Чи має ваш "рано дорослий" звичку лягати пізно ввечері? Це загрожує вашому здоров’ю та вазі.

ризикують

Згідно з дослідженням дослідників з Університету Берклі, підлітки, а також дорослі, як правило, набирають вагу, якщо лягають спати пізно ввечері. За їхніми словами, час відходу до сну суттєво впливає на ваш ІМТ.

Цей висновок був зроблений на основі спостережень на вибірці з 3300 дорослих та молоді. Результати показують, що щогодини молоді люди, перебуваючи зі сну, збільшують свій ІМТ на 2,1 бала, що кардинально відображається на їх вазі протягом п’яти років.

Цікаво, що це збільшення не вплине на час, який ви витрачаєте на сон, навіть на вправи чи тривалість спостереження за окремими волонтерами.

Це означає, що пізній відхід до сну ніяк не компенсує довшим сном. На збільшення ІМТ все одно впливатиме пізній сон.

Під час дослідження підлітки виявили час, коли вони лягають спати, і кількість годин, які вони проводять уві сні. Потім дослідники розрахували свій ІМТ на основі зросту та ваги.

Дослідження показали, що більшість підлітків ігнорують ідеальний дев’ятигодинний сон і відчувають труднощі з концентрацією уваги та втомою в школі.

Молоді люди, які лягають спати в потрібний час ночі, тобто не пізніше 23:00, дають своєму тілу якісніший сон і не піддають його надмірному збільшенню ІМТ, що також впливає на їхнє подальше фізичне здоров’я у зрілому віці.

Кілька фактів про сон підлітків

  • Сон для нашого організму так само важливий, як дихання, їжа або рідина. Це може допомогти підліткам харчуватися краще та керувати стресом.
  • Біологічний процес в організмі людини змінюється під час статевого дозрівання, і тоді дитині важче заснути до 11 години.
  • Середньому підлітку потрібно 8-10 годин сну, щоб його тіло і розум нормально функціонували. За даними американської організації з вивчення сну, лише 15% молодих людей сплять принаймні 8 з половиною годин. Решта менше спить.
  • Біологічні уроки плутають графіки молодих людей. Під час робочих або навчальних днів вони, як правило, «бувають» довго вночі, а на вихідних сплять надзвичайно довго. Це погіршує якість їх сну в цілому.

Рішення

За ними можуть слідувати як підлітки, так і дорослі.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.