ваше тіло

Пост дуже модний не тільки серед людей, які прагнуть до швидкого схуднення, але і серед спортсменів. Але чи справді це допомагає здорово схуднути та схуднути? Це хороша харчова стратегія для спортсменів? У вас є плюси і мінуси? Що ж, ці питання будуть вирішені в цій публікації. Але спочатку я повинен пояснити, що таке піст і як працює ваше тіло, щоб ви зрозуміли мої відповіді.

Що таке піст?

Це дієтична стратегія, яка складається з: припинення споживання їжі та/або рідини повністю або частково протягом мінімум 12-24 годин. Заняття нею є дуже напруженим як з фізичної, так і з психологічної точки зору для організму, особливо, якщо вода не вживається, оскільки це спричиняє зневоднення та закислення організму, що дуже шкодить. З цього визначення з’являється безліч варіантів постів, таких як знаменитий періодичне голодування (кілька годин, якщо ви їсте інші, ні), супергіпокалорійне голодування (дуже обмежувальна дієта, мало енергії), голодування або кетогенна та/або палео дієта (низьке споживання вуглеводів або його відсутність, при якому вони споживають переважно білки та здоровий жир). Але в цій публікації я зупинюсь на швидко модифікується. Це імітація голодування, оскільки ви не припиняєте пити або їсти (включаючи деякі типи вуглеводів). І прийом яких базується на тренуванні. За допомогою цього швидкого та безшумного способу передбачається: ви тренуєтесь з порожніми запасами глікогену, одночасно з тим, що ви тренуєте своє тіло до того, щоб ефективніше та швидше використовувати жири як джерело енергії.

Як ваше тіло працює на енергію?

Уявіть, що ваше тіло - це автомобіль, але воно має ту особливість, що воно має 3 різні паливні баки: гас, дизель та електричний, і що воно використовує той чи інший, залежно від того, наскільки швидко він проходить та відстані, яку проходить. Ну, те саме відбувається з вашим тілом, але воно використовує: суміш АТФ (аденозинтрифосфат) + фосфокреатин, вуглеводи (так звана глюкоза) та жири (ліпіди). Крім того, коли цих депозитів закінчується, ви також можете перейти в автоматичний режим канібалів. Так, як ти це чуєш! Він починає споживати власні м’язи (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), щоб використовувати їх як енергію. Тож у видах спорту на витривалість відбувається багато руйнування м’язів. Ось приклад використання паливних бігунів залежно від того, наскільки швидко вони працюють і тривалості подорожі:

  • 8 до 20 секунд: Споживається АТФ та фосфокреатин (спортсмени, що займаються швидкістю)
  • Від 20 секунд до 8 хвилин: споживається глюкоза (швидкі спортсмени)
  • 8-30 хвилин: споживається глюкоза (спортсмени-любителі або бігуни)
  • 30 - 90 хвилин: споживається більше глюкози і менше жиру (бігуни-аматори, напівфабрикати та професіонали)
  • більше 90 хвилин: споживається більше жиру (бігуни, які роблять ультразвуки та айронмани)

Як ви вже бачили, чим довше я тренуюся, тим більше ви споживаєте жиру і менше вуглеводів. Але виявляється також, що організм не може однаково використовувати всі види палива, але деякі можуть використовувати їх майже відразу після натискання на прискорювач, а інші потрібно спалити, перш ніж вони перетворяться в енергію і можуть бути використані. Будучи спаленням жиру найповільніше. Ось чому ваше тіло спочатку буде використовувати АТФ + фосфокреатин, потім гідрати і, нарешті, жири, хоча саме ті забезпечують найбільше енергії.

Які переваги модифікованого швидкого виконання?

  • Спалювання жиру для отримання енергії відбувається швидше ніж те, що може зробити людина або спортсмен (з інших дисциплін)
  • Це служить для поповнювати глікоген, втрачений після змагань, набагато швидше. І таким чином знову доступна енергія, коли вони тренуються з тривалістю менше 90 хвилин.
  • Є краща психологічна толерантність до конкуренції з низькими або порожніми запасами глікогену. Оскільки дуже важко продовжувати змагання або тренуватися, коли помічаєш, що у вас мало енергії, і вам ще потрібно пройти довгий шлях.

Чи має неправильно зроблене модифіковане голодування негативні та шкідливі наслідки?

ТАК, і вони такі:

  • Вони знижують захисні сили якщо є дні поспіль.
  • Ви накопичуєте втому за те, що ви вилучили їжу з раціону без відома.
  • Над тренуванням, чому вам потрібно напружуватись сильніше, коли у вас мало енергії, а ваші власні м’язи споживаються більше.
  • Втрата продуктивності...

Чи корисне модифіковане голодування для всіх спортсменів?

НЕ. Тому що, якщо застосовувати їх, у видах спорту, які використовують паливо, відмінне від жиру, вони втрачають м’язову силу. Однак, ТАК це цікаво для тривалі види спорту на витривалість Що: ультратрейл, триатлон, аеронмен, альпінізм, їзда на велосипеді, плавання... Тому що їх основним паливом є жир, і піст працює для них; не для схуднення, а для того, щоб навчити своє тіло ефективніше спалювати жир і швидше отримувати енергію, щоб продовжувати тренування з однаковою інтенсивністю, щоб ви могли довше тренуватися або змагатися.

Чи допомагає піст схуднути здоровим способом?

НЕ. В даний час недостатньо наукових доказів, щоб довести, що голодування допомагає схуднути здоровим способом. Оскільки організм стає більш ефективним у споживанні жиру, це ускладнює схуднення. І оскільки дослідження проводились на тваринах, а не на людях, і проводились у короткий термін (дні, тижні, місяці), а не роками.

Чи допомагає піст спалювати жир?

НІ, з двох причин:

  • Глюкоза, яку дає нам споживання вуглеводів, пов'язується з водою і зберігається у вигляді глікогену в м'язах і печінці. Якщо ми перестанемо їх споживати, те, що ви втрачаєте, становить від 1-2 кг води, а не жиру, не обманюй себе!
  • З голодуванням можна бути більш ефективним, коли справа доходить до отримання енергії для тренування. Тобто двоє спортсменів, які виконують однакові тренування та однакової інтенсивності, той, хто тренувався натще, спалюйте менше калорій, щоб отримати більше енергії ніж той, хто не постив. Так у вас буде більше запасів глікогену та жиру для проведення довготривалих змагань. Це не означає, що вони мають зайву вагу.

Що робити, якщо ви хочете схуднути та схуднути в середньостроковій перспективі?

Ви отримаєте кращі та здоровіші результати завдяки здоровій, збалансованій, гіпокалорійній дієті, добре спланованій та персоналізованій спортивним дієтологом. Снідайте перед тим, як робити помірне тренування. І змішайте опір і силові тренування. Оскільки, набираючи м’язову масу, ви будете спалювати більше жиру у спокої.

Якщо вам потрібна моя допомога, щоб спланувати модифікований піст, витримати більше на тренуваннях та змаганнях. Або добре сплановану гіпокалорійну дієту для схуднення та жиру ви можете зв’язати зі мною, натиснувши це фото.

А якщо ви хочете мати базовий посібник з питань харчування та спорту, ви можете проконсультуватися з моєю книгою. Клацніть на наступне зображення.