Ви шукаєте інформацію про те, що найкраще їсти перед бігом?, Ви коли-небудь зупинялися, думаючи, наскільки важливо не їсти нічого, що може зашкодити роботі вашого тіла під час перегонів або під час тренувань?

Потім в цей посібник із повною інформацією, ми даємо вам ключі, щоб знати що їсти перед бігом і поради щодо кожного конкретного випадку.

Чи слід їсти перед бігом?

Так, перед бігом слід їсти.

Не недооцінюйте значення добра годування перед тренуванням.

перед

Фраза, яка підсумовує запитання, полягає в фразі, що говорить: "Ми є тим, що їмо і тренуємо", що в основному означає, що, крім генетичного питання, їжа, яку ми їмо, і те, як ми тренуємось, є чинниками, які мають багато що сказати про рівень, якого ми можемо досягти як бігуни.

Точно так само, як транспортному засобу для запуску потрібен бензин, ваше тіло потребує власного «палива», щоб справлятися з постійними фізичними навантаженнями. Таким чином, з харчової призми є 3 чітко визначені моменти, які вказують на те, що ваш дієта бігуна є визначальним у фізичній працездатності бігу: до, під час та після тренування.

Що їсти перед бігом

Перед бігом вашою основною метою як бігуна повинна бути обов’язково забезпечуйте своє тіло паливом, необхідним для успішної фізичної активності.

Другою метою цього періоду було б це споживане паливо не заважає фізіологічним реакціям діяльності. У цьому рядку важливо уникати неприємних відчуттів у шлунку, продуктів харчування, які спричиняють втому чи важкість тощо.

Пояснивши ці питання, перейдемо до аналізу деяких поради щодо здорового харчування перед бігом:

  • Будьте гнучкими, вирішуючи, що їсти перед бігом. Ідея полягає в тому, що ви аналізуєте свої енергетичні потреби. Якщо повільне тренування (легкий біг) не те саме, що темп чи дно, чому попереднє годування має бути однаковим? Не потрібно завжди їсти одне і те ж перед тим, як вибігати, бо, звичайно, чим вища інтенсивність/об’єм, тим більшими будуть ваші енергетичні потреби, і навпаки.
  • Частина припущення, що ваше тіло може зберігати глікоген у ваших м’язах для бігу близько 90 хвилин. Це означає, що перед легким бігом вам не потрібно зайве вуглеводне або калорійне навантаження, але, напевно, воно вам потрібне для більш інтенсивних тренувань.

Перед бігом вранці

Задзвонить будильник, і вам зателефонують кросівки. Вам хочеться побігти, але шлунку також є що сказати: він просить їжі. Ми це вже вказали Бігати натщесерце не рекомендується, Але і не їсти щось недоречне, бо це змусить вас погано провести час під час пробіжки.

Перш за все ми радимо вам дайте 30 хвилин до години пройти між прийомом їжі та початком тренування. Якщо цього не зробити, ваше тіло «зарядиться» за нього, виділяючи значну частину своєї енергії на травлення, а не на м’язи опорно-рухової системи.

  • На сніданок комбінаціямюслі з горіхами, нежирним або рослинним молоком, звареним круто яйцем та свіжими фруктами, багатими вітаміном С, як апельсини та полуниця, вони зроблять вас чудово.
  • Для швидкого постачання енергії та глюкози зробіть ставку на злаковий батончикнизька калорійність.
  • Кілька скибочок низькокалорійного сиру або індички з шинкою насінного хліба Вони стануть вашими найкращими товаришами по команді, якщо у вас попереду хороша рись

Нарешті, згадайте важливість працює гідрат: За 20 або 30 хвилин до перегонів випийте води чи ізотонічного напою.

До пробігу 10 км

Знання того, що їсти перед змаганнями на 10 тисяч, може бути дуже корисним для досягнення мети, яку ви ставили і над якою працювали в попередні місяці.

Не забувайте, що враховується не тільки фізична підготовка до тесту, але і дієта, яку ви прийняли і яка відповідає за забезпечення поживними речовинами, необхідними для оптимальної роботи, залежно від ваших потреб на той час. Ці потреби будуть змінюватися та ставати більш амбіційними у міру того, як ви прогресуєте у своєму навчанні.

Якщо ви хочете дістатися до фінішу у хорошому стані, вам слід добре поїсти. Що їсти перед змаганнями на 10 тисяч, передбачає розмову про:

Що їсти перед бігом на 10 км

Вечеря напередодні перегонів є ключовою для того, щоб приїхати до неї з правильним споживанням енергії. Золоте правило - не пробувати нові продукти. Збережіть імпровізацію на інший час і грайте в безпеці.

Продукти, які ви можете з'їсти на вечерю перед бігом на 10 км:

  • Вуглеводи. Макарони або рис тримають м’язи в тонусі, щоб ви закінчили гонку. Вуглеводи збільшують вироблення глікогену і є точним паливом для тренування м’язів.
  • Білок. Вживайте їх у вигляді холодних нарізок з індички або курки на грилі. Риба - ще один ідеальний варіант. Гідратуйте під час вечері, запиваючи водою або настоєм.

З того часу, як ви вечеряєте до початку змагань, повинен пройти певний проміжок часу не менше 12 годин.

