ступенем поглинання, не заснованою виключно на простих цукрах. Незамінні амінокислоти, такі як BCAA або L-глутамін, зменшують час поглинання клітиною, тим самим значно зменшуючи процес відновлення. Втрачені при навантаженні мінерали (натрій, калій і магній) дозволяють нам відновити втрачене при потовиділенні та деякі вітаміни разом із цинком, це запобігає окисленню клітини завдяки постійним зусиллям.
Оптимальний момент - це відразу після закінчення фізичних вправ, оскільки організм ефективніше засвоює всі поживні речовини. Ми називаємо це «Метаболічним вікном», і воно починається з моменту закінчення вправи до 1,5 години після неї. Чим швидше ви почнете одужання, тим швидше ви зможете бути готовими до наступних зусиль.
В основному всі види спорту, які перевищують 90 хвилин вправ, як витривалість, так і силові види спорту: їзда на велосипеді, біг, вага, триатлон ... тощо.
Ми знаємо, що на ринку є не всі варіанти, але ми зосередилися на всіх відомих нам та найпопулярніших брендах на ринку. Наш досвід допоміг нам приймати рішення на основі суб’єктивних та об’єктивних питань, таких як стійкість, смак, текстура, співвідношення ціни та якості, склад. тощо.
Це рейтинг, упорядкований від найменш рекомендованого до основного придбання (продукт бренду Victory Endurance), проходячи найбільш економічний (Natural shake):
10. Напій для відновлення аптонії Декатлон. "Не рекомендовано"
Цікавий за своєю ціною рекуператор, який поєднує знежирене сухе молоко з сахарозою і містить 173 мг натрію, мінералу, який найбільше втрачається із зусиллями. Доступний у всіх магазинах Decathlon в Іспанії.
Перевага- Співвідношення ціни та якості, "1,5 кг", що дає 25 шейків. До його складу входять вітаміни С, Е та цинк, поживні речовини, необхідні для запобігання окисленню клітин.
Недоліки- Неякісний білок на основі знежиреного молока та надлишку сахарози, що може раптово підвищити рівень глюкози в крові, що призводить до поганого відновлення. Тільки один смак.
9. 226ЕРС
Цікавий рекуператор з низькою часткою вуглеводів, призначений для вживання деякої енергетичної їжі разом із споживанням. Бренд підтверджує, що більшість практикуючих спортивних дисциплін, які тривалий час займаються спортом, зазвичай їдять тверду їжу після зусиль (батончик, шматок фруктів, солодощі). Це дозволяє зменшити кількість вуглеводів і збільшити частку білка.
Перевага- Багато якісного білка з L-аргініном та креатином, не містить цукру та включає жирні кислоти Омега 3. Доступний у 6 ароматах.
Недоліки- Він не має належної пропорції білків і вуглеводів, тому необхідно поповнювати його споживання деякою їжею, багатою енергією.
8. Prozis Ultra
Цей португальський бренд виготовляє цей рекуператор з концентратом сироватки, вуглеводами, білками, BCAA, глутаміном в ідеальній пропорції для зменшення часу відновлення.
Перевага- Дуже повна та збалансована формула. Випускається у двох смаках. Включає антиоксиданти та пробіотики.
Недоліки- Було б непогано, якби ви включили більше нецитрусових ароматизаторів та замінили концентрат ізолятом з молока для більш високої якості.
7. Відновлення Amix Макс
Один з найцікавіших рекуператорів як рекуператор м’язових волокон завдяки своєму анаболічному складу. Висока кількість білка разом з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом допомагають запобігти пошкодженню м’язів та прискорити відновлення
Перевага- Ідеальна формула для зменшення пошкоджень та прискорення відновлення м’язів. Включає велику кількість амінокислот з розгалуженим ланцюгом.
Недоліки- Він не включає вуглеводи до свого складу, тому не відновлює відкладення глікогену і доступний лише в одному ароматі.
6. Herbalife Rebuild Endurance H24
Ця транснаціональна компанія виробляє дуже повноцінний та збалансований рекуператор. Він містить адекватну частку вуглеводів, білків, незамінних амінокислот, L-глутаміну та L-карнітину, вітамінів та мінералів.
