Хоча сьогодні більшість людей точно знають, що фізичні вправи - це не лише підтримка ваги під контролем, вони мають безліч інших переваг, але багато хто все ж вирішує займатися спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів. Ну, спорт - це насправді одна з найбільших речей у житті, ви будете через нього сильнішими, гнучкішими та енергійнішими, і це матиме позитивний ефект психічно, але якщо ви просто очікуєте, що це буде вашою формою мрії, це може бути зрештою велике розчарування.

Якщо у вас надмірна вага, ви, напевно, вже багато разів чули вічну пораду: їжте менше і більше рухайтеся. Можливо, ви також читали, що успішна дієта залежить лише від 30 відсотків спорту, при цьому 70 відсотків дієти відповідають за те, скільки ви важите на вагах. І те, і інше вірно, але це не так просто, коли ми хочемо скинути зайві кілограми.

Звичайно, є деякі щасливці, які просто встають з дивана, і кілограми від них уже тануть, але, погодьтеся, більшість з нас не входять до списку глазурі. Тож коли ми вирішили розпочати фізичні вправи, якими б болючими не були, якщо ми хочемо схуднути, нам також потрібно змінити свій раціон.

Не ходіть на тренування для схуднення, просто насолоджуйтесь цим!

Коли ви спілкуєтеся в розмові з іншими в тренажерному залі, швидко виявляється, що найбільший відсоток жінок хоче лише одного: схуднути і уникнути іншого, надмірного набору м’язів. Погана новина полягає в тому, що лише вправи протягом години три-чотири рази на тиждень не змусять живіт зрівнятися, але ми можемо вас заспокоїти, що у вас не буде величезних чоловічих м’язів від цього самого. Якщо ви жінка і тренуєтесь приблизно 4 рази на тиждень (а зараз ми говоримо про тренування з обтяженнями), ви можете набрати 2-4 фунта м’язів за рік. Якщо пощастить. У літньому віці цей розвиток буде ще повільнішим.

Звичайно, ми не хочемо говорити про тренування з цим, насправді! Незалежно від форми тіла, ми можемо лише спонукати всіх рухатися (звичайно, неважливо чим), рухатися і рухатися, адже спорт покращує наш фізичний, психічний і навіть психічний стан.

чекайте

Не ходіть на тренування для схуднення, просто насолоджуйтесь цим! Джерело: Shutterstock

Однак якщо ви стрибаєте на вазі відразу після кожного тренування і перевіряєте, чи не схудли ви, ви просто втрачаєте суть, радість, яку відчували під час тренування. Починаючи тренування, не плавайте перед очима, щоб спалити якомога більше калорій, щоб можна було вирізати печиво, а просто віддатись настрою кімнати. Насолоджуйтесь тим, що ви стаєте швидшими та розумнішими з години на годину, кидайте виклик собі, і добре мати цілі у вибраному виді спорту.

Але як щодо плюсових кілограмів?

Багато людей, які зараз беруть участь у своїх тренуваннях, думають, що їхні тіла з турбонаддувом, тому що вони потіють так сильно, що жир також точно спалить. Зовсім не. З одного боку, потовиділення та схуднення не мають нічого спільного між собою, а з іншого боку, ви спокійно вживаєте калорії, спожиті під час кількох тренувань на тиждень, кілька кульков морозива або шматочком піци. Крім того, більшість людей схильні переоцінювати калорії, які ви спалюєте під час тренування, в той же час недооцінюючи те, що ви споживаєте, тому ви навіть можете набрати вагу після початку тренувань. Звичайно, цього теж не варто боятися, використовуйте замість ваги рулетку, можливо, ви набрали на кілька кілограмів більше, але окружність живота, талії або стегон стала меншою.

Не дивіться на кілограми, вимірюйте трансформацію свого тіла на дюйм! Джерело: Shutterstock

Однак якщо ви відчуваєте, що робите все в кімнаті, щоб виглядати добре, і все одно нічого не змінюється, перегляньте свій раціон. Що ви повинні їсти і скільки разів, краще отримати пораду у фахівця, оскільки багато хто клянеться зниженням вуглеводів, кетогенною дієтою, інші днями голодування або періодичним голодуванням, а треті строгим підрахунком калорій, можливо, відмовою від продуктів тваринного походження, що для вас буде працювати, ми не можемо вирішити. Можливо, все, що можна сказати, полягає в тому, що секрет успішного схуднення полягає у зміні способу життя, при якому ми харчуємось збалансовано, але мало калорійно - але здоровіше, ніж будь-коли раніше.

Важливо, що коли ви досягли бажаної форми, не відмовляйтеся від тренування або вже складеної дієти, адже абсолютно точно, що це єдиний спосіб зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі, що важливіше, ніж мрія фігури.