Що вам потрібно зробити, щоб мати рік успішного схуднення, здорової худорлявості для вас?

Втрата ваги за допомогою програм детоксикації

У попередньому інформаційному бюлетені ми зібрали, що роблять успішні партнери, щоб досягти своєї мети. Зараз вам пора приєднатися до успішних! Перший крок на шляху до успіху: оцініть свої поточні здібності та стан! Спочатку сідайте на ваги, запишіть свою поточну вагу.

Виміряйте окружність живота, окружність стегон, окружність зап’ястя рулеткою і запишіть ці значення.

Виміряйте пульс у спокої за 1 хвилину і запишіть і це число. Зараз на www.

програмі

Введіть потрібні дані, натиснувши Enter Data. Важливо, щоб ви вводили всі дані як цілі числа, не використовуючи десяткову крапку. Після того, як ви все ввели, пригода може розпочатися. Пройдіть усі калькулятори. Таким чином ви зможете дізнатись, наскільки ваша ідеальна вага та поточна вага наближені один до одного.

Рівна дієта - справжня річ?

Ви можете дізнатися індекс маси тіла, який характеризує ваш стан харчування. Просуваючись далі, ви зможете дізнатись про свій нинішній склад тіла, своє серце та ризик кровообігу, а також чи накопичується жир яблучного або грушевого типу.

Ви можете дізнатись про свої щоденні потреби в обміні речовин, загальні щоденні потреби в енергії та потреби в рідині. Тепер перейдіть до калькулятора схуднення внизу списку. Цей калькулятор показує вам, який орієнтовний надлишок жиру.

Знання надлишкового жиру корисно, тому що, плануючи процес схуднення, ви завжди повинні зосередитись на тому, щоб віддати зайвий жир.!

Надлишок жиру також можна використовувати для підрахунку кількості калорій, що надмірно зберігаються в організмі. А тепер давайте трохи пограємо!

Якщо у вас надлишок жиру і ви хочете від нього позбутися, вам потрібно створити дефіцит енергії в організмі. Ви можете досягти дефіциту енергії головним чином за рахунок зменшення споживаних калорій і збільшення регулярних фізичних вправ. Увага: Ніколи не зменшуйте споживання калорій настільки, щоб воно не відповідало вашим щоденним метаболічним потребам.!

Кінцевий термін дієти

За допомогою калькулятора ви можете вибрати - в межах калорій, скільки калорій ви плануєте створювати енергетичний дефіцит на день. Вибравши конкретну калорійність, ви можете дізнатися, скільки часу потрібно для втрати зайвого жиру, створивши саме цей дефіцит калорій.

Ось пастка вас підстерігає: Зазвичай всі вважають, що витрата зайвого жиру надто довга, якщо вони вирішать застосувати низькокалорійний енергетичний дефіцит. Це зрозуміло, оскільки кожен, хто прагне схуднути, хоче швидше скинути жир, щоб отримати результат.

Зробіть наступний крок, щоб задовольнити рівень калорій або більший дефіцит енергії. Стрибніть на мить на калькуляторі використання енергії за допомогою руху. Виберіть тип вправи, який ви хочете робити кілька разів на тиждень, щоб схуднути.

Через 2 тижні мінус 10 фунтів: це дієта рівня! | Дієта, Жироспалюючі продукти, Дієта

Введіть для типу руху, скільки хвилин це займе. Ви можете вибрати кілька типів рухів, але тепер запишіть обчислені значення для кожного руху окремо. Складіть усі калорії, що використовуються при фізичних вправах, які ви спалюєте для всіх тренувань, запланованих на 1 тиждень, і розділіть цю кількість на 7. Таким чином, ви можете дізнатись, якою може бути ваша запланована середньодобова нестача енергії за допомогою фізичних вправ.

Плануючи також пам’ятайте, що якщо ви до цього часу регулярно не займалися, не плануйте більше 2, до 3 тренувань на тиждень, оскільки ви не зможете інтегрувати це у свій спосіб життя в довгостроковій перспективі.

І якщо ви перейдете з щоденного графіку тренувань на 2 тренування на тиждень, це може в підсумку набрати вагу знову! Якщо після підрахунку ви вирішите почати регулярно займатися, незабаром також оцініть свій поточний стан! Ви можете швидко провести тести Калькулятора сили та гнучкості вдома, але щоб заповнити Калькулятор витривалості, рух відбувається на відкритому повітрі. Подивіться, яке завдання і пройдіть тест якомога швидше. Потім ви можете скористатися калькулятором зони серцевого ритму, що спалює жир, щоб з’ясувати, в якому діапазоні вам потрібно тримати пульс під час тренування, якщо ви хочете схуднути.

Якщо тепер ви знову зосередитесь на даних калькулятора схуднення і вже знаєте, скільки калорій ви будете споживати на день під час фізичних вправ, ви легко побачите, що втрати ваги для ваших фізичних вправ буде недостатньо для схуднення.

Параметри рахунку

Правильно, ви обов’язково повинні брати участь у плануванні схуднення, переробляючи їжу. І на вас чекає лист про втрату ваги, другий крок на шляху до успіху: зіткніться зі своїми харчовими звичками! Ведіть щоденник харчування протягом наступного 1 тижня! Якщо ви є для вас MediFat Premier, листом для схуднення або членом VIP-клубу, ви знаходитесь у легкій позиції, оскільки можете легко записати їжу та напої, які ви споживали, у своєму власному щоденнику харчування, зайшовши на свою особисту сторінку.

Якщо ви ще не є членом Клубної системи MediFat, запишіть кожен з’їдений їжу, кожен ковток напою будь-яким легко прозорим способом.

"Втрата ваги вдалася, і наше життя кардинально змінилося"

Важливо фіксувати всю їжу та напої, які потрапляли в горло, а також коли. Щоденник харчування - це дуже вдале зіткнення з самим собою, через 1 тиждень ви можете чіткіше побачити, які харчові звички могли призвести до розвитку надлишку жиру.

Ви також можете легше вирішити, скільки втрат енергії ви можете зробити в плані схуднення в Планувальнику схуднення для вас.

Якщо ви вже віддали свою голову щоденнику, також запишіть свою вправу цього тижня, щоб ви могли легше оцінити відсутність енергії, доступної під час вправ.

Нарешті, примітка: якщо ви збираєтеся почати шлях до схуднення, вам потрібно регулярно робити вищевказані розрахунки. Вам не потрібно просто перераховувати, щоб досягти успіху, коли побачите, що ваша вага та склад тіла наближаються до оптимальних.

Вам також доведеться розрахувати, оскільки кожен втрачений кілограм змінює швидкість обміну речовин та добові потреби в енергії, і навіть щоб використовувати калькулятор енергоспоживання для кожного виду вправ, вам завжди потрібно розрахувати свою поточну вагу та кількість часу, який ви фактично витрачаєте на рух, оскільки значення змінюється за кожен втрачений вами кілограм.!

Не шкодить вести щоденник харчування та фізичних вправ, якщо ви його отримуєте, оскільки таким чином зниження ваги може дати вам контроль над вашими звичками у житті, що корисно, навіть якщо ви досягли ідеальної ваги, складу тіла та форми мрії . Це приємне маленьке домашнє завдання для вас, але це варто зробити, якщо ви дійсно хочете бути одним із найуспішніших. Детальніше про те, що робити далі, ви можете прочитати в бюлетені. Запам’ятайте статут: не просто читайте про нього, а втілюйте свої цілі в життя!