Плавання - одна з найповніших вправ, що існують. Ви, напевно, чули це багато разів. І це правда. Практикуючи їх, ми не тільки спалюємо жир, але й сприяємо розвитку дихальних можливостей, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Центральним університетом Еквадору. Таким чином, вони покращують стан серцево-судинної системи.
Плавання - це також фізична активність, якою можуть займатись люди будь-якого віку, як пропонується цим дослідженням, проведеним Університетом Ллейди (Іспанія). Він також не вимагає спеціального спорядження, крім купальника. Вам потрібно додати капелюх і окуляри, лише якщо це практикується у громадських басейнах.
Але чи знали ви, що плавання також може допомогти вам схуднути? Ми розповімо вам подробиці в цій статті.
Перед початком ...
Ви думали про плавання як альтернативу схудненню, але ніколи раніше не стрибали в басейн? Якщо так, то ми передбачаємо, що вам не доведеться турбуватися. З плином днів вправ ви почуватиметеся більш комфортно і почнете худнути майже не усвідомлюючи цього. На той час це ці три поради:
Чому плавання допомагає схуднути?
В основному плавання - це аеробні вправи. Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Лос-Лагос (Чилі), цей вид вправ покращує серцево-судинну систему та запобігає ожирінню. І, на відміну від інших дисциплін, таких як біг підтюпцем і їзда на велосипеді (або спінінг), плавання може займатися спокійніше. Це дозволяє адаптувати інтенсивність вправи до віку та фізичного стану кожної людини, яка її практикує.
Саме з цієї причини це спорт, придатний для всіх, незалежно від хвороб чи недуг, які має ця людина.
Хороша річ у плаванні полягає в тому, що на даний момент ми не усвідомлюємо всі вправи, які робимо, тому що наші ноги і руки знаходяться у воді, що «пом’якшує» втому. З іншого боку, це працює більше, ніж у будь-якому іншому виді спорту, тому що м’язи повинні тиснути на водянисте середовище.
Вправи для схуднення за допомогою плавання
Для того, щоб спалювати калорії у всьому тілі під час плавання, рекомендуються ці дві процедури вправ:
- 200 метрів: перші 50 (загальний басейн або напіволімпійський басейн) повзання, потім 50 метрів подвійним спиною, наступні 50 метрів швидше повзання і останні удари і дихання в сторони.
- 400 метрів: 100 метрів (басейн в обидва кінці або повний олімпійський басейн) на спині, 100 ударів, 100 стилів та 100 кролів.
Зображення надані Джимом Баном, Даніелем Ветцелем та Ajuntament d'Esplugues
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)