Поділіться
Дуже мало людей (і особливо жінок), які ніколи в житті не пробували дієти. Навіть навмисне пропущення останньої дієти за день потрапляє в цю категорію, хоча, здається, це лише природний і ненасильницький спосіб розпочати обмін речовин. Тож у сучасному світі вже не секрет, що схуднути не так важко, ніж схуднути назавжди.
Втрата ваги - справа індивідуальна
Незалежно від того, чи є ви матір'ю після пологів, чи вага - це центральне питання для вас все життя, ви знаєте, що дієта - це ціла наука. Багато разів це може виглядати як божевільна гусениця, на якій успішні тижні та дні максимальної втрати мотивації чергуються зі швидкістю блискавки. Інша проблема полягає в тому, що не кожна частина тіла реагує на зміни способу життя чи харчових звичок однаково. Якщо ви відчуваєте, що не можете схуднути, не впадайте у відчай. Це одні з найбільш проблемних ігор загалом.
Сильна мотивація на кілька годин або днів успіху, втома, переїдання, зневіра, каяття. Якщо ви опинилися в цій історії, це, мабуть, ви турбує небажаний ефект йо-йо. Можливо, ви злилися на себе за це, але не робіть цього більше. Все це не відбувається, тому що вам не вистачає волі та рішучості. Причина в тому Ваша дієта для схуднення не заснована на індивідуальних потребах вашого організму. Чи знали ви, наприклад, що зменшення сили живота та стегон також значною мірою залежить кількість води в організмі?
Вправа та розрахунок калорій це лише одна сторона медалі. Якщо ви відвідаєте дієтолога, то виявите, що це набагато складніший процес, ніж здається.
На думку експертів, важливо враховувати такі фактори:
-
кількість небезпечних жирів між органами кількість калорій, яку організм повинен приймати, щоденна кількість води в організмі загальний індивідуальний склад тіла (жири, м'язи, кістки) вік тіла (суб'єктивно, скільки років організм відчуває)
Без руху буде важко
Втрата ваги в основному полягає в харчових звичках, але якщо ви почнете дієту без будь-яких фізичних вправ, це буде повільніше і не дуже ефективно. Перш за все, ви повинні знати, що «місцеве згоряння» вам не надто допоможе. Черевці формують м’язи, але якщо ваші цеглинки покриті жиром, вони не принесуть вам бажаного результату.
Спробуйте зосередитись на тренування, які запускають метаболізм усього вашого тіла:
-
біг, плавання, швидка ходьба, вправи на баланс на велосипеді підйом гантелей, силові вправи
Звичайно, не пропустіть і вправи для формування проблемних зон. Але ви побачите результати набагато швидше, якщо поєднаєте їх із вищезазначеними.
Старі добрі засоби для схуднення: фрукти та овочі
Не дарма кажуть, що секрет постійного схуднення полягає здорове схуднення. Багато разів здорова їжа не менш калорійна. Однак, на свіжі фрукти та овочі ваше тіло буде по-різному реагувати на важку, жирну і особливо сильно оброблену їжу зі штучними інгредієнтами. Він витрачає його легше і після цього буде відчувати більший ступінь задоволення. Тому що Здорова їжа забезпечить ваше тіло речовинами, мінералами та вітамінами, які йому дійсно потрібні, не надсилатиме вам сигналів "Щось мені не вистачає". Як результат, у вас не буде постійного апетиту до запорів і буде щось «трохи солодкого» після кожного прийому їжі.
Звичайно, ми не маємо на увазі, що якщо ви з’їдете ще 3 яблука після кожної вечері, ви схуднете. Швидше, ми стикаємось з тим, що ви можете замінити страви зі свого звичайного меню чимось іншим. Замість шоколадної равлики снідайте вівсянку зі свіжими солодкими фруктами. Не замовляйте картоплю фрі для смаженої цвітної капусти, а овочевий салат. Не пропускайте те, що вам подобається, повністю, але поступово вчіть своє тіло приймати те, що для нього буде найкращим. Ваш шлунок і стегна заплатять за це.