Коли увечері карусель обов'язків нарешті припиняється, ми намагаємось наздогнати. Ми створюємо неправильні звички, які коштують нам зайвих кілограмів.

1Ви недостатньо спите

звички

Наслідки:

  • Це впливає на ваш метаболізм, що робить його набагато повільнішим.
  • Недолік сну викликає відчуття голоду.
  • Рівень кортизолу зростає.
  • Ви менше тренуєтесь, бо відчуваєте втому.

Рекомендація:

Ви повинні спати не менше 8 годин на ніч.

2Ви їли за вечерею

Наслідки:

  • Ви можете з’їсти занадто багато або занадто важку їжу, і в результаті ваше травлення сповільниться, особливо вночі.
  • Під час їжі ви, як правило, дивитеся телевізор, що також змушує вас більше їсти.

Рекомендація:

Вибирайте легку вечерю, яка складається в основному з білка та овочів.

3Ви лягаєте спати відразу після обіду

Наслідки:

  • Збільшується кількість жирових клітин.
  • Трапляються проблеми з травленням.

Рекомендація:

Ви повинні приймати останній прийом їжі приблизно за 1,5-2 години до сну

4Ви вечеряєте смаженою їжею

Наслідки:

Їжа має занадто багато калорій, які ваш організм не встигне спалити.

Ви отримуєте більше жирових клітин.

Рекомендація:

На вечерю слід віддати перевагу запеченим, смаженим на грилі або тушкованим рецептам.

5Ви їсте занадто гостру їжу

Наслідки:

  • Спеції та гостра їжа можуть призвести до порушення травлення.
  • Не можна добре спати.
  • Гостра їжа може викликати печію.

Рекомендація:

Гостра їжа насправді корисна для прискорення метаболізму. Їжте, якщо вам подобається - але не вночі, відповідно. перед сном.

6У вас на вечерю є крупи або інші вуглеводи

Наслідки:

  • Вони забезпечують додаткову енергію, яку ви не використовуєте під час сну.
  • Їжа з високим вмістом вуглеводнів містить занадто багато рафінованого цукру, який потрібно негайно спалити.

Рекомендація:

На вечерю можна замовити смузі або свіжі фрукти, всілякі салати або продукти з високим вмістом білка. Але в невеликих кількостях, звичайно!

7Ви не можете протистояти десерту

Наслідки:

  • Білий цукор і борошно перетворюються на жир.
  • Ви не можете спалити ці калорії вночі

Рекомендація:

В якості десерту вибирайте фрукти. Вони діють як здорові цукерки, які не зашкодять поясу.

8Після вечері ви будете їсти "щось маленьке, щоб вкусити"

Наслідки:

  • Ви переїдаєте і споживаєте порожні калорії.
  • Ви отримаєте додаткову енергію, через яку у вас будуть проблеми зі сном.

Рекомендація:

Після обіду уникайте хліба, печива та інших солодощів. Для пізніх перекусів вибирайте щось легке та корисне, з менше 200 калорій.

9Ви, як правило, пропускаєте вечерю

Наслідки:

  • Пропуск їжі уповільнює ваш метаболізм.
  • Ви будете відчувати надто голод, що в свою чергу призведе до того, що ви переїдете вночі.
  • Пропуск їжі може викликати занепокоєння.
  • Ви втратите м’язову тканину, і ваша шкіра почне звисати.

Рекомендація:

Навіть якщо у вас немає часу на правильний обід або вечерю, принаймні спробуйте з’їсти шматочок фрукта.

10 Ви вживаєте алкоголь або кофеїн перед сном

Наслідки:

  • Ці продукти впливають на ваш сон.
  • Вони містять багато калорій.

Рекомендація:

Вибирайте натуральні смузі або гаряче молоко. Завжди закінчуйте свій день склянкою чистої питної води.

11Ви використовуєте мобільний телефон або комп’ютер перед сном

Наслідки:

  • Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, впливає на здоров’я та сон.
  • Радіочастотні хвилі також викликають недосип.

Рекомендація:

Вимкніть пристрої принаймні за годину до сну. Почитайте книгу або послухайте розслаблюючу музику.

12Ви лягаєте спати щовечора пізно

Наслідки:

  • Це приносить більше жиру, оскільки це не природний цикл організму.
  • Існує ризик пропустити сніданок.

Рекомендація:

Лягайте спати, як тільки відчуваєте сонливість. Якщо ви в кінці дня почуваєтесь надто чутливими, спробуйте кілька фізичних вправ.