Як і на будь-якому тренажері, іноді стежать за ногами, які проводять багато часу в спортзалі, оскільки вони не такі ефективні, як вільні ваги, як присідання. Але якщо немає сумнівів, що цей засіб є однією з найкращих вправ на нижню частину тіла, він ігнорує те, що стопа може штовхати - і весь рух опору машин.
Хоча це можуть бути не всі стабілізуючі м’язи в тренованих суглобах або набір м’язових ядер, а також вільні фізичні вправи. Робота у фіксованому русі з опором може бути дуже корисною для ізоляції саме тих м’язів, які ви хочете тренувати. Машини також підходять для початківців, які хочуть освоїти рух перед тим, як спробувати навантажену штангу.
У більшості тренажерних залів є два типи ножних пресів на вибір. Один з них передбачає просто сидіння, зігнувши ноги на горизонтальній дошці. Потім відсуньте тіло від дошки, випрямивши ноги. За допомогою цього типу машини ви вибираєте вагу, вставляючи шпильку в упаковку ваги.
Другий тип ножичного преса сидить під кутом, який тримає ноги до платформи над головою, повертаючи ноги, і ви регулюєте опір зважуванням ваги машини.
Обидва типи машин мають переваги для всіх типів спортсменів, і є також причини, чому вам слід утриматися від використання вільних ваг. Пориньте у футляр для ніг і проти них.
Leg Press Press Guide
Ножний друк - це унікальна робота. Вправляючись дуже короткими рухами, це стимулює вулик, сідниці та підколінники до їх максимального потенціалу.
Розставте ширину рук нарізно. Переконайтеся, що пальці розташовані трохи назовні, щоб ви не вказували прямо. Щоб сильніше тиснути на сідничні м’язи, покладіть ноги високо на килимок. Якщо більший квадратний ріст - це більша мета, поставте ноги.
Витягніть ноги і відпустіть ручки. Утримуйте всю спину, особливо нижню частину, міцно на сидінні. Це зменшує навантаження на поперек і міцно тримає його на сідницях.
Притримайте ноги, опустіть ноги до грудей ̵
Leg Press Press
Оскільки резистивні машини, такі як ножна машина, дозволяють рухатись лише в одній, вони ідеально підходять для початківців або людей, які повертають травми, які повинні впоратися з правильним і безпечним рухом, перш ніж переходити до більш вишуканих гантелей та барбекю - Пропусти.
Вони також корисні людям, які хочуть ізолювати певний м’яз, в даному випадку чотирикутники, стегна та сідниці. Це пов’язано з тим, що для міцного руху машини не потрібна стабілізація м’язів - майже завжди слабкий зв’язок, що обмежує вагу, яку можна переміщати, - так що ви можете безпечно підняти максимальний ріст м’язів. Ви також можете регулювати вагу, яку ви можете дуже швидко підняти.
Недоліки стопового друку
Машини для опору не вимагають активації або втручання будь-якої з основних стабілізуючих м’язів, а це означає, що їх можна використовувати за рахунок вільних ваг, що призводить до м’язового дисбалансу та фізичної сприйнятливості до травм. Під час тиску на ноги, хоча ваші великі м’язи нижньої частини тіла сильно оподатковані, ці важливі менші опорні м’язи стегон, колін і щиколоток не повністю задіяні, тому вони не такі вимогливі, як усе, що потрібно для розвитку - нижча сила тіла та стабільність суглобів і м’язи.
Носіння ніг проти присідань: який для вас найкращий рух нижньою частиною тіла?
Якщо ви хочете, щоб ноги росли, стискання ніг може стати чудовим способом додати обсягу тренуванню, не роблячи помилки під штангою. Спробуйте Тренування тріумвірату Джима Вендлера: три підходи по п’ять присідань, п’ять підходів по 15 на ногах і 4 підходи по 10 на склепінні ноги. Удачі в цих роздягальнях.
Ваша головна мета - втрата жиру
Так, це може бути ефективним засобом для спалювання жиру. Зарядіть його вагою трохи нижче 10 повторень і натисніть Tabatas - 20 секунд, скільки повторень ви можете, вимкніть на 10 секунд, 8 повторень. Оскільки машина знаходиться на твердій дорозі, ви можете рухатися, не турбуючись про форму.
Ви занадто слабкі, щоб присідати
Це малоймовірно: навіть повернення до присідання з розвантаженою штангою зміцнить ноги і дозволить з часом стиснути ноги. Однак, якщо ви повністю декондиціоновані, ножний прес може бути варіантом побудови якоїсь основної сили.
Вам потрібна додаткова підтримка
Прес для ніг розроблений, щоб допомогти вам у правильному положенні ніг і спини для роботи з квадрицепсом. Наприклад, більшість машин для стоп мають м’яку спинку, яка підтримує правильну поставу, підтримуючи спину. Багато ножних пресів також пропонують обмежувачі для рук, щоб ви могли підняти руки вгору, поки ноги виконують роботу. Це означає, що ваші шанси на травму зменшуються, оскільки ви рідше потрапляєте в неправильне положення.
Використовуйте присідання, коли ...
Тренуйся бути функціональним
Лежачи на спині і відсуваючи платформу, це може дати вам міцні ноги, але навряд чи ви будете боротися або виконувати сильніший регбі. Покращіть свій 5K час. У ході досліджень присідання показують величезні рівні задньої ланцюга та активації ядер, які зміцнюють ваше тіло як одиницю, таким чином покращуючи ... ну, майже все.
Ви хочете тренувати кожен м’яз на ногах
У дослідженні 2001 року присідання активували більше прямої кістки стегна, бічних вентральних, медіальних медіальних, латеральних підколінних сухожилків і шлунково-кишкового тракту більше, ніж натискання ніг. Переклад: Як і квадроцикли, присідання працюють на тілі, підколінних сухожилках і сідницях.
Якщо ви хочете бути величезними
Хоча ви часто зустрічаєте бодібілдерів на ногах, найголовніші з них - Арнольд, Дейв Дрейпер, Лу Халк і Ферріньо та Ронні Коулман лаються на присідання. І ви не знаєте про навчання більше, ніж вона.
Ви хочете покращити свою ядерну енергію
Оскільки присідання зазвичай завантажуються зверху вниз, будь то у вигляді штанги або гантелей, ваше ядро повинно виконати подвійну роботу, щоб запобігти травмам і зберегти вертикальну поставу. При побудові вашої шестигранної основи повинні бути важкі складні вправи, такі як присідання.