Коли ми вагітні, виникає багато питань щодо їжі. Що ми можемо їсти? Скільки? Ні? Чому? Саме тому ми вирішили проконсультуватися з двома спеціалістами, щоб зняти всі ваші сумніви.

пропустити

"Внутрішньоутробна стадія життя має найбільший ріст у житті людини, тому не повинно бракувати поживних речовин для її правильного розвитку", - пояснює акушер Себастьян Алессандрія.

Але повноцінне харчування приносить користь не тільки дитині, а й самому здоров’ю. Ось чому дієтолог Марсела Сіано це пояснює правильне постійне навчання їжі під час вагітності - це те, що полегшить досягнення терміну при адекватному збільшенні ваги, тобто від 11 до 13 кіло.

Список неминучих

«У раціоні вагітної жінки Не можна пропустити фрукти та овочі, каші, бобові, м’ясо, рибу, горіхи, молочні продукти, воду, хліб, макарони та десерти.", - пояснює лікар, групуючи останні три продукти в одну групу. Адвокат Сіаньо додає яйця до списку. Що робить кожна їжа?

1. Фрукти та овочі. Вони покривають вимоги вітамін Y мінерали, на додаток до кальцій, калій і клітковини. У овочі слід включати різноманітні кольори, будь то оранжевий, зелений, жовтий та білий, щоб гарантувати надходження всіх необхідних вітамінів.

Фолієва кислота або вітамін В9 необхідні до і під час вагітності. Це має важливе значення для закриття нервової трубки (spina bifida) дитини, а отже, запобігає серйозним ускладненням, які у неї можуть виникнути. Ми можемо знайти його в зелених листових овочах, таких як шпинат, який у 200 г покриває приблизно 60% добової потреби у фолієвій кислоті. Сочевиця, нут або чорна квасоля також багаті фолієвою кислотою: 1 склянка сочевиці забезпечує приблизно 50% необхідної фолієвої кислоти. Також рекомендуються брокколі, спаржа та брюссельська капуста, а також цитрусові, особливо апельсин.

2. Бобові культури. Сума білка до вашого раціону і допоможе поліпшити рівень гемоглобіну, що сприяє зростанню дитини. Крім того, вони забезпечують вітаміни Y волокна, важливий для боротьби із запорами, настільки поширений серед вагітних жінок.

3. М'ясо. Вони вносять свій внесок білка, які покращують материнський кровообіг в організмі і одночасно сприяють оксигенації дитини та сприяють її правильному зростанню. Біле та червоне м’ясо, особливо печінка, є джерелом заліза. Кров’яна ковбаса теж, але рекомендується уникати її через високий вміст жиру. Найкраще готувати на грилі або готувати на пару, оскільки вони допомагають поживним речовинам їжі залишатися в ньому, на відміну від кип’ятіння, що призводить до втрати водорозчинних вітамінів (вітамінів А, D, К та Е).

4. Риба. Сприяє Омега 3, Він відіграє важливу роль у функціонуванні та розвитку мозку дитини. Глибоководна риба, така як лосось, підошва, хек і тунець, безцінні.

5. Молочна. Вони вносять свій внесок кальцію, необхідна поживна речовина для хорошого формування кісток дитини. Сир, молоко та йогурт ідеально підходять. Крім того, вони забезпечують вітаміни групи А і В, важливі для формування та підтримки м’яких тканин, кісток, формування та підтримки зубів.

6. Вода. Для досягнення результату потрібно в середньому два літри зволоження а також допомагає уникнути запорів.

7. Горіхи. Волоські горіхи мають Омега 3; сушений інжир, мигдаль та фундук кальцію. Вони є хорошою альтернативою для жінок, які не переносять молочні продукти під час вагітності.

8. Крупи. Сприяє калорій Y волокна необхідні для повсякденної діяльності.

9. Яйця. білка яєчний білок вважається найякіснішим білком, що забезпечує всі необхідні амінокислоти; на цьому етапі жовток забезпечує фосфоліпіди та необхідну кількість насичених жирів. Крім того, яйце є джерелом білка, вітамінів комплексу A, D і B та мінералів, таких як залізо та фосфор.

10. Хліб, макарони та десерти. Калорійність споживаних ними вуглеводів охоплює Енергія щодня необхідно. Рекомендується споживати їх зрідка.

Як розрахувати величини?

Доктор Алессандрія рекомендує:
* Під час кожного основного прийому їжі: фрукти, овочі та цільні зерна.

* Щодня: 4 порції молочних продуктів і 3-4 столові ложки оливкової олії, оскільки це покращує серцево-судинну систему та кров'яний тиск. Це також дуже корисно для ендокринної системи та шкіри.

* 3 рази на тиждень максимум: червоне м’ясо, бажано нежирне.

* 3 - 5 разів на тиждень: бобові та горіхи.

* 2-3 рази на тиждень: риба, яйця, біле м’ясо.

* 2 рази на тиждень: риба.

червоне світло

Радники погоджуються з наступними рекомендаціями:

* Нульовий алкоголь. Нічого, ні напою.

* Настої: чим менше, тим краще, оскільки вони мають активні інгредієнти з фармакологічними властивостями, які можуть впливати на дитину.

* Уникайте водоростей: через дуже високий вміст йоду, який може впливати на щитовидну залозу дитини.

* Уникайте вживання в їжу салатів: їжте сирі овочі лише тоді, коли ми знаємо, що їх правильно промили.

* Не їжте сире або майже сире червоне м'ясо: може містити бактерії, які вбиває лише кулінарія.