Перегляньте другу частину серії Fit with HN, де кожен другий тиждень разом із тренером ми покажемо вам, як жити здоровіше і як витримати.

бути

У сьогоднішній метушливий час ми всі дуже зайняті. У нас багато роботи, обов’язків, мало часу на хобі, іноді нам здається, що ми машини. Так, це все питання пріоритетів, кажуть книги, мудрі люди, навіть ми самі. Але як розставити пріоритети, коли важливо все, що ми робимо, і особливо гроші, які нам потрібно заробити? Рішенням є новий погляд на наш цілодобовий день.

Раніше я теж працював по 12 годин на день і ні на що не встигав. Я не відчував цього, поки не почав відчувати сильну втому та стрес. І тоді я зрозумів, що через те, що це над головою, я набагато менш продуктивний, ніж міг би бути. Врешті-решт, я змусив себе розмежовувати свою роботу та особисте життя і відводити в них тверде місце та власній діяльності, під час якої я можу розслабитися. Так, я визначив свої пріоритети. І щоб я міг практично структурувати та досягати їх, я визначив себе міні-мішені на короткий проміжок часу - на тиждень. Досягнення цілей за тиждень наперед було для мене простішим та мотивуючим.

Яка міні-мішень?
Одним з моїх перших звуків було: я не збираюся їсти біле борошно цього тижня, і додам більше руху.

Міні-цілі мені дуже допомогли, коли я налагодив свій раціон і намагався схуднути, вони допомагали мені, коли я хотів бути у формі, а головне, завдяки міні-цілям, я вижив навіть у кризові дні, бо тоді Я сказав, що витримаю і сьогодні.

Важливо, щоб ви вирішили взагалі почати. Почніть планувати завтра, а не те, що ви хочете через рік.


Їжа та міні-цілі

Я знаю, що їжа є найбільшою проблемою для зайнятих людей. Перш за все, я навчаю своїх клієнтів, як чітко визначати міні-цілі та планувати харчування на окремі дні. Ви не повірите, але з невеликою дисципліною все простіше.

Якщо ви хочете їсти «правильно» завтра, вам доведеться підготуватися до цього сьогодні. Планування на наступний день дуже важливе - лише тоді вас не здивує голод і вечірній холодильник.

Планувати їжу, незалежно від того, знаходитесь ви в офісі або в машині цілими днями, означає мати під рукою щось, що може вас наситити і утримати від голоду ввечері. Ще одна важлива ідея - розподіляти їжу регулярно протягом дня, навіть якщо ви впевнені, що у вас справді немає часу на це. Як ти хочеш керувати людьми, добре виконувати свою роботу, бути ефективним, коли ти не можеш керувати навіть такою елементарною справою, як вживання їжі? Ви сприймаєте парадокс?

Отже, приклад одного дня:

День починається зі сніданку. Якщо вам не хочеться їсти вранці, сміливо випивайте кави і плануйте сніданок номер два - хліб з непросіяного борошна, сир, помідори. Якщо у вас ласун, побалуйте вівсяними пластівцями або пластівцями з спельти з сухофруктами.

Не забувайте десяту - фрукти або жменька мигдалю будуть тримати ваш метаболізм напоготові, він не вимкнеться, а запустить його.

Обід - не поспішайте - птиця, овочі, цільнозернові страви або макаронні вироби із спельти принесуть вам користь, і ви будете ефективнішими на роботі. Після обіду часто буває смак чогось солодкого. У мене є просте рішення: не забувайте пити цілий день - склянка води щогодини усуває зневоднення, і ви не відчуєте, що сумуєте за солодким.

Оловрант - порятунок від вечірніх переговорів. Сир або овочі допоможуть вам протистояти вечірній спокусі з’їсти все, що вам потрапить під руку.

Вечеря - птиця, салати, риба. І сміливо вечеряйте номер два, наприклад, корисні, смачні та особливо поживні овочеві чіпси - це не помилка.

Навіть рух не повинен вбивати вас. На початку досить 20-хвилинної прогулянки навколо будинку. Ви провітрюєте голову і рухаєте тілом. Ви не вірите? Спробуйте один тиждень, кожен день, бажано в один і той же час.

Мій спосіб планування їжі призвів до боксу на дієту на наступний день. До цього я додав планування руху "на завтра". Саме це стало основою мого успіху у виконанні міні-цілей, тобто до здорового і красивого тіла.

Якщо у вас немає часу подумати про здорову дієту, яку ви можете приготувати за 15 хвилин, в Інтернеті є безліч цікавих та простих рецептів, які можуть вас надихнути. Я пропоную один із своїх:


Рецепт ЛІТНЬОГО САЛАТУ З ТРЕНЕРУ В межах ДОСТУПНОСТІ

Підійдуть салат з дині та руколи

Сирі матеріали:
ракета
диня
волоські горіхи
сушені помідори
оливкова або гарбузова олія

Підхід:
Наріжте, змішайте та наріжте на миски, а коли сонце покаже, лопатою на свіжому повітрі. навіть якщо тільки на лавці під час обідньої перерви.

Попередню частину серії про те, як витримати, можна знайти ТУТ.

Олександра Мачанова закінчила середню педагогічну школу, а згодом соціальну роботу в Братиславі. Вона займається особистим тренером більше 15 років. Починала тренером з аеробіки, а згодом стала "тренером 3 класу - SAFA". Вона тренується у Словаччині та за кордоном, а проект COACH Under Under Reach був створений минулого року як природний результат її роботи у спортивному житті. Він намагається ознайомити людей з рухом як таким та основами здорового харчування. Сьогодні він також працює з низкою клієнтів у формі віртуального коучингу.