Що їсти на сніданок перед бігом на 10 км

Коли ти стикаєшся зі сніданком, ти можеш дотримуватися лінії, яку ти щодня носить. У збалансованому сніданку ви не повинні пропустити:

  • Вуглеводи. Вони знову є основною стравою. Вживайте їх у вигляді круп, хліба або печива, краще, якщо вони мають низький вміст цукру
  • Білок. Вони наситять вас довше. Йогурт, трохи свіжого сиру або склянка молока дозволять уникнути почуття голоду під час перегонів

Їжа, яку ви не повинні їсти перед бігом на 10 км

  • Цукор. Неважливо, що ви споживаєте невелику кількість, але правда полягає в тому, що вона швидко метаболізується, тому краще вибрати вуглеводи з повільним вивільненням, які забезпечать вас енергією під час перегонів.

Нарешті, майте на увазі це гідратація має вирішальне значення. Питна вода забезпечить вам ступінь гідратації, необхідну для того, щоб протистояти перегонам в найкращих умовах. Якщо ви бачите, що вам це може знадобитися, візьміть жменю горіхи дати вам остаточний енергетичний "удар", щоб досягти мети.

І що їсти перед бігом, щоб схуднути і спалити жир?

Якщо ви розглядаєте що їсти перед бігом, щоб схуднути, ви повинні знати, що вони існують 4 основні речі, які збільшують кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу:

  1. Зелений чай. Улюблений чай багатьох людей смачний і допомагає спалити кілька зайвих калорій. Ваш секрет? Збільшує окислення жиру (його використання для енергії) та співпрацює з бігунами на довгі дистанції.
  2. Кава. Кофеїн, що міститься в цьому напої, зменшує втому і підвищує концентрацію уваги. Водночас це сприяє швидшому одужанню, зменшуючи сприйняття зусиль.
  3. Вода Чіа з імбиром. Насіння чіа дуже корисно для бігунів, враховуючи їх енергійну та зволожуючу здатність, вони поглинають у воді в 9-12 разів більше своєї ваги, подовжуючи зволоження та утримуючи електроліти тіла в рівновазі. Зі свого боку, імбир - це смачний корінь, який має властивості для схуднення, тому поєднання обох не може бути більш вдалим.
  4. Зелені соки та смузі. Поживні та корисні зелені соки та смузі ідеально підходять для схуднення. Виготовлені з фруктів та/або овочів, вони забезпечують необхідні поживні речовини для бігуна, надаючи вам всю енергію, необхідну перед тренуванням.

Що їсти перед марафоном

Що їсти на вечерю та сніданок перед марафоном, критично важливо для того, щоб не відставати під час перегонів, що вимагають значного перенапруження.

Що їсти на сніданок перед марафоном

Сніданок перед марафоном обов’язково повинен містити настій (кава або чай) з цукром або медом щонайменше з двома тостами з варенням.

Снідайте За 3 години до гонки щоб добре перетравити їжу. Коли залишається близько 40 хвилин, ви можете випити енергетичний напій, кашу з злаками або половину банана.

Що їсти перед марафоном

Вечеря перед цією довгою гонкою повинна бути легке травлення. Ми ще раз рекомендуємо уникати імпровізації та вживання нових продуктів. Практично всі дієтологи рекомендують ситна порція складних вуглеводів міститься в рису, макаронах, бобових або поленті, приправлених невеликою кількістю олії та тертим сиром. На десерт можна трохи фруктів.

З того часу, як ви вечеряєте до початку перегонів, має пройти як мінімум період 12 годин.

Їжа, яку ви не повинні їсти перед марафоном

Вранці перед марафоном уникайте споживання молоко та занадто холодні напої, що може вплинути на вас на шлунково-кишковому рівні.

Ми ще раз наголошуємо на необхідності розпочати змагання добре зволоженим та забезпеченим жменею горіхів які дають вам ту дозу енергії, яка дозволяє вам продовжувати, коли сили починають кидати вас.

Які продукти їсти перед бігом

Не псуйте свій спортивний план, погано харчуючись. Неважливо, це звичайна пробіжка по сусідству чи організована гонка. Будь-який пробіг може зіпсуватися, якщо у вас дефіцит їжі. Покладайтеся на легкозасвоювані вуглеводи та низький вміст клітковини і не грайте, коли справа доходить до бігу.

Фрукти

Банан, виноград, яблуко або грейпфрут є ідеальним джерелом енергії для бігунів.

Горіхи та вуглеводи

Горіхи (волоські горіхи, мигдаль та родзинки) та вуглеводи (цільні зерна та печиво) також запобігають надмірному фізичному та психічному виснаженню під час перегонів.

Що їсти після бігу

Існує ряд продукти для відновлення м’язів які поновлюють вашу енергію.

Закуска на відповідність складні вуглеводи з білком (у співвідношенні 3 до 1) - ідеальний аперитив для наповнення запаси глікогену і одужати краще. Звичайно, не їжте занадто багато, якщо не хочете відчувати розлад шлунку і навіть нудоту.

Деякі закуски після тренування:

  • Миска вівсянки з молоком та свіжими фруктами
  • Омлет, приготований з овочами та скибочкою цільнозернового хліба
  • Домашній смузі з манго та чіа

Тепер ти знаєш що їсти перед бігом, з конкретними ситуаціями, такими як марафон або забіг на 10 км. Тепер, на що ви чекаєте, щоб адаптувати свій раціон до тренувань і перегонів і, таким чином, з’їсти зазначену їжу перед бігом?