Варто знати, що на животі у всіх жир, навіть у тих, у кого живіт виглядає абсолютно плоским. Це нормально. Але добре знати, що занадто багато жиру на животі вже може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Буде дуже високий ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань, занепаду психіки та деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та товстої кишки. Ми не говоримо нічого нового, що запорукою усунення жирових прокладки на животі є поєднання правильного харчування та регулярних фізичних вправ. Нам доводиться виганяти цукор, якщо ми дійсно хочемо зменшити животик або, якщо це ще можливо, досить плоский живіт.

трюки

1. Чорний список

Звичайно, ми повинні рахуватися з тим, щоб їсти, щоб уникнути. Сюди входять білий хліб, вся біла борошняна випічка та цукриста їжа.

2. Слідкуйте за дозою

Люди, які не страждають від надмірної ваги, набагато краще можуть судити, скільки їм потрібно дози, скільки достатньо. Натомість ті, хто має надмірну вагу, часто їдять, поки їм не стає погано, часто вони споживають удвічі більше, ніж було б достатньо. Найпростіший спосіб утримувати розумну дозу - за допомогою маленької тарілки. Після подачі супу невелику тарілку основної страви досить розв’язати.

Хочете плоский живіт? Візьміть ці сім порад!

3. Їжте більше білка

Продукти, багаті білком, з одного боку зменшують тягу, а з іншого - забезпечують стійке насичення. Використовуване до цього часу співвідношення вуглеводів і білків зміщується на користь білка. На практиці це виглядає як половина порції цільнозернового хліба на бутерброд і додавання додаткового яйця або 1-2 скибочки пісної шинки. Згідно з деякими дослідженнями, тим, хто споживає якісний білок, набагато легше доставляти жирові прокладки в живіт.

4. Відсутність звільнення!

Давайте послідовно дотримуватися наших принципів. Якщо ми сидимо на дієті, сімейні свята не повинні бути винятком. Ми також можемо відсвяткувати з їжею, скласти якийсь особливий, але фірмовий рецепт, чого ми раніше не пробували. Не потрібно відмовлятися від гастрономічних вражень, просто перетворіть кількість на цінну якість.

3 ефективні вправи для живота для зайвої ваги

5. Їжте чисто!

Цей рух закликає своїх послідовників їсти продукти, які вони точно знають, з чого вони зроблені. Вони уникають готових страв у мішках, продуктів, збагачених цукром, добавок та всього, що вже зовсім не нагадує свою початкову форму. Вони пропонують м’ясо, салати, овочі, фрукти, бобові, а також домашню кухню.

6. Гуляй скрізь

Ми схильні ставитися до ходьби як до неспорту, хоча швидка ходьба - відмінна вправа. Півгодини ходьби на день - дуже корисна кардіо вправа. Якби ми налаштовували себе щодня, ми могли б позбутися серйозної зайвої ваги всього за кілька місяців, доповнившись збалансованою дієтою.

Побиймо наші рекорди!

Після того, як ми пройшли 3 км за 30 хвилин, наступного разу, коли ми його одягнемо, це ще 300 м. Ми завжди прагнемо підвищити свою ефективність, якщо не щодня, то хоча б щотижня.