Перевага- Дуже повноцінна та збалансована композиція. Необхідний для прискорення відновлення м’язів і поповнення запасів глікогену.
Недоліки- Занадто дорогий, оскільки його ціна не виправдовується якістю інгредієнтів.
5. SiS Rego Plus Rapid
Ще один дуже повний варіант, який включає все необхідне для зменшення часу на відновлення та з великою кількістю незамінних амінокислот та L-глутаміну.
Перевага- Дуже повна та збалансована формула. Білок на основі рослинних продуктів (соя)
Недоліки- Повільне травлення завдяки використанню білка з меншою біодоступністю.
4. Золоте харчування Швидке відновлення
Декстроза, солодовий декстрин, ізоляти сироваткового протеїну, глутамін та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, вітаміни та мінерали. Ідеальна рецептура з максимальною здатністю до відновлення. Сюди також входить рослина гінкго білоба, яка полегшує кровопостачання м’язів, щоб поживні речовини надходили до м’язової клітини.
Перевага- Збалансовані та дуже повноцінні різноманітні смаки та розумна ціна.
Недоліки- Надлишок цукру і трохи важкий для травлення.
4. Нутріспорт Стреснутріл
З ізолятом сироваткового білка, вуглеводами амінокислот з розгалуженим ланцюгом, L-глутаміном, AAKG, малатом цитруліну, магнієм та вітамінами він є дуже повноцінним та ефективним. Його ціна дуже скоригована, оскільки в ньому є один з найбільш бажаних білків, і його не всі рекуператори включають до складу.
Перевага- Ізолят сироваткового білка (найкращий білок для цього типу добавок), разом із усім необхідним для відновлення для наступних зусиль.
Недоліки- Надмірне вживання цукру. 16 грам на дозу.
3. Саморобний рекуператор м’язів «Банановий коктейль» «Найдешевший»
Ідеально готувати з інгредієнтами, які ми можемо мати вдома, натуральними та простими у приготуванні. Вам сподобається ідеально збалансований і практичний рецепт.
1 знежирений йогурт.
300 мл знежиреного молока.
1 банан.
3 печиво Марія.
3 столові ложки коричневого цукру.
Перевага- Дешево, здорово, просто і врівноважено. Ви можете замінити деякі його інгредієнти, якщо вони вам не до вподоби.
Недоліки- Його біорозподіл повільний і може затримати час відновлення порівняно з більш професійним складом. Може містити небажані речовини, такі як насичені жири, та непереносимі речовини, такі як лактоза.
два. Відновлення PowerBar МАКС
Велика кількість сироваткового білка разом з вуглеводами різного ступеня засвоєння завдяки помірній кількості цукрів. Бренд, який роками розробляв найефективнішу формулу для відновлення зусиль.
Перевага- Якість та кількість білка та вуглеводів
Недоліки- У ньому відсутній L-глутамін та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, необхідні для якнайшвидшого досягнення клітин м’язів та прискорення процесу відновлення.
1. Загальне відновлення Витривалості. "Кращий"
Ідеальна комбінація ізоляту сироваткового білка та декстрози для досягнення найбільш підходящого співвідношення та скорочення часу відновлення м’язів. Збагачений L-глутаміном, розгалуженими амінокислотами, вітамінами та мінералами, це допоможе нам зіткнутися з наступними зусиллями, добре відновленими. Офіційний постачальник "Movistar Team" дозволяє Victory Endurance постійно вдосконалювати свою продукцію, виходячи з професійного досвіду цієї велосипедної команди "UCI Pro Tour".
Перевага- Дуже збалансований за своїм складом, що дозволяє швидко і повноцінно одужати, казкове співвідношення ціни та якості та легкого травлення без проблем зі шлунком. Різні формати та аромати на смак споживачів
Недоліки- Не всі аромати відповідають смаку споживача. Ми рекомендуємо спробувати монодозу вибраного аромату, перш ніж вибирати великі формати.
Дуже важливо мати на увазі, що цей тип харчових добавок не може замінити збалансовану дієту. Важливо використовувати їх належним чином і коли вони найбільш ефективні (до, під час і відразу після закінчення зусиль).