Коли увечері карусель обов'язків нарешті припиняється, ми намагаємось наздогнати. Ми створюємо неправильні звички, які коштують нам зайвих кілограмів.
1Ви недостатньо спите
Наслідки:
- Це впливає на ваш метаболізм, що робить його набагато повільнішим.
- Недолік сну викликає відчуття голоду.
- Рівень кортизолу зростає.
- Ви менше тренуєтесь, бо відчуваєте втому.
Рекомендація:
Ви повинні спати не менше 8 годин на ніч.
2Ви їли за вечерею
Наслідки:
- Ви можете з’їсти занадто багато або занадто важку їжу, і в результаті ваше травлення сповільниться, особливо вночі.
- Під час їжі ви, як правило, дивитеся телевізор, що також змушує вас більше їсти.
Рекомендація:
Вибирайте легку вечерю, яка складається в основному з білка та овочів.
3Ви лягаєте спати відразу після обіду
Наслідки:
- Збільшується кількість жирових клітин.
- Трапляються проблеми з травленням.
Рекомендація:
Ви повинні приймати останній прийом їжі приблизно за 1,5-2 години до сну
4Ви вечеряєте смаженою їжею
Наслідки:
Їжа має занадто багато калорій, які ваш організм не встигне спалити.
Ви отримуєте більше жирових клітин.
Рекомендація:
На вечерю слід віддати перевагу запеченим, смаженим на грилі або тушкованим рецептам.
5Ви їсте занадто гостру їжу
Наслідки:
- Спеції та гостра їжа можуть призвести до порушення травлення.
- Не можна добре спати.
- Гостра їжа може викликати печію.
Рекомендація:
Гостра їжа насправді корисна для прискорення метаболізму. Їжте, якщо вам подобається - але не вночі, відповідно. перед сном.
6У вас на вечерю є крупи або інші вуглеводи
Наслідки:
- Вони забезпечують додаткову енергію, яку ви не використовуєте під час сну.
- Їжа з високим вмістом вуглеводнів містить занадто багато рафінованого цукру, який потрібно негайно спалити.
Рекомендація:
На вечерю можна замовити смузі або свіжі фрукти, всілякі салати або продукти з високим вмістом білка. Але в невеликих кількостях, звичайно!
7Ви не можете протистояти десерту
Наслідки:
- Білий цукор і борошно перетворюються на жир.
- Ви не можете спалити ці калорії вночі
Рекомендація:
В якості десерту вибирайте фрукти. Вони діють як здорові цукерки, які не зашкодять поясу.
8Після вечері ви будете їсти "щось маленьке, щоб вкусити"
Наслідки:
- Ви переїдаєте і споживаєте порожні калорії.
- Ви отримаєте додаткову енергію, через яку у вас будуть проблеми зі сном.
Рекомендація:
Після обіду уникайте хліба, печива та інших солодощів. Для пізніх перекусів вибирайте щось легке та корисне, з менше 200 калорій.
9Ви, як правило, пропускаєте вечерю
Наслідки:
- Пропуск їжі уповільнює ваш метаболізм.
- Ви будете відчувати надто голод, що в свою чергу призведе до того, що ви переїдете вночі.
- Пропуск їжі може викликати занепокоєння.
- Ви втратите м’язову тканину, і ваша шкіра почне звисати.
Рекомендація:
Навіть якщо у вас немає часу на правильний обід або вечерю, принаймні спробуйте з’їсти шматочок фрукта.
10 Ви вживаєте алкоголь або кофеїн перед сном
Наслідки:
- Ці продукти впливають на ваш сон.
- Вони містять багато калорій.
Рекомендація:
Вибирайте натуральні смузі або гаряче молоко. Завжди закінчуйте свій день склянкою чистої питної води.
11Ви використовуєте мобільний телефон або комп’ютер перед сном
Наслідки:
- Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, впливає на здоров’я та сон.
- Радіочастотні хвилі також викликають недосип.
Рекомендація:
Вимкніть пристрої принаймні за годину до сну. Почитайте книгу або послухайте розслаблюючу музику.
12Ви лягаєте спати щовечора пізно
Наслідки:
- Це приносить більше жиру, оскільки це не природний цикл організму.
- Існує ризик пропустити сніданок.
Рекомендація:
Лягайте спати, як тільки відчуваєте сонливість. Якщо ви в кінці дня почуваєтесь надто чутливими, спробуйте кілька фізичних вправ.
- Ось що робити, якщо ви набираєте вагу від стресу
- Різкі слова від Дарі Роллінз, яку вона заповіла всім жінкам! "Прокинься", якщо турбуєшся про
- ВИДАЛЕННЯ ЗАЙВАРШОЇ ВАГИ Як схуднути Ви знаєте, чому ви не худнете, але набираєте вагу
- Вигадливі рецепти експерта зі здорової їжі - Food - Commercial News
- Вагітність при великій вазі - с