Якщо хтось хоче дізнатись про їхній поточний стан фізичної підготовки, він може це дізнатись за допомогою дуже простого тесту. Це займає не більше хвилини і приблизно чотири поверхи сходів.

підйом

Створено: 21 грудня 2018 14:53
Змінено: 25 грудня 2018 р., 10:58

Ніхто не любить підніматися сходами, оскільки це дуже часто перевіряє витривалість навіть тих, хто у відносно хорошому фізичному стані. Але мені цікаво, чому це так навіть людина, яка претендує на придатність, так легко втомлюється від сходів? Відповідь полягає в тому, що підйом по сходах - це досить високоінтенсивний рух, при якому ми також рухаємо власну вагу тіла - тому насправді це одночасно кваліфікується як тренування з вагою та кардіотренування. Це робить речі легшими для розуміння, так? Насправді, незалежно від того, наскільки хтось підготовлений, якщо не спеціально навчитися підніматися сходами, відносно швидко заглушить у цій дії.

Чому взимку добре бігати на вулицю?

Через холод не потрібно припиняти біг, біг підтюпцем, швидку ходьбу, оскільки наша імунна система добре тренується на свіжому повітрі, а також корисно для нашого настрою виходити з обігрітого приміщення. Клацніть для деталей!

Тому ми втомилися підніматися сходами

Це справедливо навіть для тих, хто, наприклад, регулярно бігає і починає дихати навколо третього поверху. Підйом по сходах приблизно на 50 відсотків важчий, ніж підйом по крутому схилу, або піднімати тяжкості. Тренування на сходах у тренажерному залі також дуже напружена, і скільки б ми на ній не тренувались, це не буде легше.

Саме на цьому заснований поетапний фітнес-тест, суть якого полягає в тому, що якщо ми зможемо підніміться на чотири поверхи ступенів за 45-55 секунд, не зупиняючись, тоді ми можемо сказати про себе, що ми насолоджуємося відмінною фізичною формою. Цілком ймовірно, що наші серця злетять з місця, і ми ледве дихаємо, якщо зробимо це, натомість ми можемо цілком спокійно заявити про те, що ми особливо в стані.

За цими цифрами також є дослідження, а саме Європейське кардіологічне товариство, яке вивчало рівень фізичної підготовки 12 000 людей, точніше силу їхніх сердець. Одиницею вимірювання було MET (метаболічні еквіваленти) - наприклад, наше тіло використовує 1 MET, сидячи перед нашою машиною, 3 MET під час ходьби та 6 MET під час пробіжки. Найвище значення на шкалі - 10 MET, тому стільки використовується для швидкого бігу. Дослідження показують, що кожен досягнутий MET знижує ймовірність смерті від раку чи серцево-судинних захворювань на 9 відсотків.

Отже, основною метою є 10 MET, що - логічно - означає це за хвилину ми можемо піднятися на чотири сходи, не зупиняючись. Якщо ви не підете, не гірчіть: чим ближче ми до цієї цифри, тим кращий наш фізичний стан - нам просто потрібно трохи більше тренуватися, щоб досягти ідеального стану.