навчальний

Напакуйте дітей здоровою десяткою

Тренування коштує всього 10 хвилин на день, але для вашої дитини це має значення протягом усього життя.

Хороша, здорова десятина дуже важлива для розвитку дитини та для створення правильних харчових звичок, зазначають дієтологи. Якщо дитина не снідає належним чином і навіть не має з собою десятої, йому не вистачить енергії на цілу половину дня. Тоді не дивуйтеся, коли він зауважує, що не може сконцентруватися на навчанні.

Не натрапляйте на хитрощі

Школярів, які не десятки належним чином, можна розділити на дві групи. Одна група хоче наслідувати однокласників, які купують картоплю фрі, піцу, чіпси, печиво, палички та колу. Діти можуть переконати батьків благанням дати їм кращі гроші, якими вони часто впораються вранці. З часом це стає звичкою, і батьки не уявляють, що їхня дитина сплачує десятину, якщо вона взагалі щось їсть. Друга група платить за зайнятість чи комфорт батьків, які не встигають приготувати десяту упаковку вранці або не хочуть і оснащують своїх дітей грошовою купюрою, щоб щось придбати. Яка з цих двох ситуацій є типовою для вас? Якщо ні, ваші діти мають зразкових батьків.

Виберіть правильну тактику

Оскільки період розвитку та підлітковий вік надзвичайно чутливий до якості дієти, слід ненасильницьким чином навчати дитину основам здорового способу життя. Діти не усвідомлюють, що означає здорова, збалансована десятина, і зазвичай тягнуться до найнепридатніших продуктів, тому що їм подобаються. Терпляче поясніть дитині, чому його друзі азартно ставляться до свого здоров’я, коли купують солодощі та лимонади чи смажені хвилини у ресторанах швидкого харчування. Залучіть дитину до підготовки десятої упаковки. Дайте йому на вибір кілька варіантів і попросіть його допомогти вам. Десятий повинен виглядати смачно, барвисто і весело.

Скільки йому потрібно?

Згідно з рекомендаціями фахівців з дитячого харчування, збалансована десята частина повинна покривати близько 15 відсотків щоденного споживання енергії дитиною. Половина цього повинна дорівнювати білку і вуглеводам, інша половина - фруктам і овочам. Залежно від віку та ваги дитини, енергетична цінність десятої упаковки повинна становити від 400 до 800 кДж. Вибирайте продукти без хімічних консервантів та штучних барвників, з низьким вмістом жиру та солі та без глутамату чи інших ароматизаторів, не підходящих для дитячого організму.

У десять років сири чудові, оскільки вони постачають не тільки білок, але і кальцій, який важливий для правильного розвитку кісток і зубів. Молодші школярі потребують від 700 до 900 мг кальцію на день, підлітки до 1200 мг. Віддавайте перевагу твердим сирам з меншим вмістом жиру перед розтопленими. Що стосується шинки, то більше підходять дитячі або дитячі шинки, які мають більший вміст білка і менше солі.

Наша порада

  • Завжди пакуйте фрукти та овочі окремо, особливо нарізаними скибочками, щоб сік не зіпсував всю десяту.
  • Ви можете запакувати персики, нектарини, сливи, виноград, груші та яблука від школяра. Банани та цитрусові з’являться пізніше.
  • Підходящими овочами є морквяні палички, шматочок перцю або огірка, помідори черрі, редиска та скибочки молодої кольрабі.

Радить консультант з питань харчування Дениса Лисинова

  • Складаючи шкільну десяту, особливо думайте про різноманітність. Хороший вибір - це бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, наприклад з шинкою, яйцем, тунцем або твердим сиром. Не забувайте про питний режим. Підійде півлітрова пляшка фруктового чаю, негазованої води або розведеного соку.
  • Якщо ви боретеся з нестачею часу, швидким і здоровим рішенням може стати шматок фруктів та овочів у поєднанні з сиром, молочними продуктами або йогуртом. Ви можете доповнити їх якісними злаковими батончиками, сумішшю горіхів і насіння.