Ожиріння у спорті

fitzone

У наш час багато говорять про ожиріння, і звичайні рішення для викорінення варіюються від шунтування шлунка, дуже обмежувальних дієт, голодування до розробки дієтичної дієти, пристосованої для фізичних вправ з силовими тренуваннями та аеробних вправ для серцево-судинної системи. Але при всій цій увазі є аспект ожиріння, який ніхто не помічає.

Що стосується патологічного ожиріння, це проблема, оскільки такі типи клієнтів не можуть виконувати ті самі вправи, що й більшість, через їх розмір.

Проблеми ожиріння

На додаток до очевидних труднощів із надмірною вагою або ожирінням у нашому світі, коли мова заходить про фізичні вправи, розмір є великою складністю для виконання деяких вправ.

У деяких тренажерних залах це може засмутити навіть самого досвідченого спортсмена.

Деякі проблеми, з якими стикаються люди з ожирінням:

  • Деякі машини важкі у використанні або можуть спричинити проблеми з коліном або спиною.
  • Лежачі велосипеди - хороший варіант для повних людей. Проблема в тому, що багато хто будується з дуже маленькими сидіннями.
  • Вагові лавки занадто вузькі та/або високі для громіздких кузовів.
  • У багатьох клієнтів надмірний обсяг живота, що робить деякі вправи неможливими для виконання.

Зменшіть споживання калорій

Звичками, які спричиняють швидкий набір ваги, є накопичення жиру через вживання продуктів та поживних речовин з високим вмістом простих вуглеводів та переробленого жиру.

Одним з найпростіших кроків для схуднення є зменшення кількості калорій (калорій). Це означає уникати солодких газованих напоїв та спиртів.

По-друге, зменшіть відсоток жиру у вашому раціоні, перевіривши ярлик «Факти харчування» та переконавшись, що все, що ви їсте, має менше 30% калорій з жиру.

Серцево-судинні та силові тренування

Це нормально, що спочатку клієнт виявляє, що фізичні вправи можуть підняти його пульс, але потроху і після днів тренувань цей ритм стабілізується. Ми рекомендуємо принаймні 30 хвилин серцево-судинних вправ, п’ять днів на тиждень, щоб схуднути.

Якщо ви не в хорошому фізичному стані, вам слід почати з легких вправ для серцево-судинної системи, наприклад, 15-20 хвилин еліптичного тренажера, навіть низького/середнього рівня.

Силові тренування, ми рекомендуємо їх принаймні два дні на тиждень.

Хороша програма силових тренувань повинна включати принаймні 8 - 10 вправ, 8 - 12 повторень на вправу. Спочатку ми рекомендуємо орієнтуватися на більші групи м’язів, такі як грудна клітка, спина та ноги. Силові тренування формують м’язи і допомагають спалювати калорії під час тренувань, навіть під час відпочинку.

Ключі до успіху

Втрата ваги - це марафон, а не спринт. Відстеження своїх цілей і щотижневе спостерігання прогресування ваги втрати ваги є дуже мотивуючим.