З усім необхідним складати щоденне меню очищувальної дієти на 10 днів, і таким чином худнути легко і без сюрпризів через брак інгредієнтів.

Оновлено 3 квітня 2019 р., 15:02

покупок

Щоб слідувати щоденні меню з очищаюча дієта для схуднення спроектований Доктор Белтран, не пропустіть це супер корисний список покупок. Тож ви не пропустите жодного з необхідні інгредієнти щоб нести це Детокс-дієта закінчили. І це буде набагато більше легко схуднути не потрапляючи в пастку, щоб не слідувати їй, бо вам бракує якогось інгредієнта.

Бульони та консоме:

  • 1 літр овочевого бульйону (якщо ви вирішили придбати вже виготовлений, пам’ятайте, що він повинен бути з низьким вмістом солі, оскільки в іншому випадку він змушує затримувати рідину)

Фрукти, овочі та інші овочі:

  • Селера, пастернак, ріпа, морква та цибуля-порей роблять основу овочевого бульйону для супів та консоме
  • 400 г зеленої квасолі
  • 5 морквин
  • 6 помідорів
  • 1 огірок
  • 1 цибуля-порей
  • 4 маленьких картоплини
  • 6 цибулин
  • 4 зелених перцю
  • 2 червоних перцю
  • 1 кабачок
  • 1 баклажан
  • 1 головка часнику
  • 1 пучок зеленої спаржі
  • 4 артишоки
  • 250 г грибів
  • 200 г мангольду
  • 1 салат
  • 4 ендівії
  • По 100 г баранячого салату та крес-салату
  • 1 авокадо
  • 50 г кукурудзи
  • 10 апельсинів
  • 4 лимона
  • 1 рожевий грейпфрут
  • 5 ківі
  • 2 банани
  • 5 яблук
  • ½ ананас
  • Свіжий базилік
  • Цибуля-цибуля
  • 1 шматок свіжого імбиру

Макарони, рис і бобові:

  • 40 г сочевиці
  • 100 г коричневого рису
  • 50г макаронів

Яйця:

М'ясо:

  • 480 г курки
  • 120 г індички на грилі
  • 250 г шинки або м’ясного м’яса індички з низьким вмістом солі на сніданок.

Риба та морепродукти:

  • 120 г хека
  • 120 г лосося
  • 120 г морського окуня
  • 120 г путасу
  • 120 г карпаччо з тріски
  • 120 г каракатиць
  • 200 г варених креветок
  • 125 г креветок
  • 3 крабові палички

Молочні продукти:

  • 10 йогурт біфідус із цільнозерновими або насінням льону
  • 12 знежирених йогуртів
  • 2 сирки
  • 80 г сиру
  • 300 г знежиреного свіжого сиру

Горіхи:

  • Волоські горіхи
  • Фундук
  • Мигдаль
  • Ізюм
  • Шестерні
  • 2 дати

Настої:

  • Настій з апельсинового цвіту
  • Настій хвоща

І нехай його ніколи не буде бракувати у вашій коморі:

  • Кава
  • Звичайний і зелений чай
  • Знежирене молоко
  • Мед
  • Мармелад без цукру
  • Тости з цільної пшениці
  • Цільнозерновий хліб
  • Оливкова олія
  • Оцет
  • Паличка кориці
  • Чебрець
  • Перець чилі
  • Перець
  • Сіль
  • Шеррі

Трюк Клари

Відвар порційно

Щоб не викидати запакований бульйон - у якому міститься надлишок солі та інших консервантів - ви можете, наприклад, приготувати однолітровий домашній бульйон і зберігати його в морозильній камері зручними порціями по 200 мл за допомогою деяких тюперів. Тож вам просто потрібно нагріти необхідну кількість і все!