БРАТИСЛАВА, 2 вересня (ПР) - Біг, безсумнівно, є одним з найпопулярніших видів спорту в історії. Він спалює калорії, формує м’язи, покращує роботу вашого серця і легенів, знімає стрес і покращує загальну фізичну форму. Все, що вам потрібно зробити, - це надіти кросівки і дозволити вітру пестити ваше обличчя. Але не робіть з цього пекла лише через неправильний режим пиття!

життя

Що пити?

Багато бігунів відчувають, що пробігши кілька метрів, вони повинні поповнити втрачену рідину та мінерали спеціальним іонним напоєм. Однак це неправда. "Якщо ви не бігун - професіонал і ви не тренуєтесь для марафону, вам буде достатньо стандартних добавок рідини та мінералів у вигляді чистої джерельної води з меншою мінералізацією до і після тренувань", - пояснює MUDr. Бешова і додає: «Найголовніше - це слухати своє тіло - якщо ти спрагнешся навіть під час бігу, сміливо пий. Однак, дотягнувшись до не охолодженої води кімнатної температури, холодні напої можуть спричинити шок у нагрітому організмі ".

Якісна несолодка кава без молока перед запуском може почати спалювання жиру. Однак він не підходить для поповнення втраченої рідини. Фахівці також не рекомендують концентровані фруктові соки - велика кількість цукру підвищує рівень цукру в крові, в результаті чого солодка рідина менше розщеплюється зі шлунку. Тому доцільно їх розбавляти. Однак найкраще тягнутися до чистої джерельної низькомінералізованої води, яка є природною рідиною для нашого організму. Наприклад, Lucka містить усі важливі мінерали у правильних пропорціях, тому він ідеально підходить для поповнення втраченої рідини та мінералів навіть під час занять спортом. З практичним спортивним ковпаком ви також можете взяти його з собою куди завгодно. Ви можете час від часу пригощатись невеликим безалкогольним пивом, особливо після пробіжки, де ви сильно потіли. Але лише після зволоження водою як нагорода.

Отже, як пити до, під час і після бігу?

До: Пити доречно і частіше, тобто 1,5 - 2 dcl щогодини. За 2 години до тренування пийте частіше (кожні 20-30 хвилин), але останній пийте за півгодини до бігу. Якщо ви випиваєте занадто мало води перед бігом, ви можете відчути втому та виснаження через повільніший розпад м’язового глікопену.

Протягом: У холодні осінні дні відчуття спраги не таке інтенсивне, як під час спеки. Завжди регулюйте споживання рідини відповідно до поточного стану, тривалості та інтенсивності бігу та температури навколишнього середовища - питна вода запобіжить зниженню працездатності та перегріванню тіла. Важливо слухати своє тіло - якщо ви спраглі, випийте.

Після: Не забудьте заповнити втрату рідини після тренування, але не проливайте! Досить невеликих доз 2-3 дкл чистої джерельної води кожні півгодини. Ви зрозумієте, що знову достатньо зволожені прозорою сечею.

Кілька фактів про біг:

1. Щорічно у всьому світі продається більше мільярда кросівок.

2. Фізично активні люди мають на 60% нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера, ніж не спортсмени.

3. Під час бігу ваше серце перекачує більше крові по всьому тілу - в м’язи, а також життєво важливі органи або мозок. Ось чому біг освіжає не тільки ваше тіло, але і ваш розум.

4. Навіть якщо ви просто суперповільний бігун, під час бігу ви будете спалювати щонайменше 10 калорій. Це означає, що ви спалите половину гарячого шоколаду менш ніж за 23 хвилини.

5. 12 з 20 найбільших у світі марафонців належать до племені Календжин на північному заході Кенії.

6. У нас 26 кісток, 33 суглоби, 112 зв’язок, ціла мережа нервів, сухожиль та кровоносних судин на стопі, і все це повинно збігатися, як годинник, коли ви вирішите бігати!

7. Біг робить ваші кістки міцнішими: згідно з дослідженнями, вміст мінеральних речовин у кістках передніх ніг був у середньому на 15,2% вищим у бігунів-чоловіків, ніж у чоловіків із сидячим способом життя.

8. Біг ефективніший за дієту та деякі препарати, що знижують артеріальний тиск, оскільки він може знижувати та стабілізувати як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Однак якщо ви вже перебуваєте в здоровій зоні, це не зменшиться далі.

9. Чи знаєте ви, що спринт протягом 8 секунд, а потім біг підтюпцем протягом 12 секунд протягом 20 хвилин до 5 разів ефективніший при спалюванні жиру, ніж 40-хвилинний біг з тією ж швидкістю?