Вагітність - це стрес-період, в кінці якого вас чекає чудова спортивна діяльність. Незважаючи на це, пологи можна зрозуміти. Тож цілком природно, що якщо ви добре підготуєте своє тіло, ви впораєтесь із усім марафоном із фінальним сходженням легко і без зайвих страждань.
Мати-природа мудра і зазвичай дозволяє новому життю виникати лише в тілі, яке може впоратися з цим тягарем. Незважаючи на це, ви можете підготуватися до вагітності та трохи полегшити роботу природі. Тобто, якщо у вас є час на цю підготовку.
Регулярний рух
Припустимо, ви плануєте завагітніти приблизно через рік. Якщо ви звикли регулярно займатися спортом (фізичні вправи, плавання, їзда на велосипеді, біг тощо), ви отримали половину перемоги. Не зупиняйтеся у своїх фізичних навантаженнях, вам слід включати лише вправи, спрямовані на відновлення і підтримку м’язового балансу, особливо зміцнення м’язів живота і сідничного нерва, що призведе до розслаблення тазового дна і припливу крові до органів малого тазу.
Вмійте правильно дихати
Правильне дихання дуже важливо під час фізичних вправ. Усі системи йоги класифікують його як окрему, абсолютно важливу частину роботи з тілом. Таким чином, певна форма йоги, пілатесу або калланетики може бути підходящою фізичною підготовкою до вагітності та пологів. Вправи на нестійких поверхнях є дуже корисними, що активізує глибокі фіксатори хребта, допомагає встановити м’язовий баланс та запобігти м’язовим та суглобовим болям. Сюди входять, зокрема, належним чином проведені вправи на фітлопах. Ми також можемо використовувати гімнастичний м’яч у домашніх умовах замість стільця або килимка під ногами.
Вправи згідно з інструкцією
Ви, звичайно, можете тренуватися і вдома за ілюстрованими інструкціями або DVD. Якщо ви обираєте цей варіант, бажано взяти принаймні одну інструкцію під керівництвом тренера, щоб уникнути непотрібних помилок та отримати максимальну віддачу від вправи. На практиці часто трапляється так, що вагітності з якихось причин загрожує небезпека і лікар забороняє майбутній матері будь-які фізичні навантаження. У такому випадку те, що ви "тренуєте" до тих пір, поки може виникнути потенційна проблема, - це ваша велика валюта, яка дозволить швидше відновити певну втрату фізичної форми. Тому не варто покладатися на різні «вправи для вагітності» та плавання і знайдіть час для цього тренування вже зараз.
Також читайте:
Очищення організму
Ще одним важливим аспектом підготовки до вагітності є «очищення» організму від токсичних речовин та алергенів, щоб дитина могла розвиватися в найкращих можливих умовах. У багатьох дітей незабаром після народження з’являється атопічна екзема, яка також може бути спричинена алергенами в організмі матері.
Тому необхідно вчасно кинути палити, за погодженням з лікарем, якщо це можливо, припинити прийом ліків, які ви приймаєте регулярно, або замінити їх іншими, які не загрожують плоду. Подумайте і про своє життя. Чи харчуєтесь ви регулярно, чи збалансований ваш раціон і чи недостатньо свіжих овочів, фруктів та якісного білка?.
Питний режим
Вода становить 70% нашого тіла. Уявіть, що наші клітини є рибами в акваріумі, яким загрожує отруєння, якщо ми не переодягнемось і не очистимо воду. Так, мова йде про дотримання питного режиму, маючи на увазі, що кава та алкоголь зневоднюють організм. Чорний або зелений чай та солодкі напої не є рідиною. Ми можемо пройти очищувальну процедуру за допомогою очищуючих трав’яних чаїв.
Ми, безумовно, погодимось, що достатнє надходження кисню також важливо для нашого організму. Регулярне перебування та пересування на природі на свіжому повітрі має важливе значення для оздоровлення та очищення організму, а також для здорового та регулярного сну.
Допоможемо природі
Можливо, ви зараз замислюєтесь над тим, як з цим усім впоратися, коли ви працюєте десять годин на день в офісі, вас турбує житло, наприклад, і ви вирішуєте купу інших проблем, які не дозволяють вам приділяти достатньо уваги себе і чудово підготуватися до вагітності.
Це навіть неможливо. Найгіршим токсином є стрес, який паралізує нас і дратує наше тіло і розум. Ми можемо робити лише те, що можемо, і робити все можливе.
Природа нас прекрасно оснастила. Тож давайте покладемося на неї і просто допоможемо їй.