Перша фаза
З наведених вище приміток випливає, наскільки важливою є індивідуальність підходу. Я пам’ятаю доцільність роботи з кваліфікованими консультантами, щоб допомогти уникнути грубих помилок на початку нашої подорожі до м’язової маси.
Фаза друга
Вправи
Тиск на грудну клітку на похилій лаві, в’язання гачком на паралельних брусах
Тиск плечима ззаду голови, розтягування стоячи
Задня частина поперечини, Т-подібні ручки в передньому вигині
Присідання в стегні, натискання на ноги
Біцепс біцепс інсульт стоячи
Етикетки на машині, що стоїть, смужки на машині, що сидить
Трицепс трицепс інсульт при ударі
Живіт хрустить, шнуруючи на турніку
Підбір вправ
Групування м’язів
Третя фаза
1.tГЅЕѕДЏeЕ €
2.tГЅЕѕДЏeЕ €
Понеділок - і понеділок - безкоштовно
Вівторок - Різдвяний вівторок - A
Середа - Б Середа - Різдво
Четвер - вільний четвер - Б
П’ятниця - А п’ятниця - Безкоштовно
Субота - субота субота - A
Неділя -B Неділя - повторення циклу
Вправи
Тиск на грудну клітку на прямій лаві, тиск на похилій лаві догори дном, хрускіт на паралельних брусах
Тиск плечима ззаду голови, розтягування на місці, розгинання плечей
Шків трицепса, що тягне перед тілом, французький удар у ударі
Етикетки на машині, що стоїть, смужки на машині, що сидить
Задні вигини на перекладині, великі німі пороги у вигині вперед, маленькі німі пороги у вигині вперед
Біцепс біцепс вертикально, біцепс вертикально
Присідання стегна, натискання на ноги, занурення на машину
Живіт хрумтить, піднімаючи ноги, що звисають на ребро
Три вправи використовуються для вищих м’язів, дві вправи для менших м’язів
Кількість повторень знаходиться в межах 6-12
Варіативність
Фактор часу
тиск на прямій лаві 2х6-12 вигинів на поперечині 2 х макс
тиск на похилу лаву догори дном 2x6-12 великими ступенями дії в передньому вигині 2x6-10
поручні на паралельних брусах 2 x макс. пороги малого ефекту при вигині вперед 2x6-12
тиск ззаду голови 2x8-12 біцепсів стоячи 2x6-10
стоячи обприскування 2x8-10 біцепсів сидячи сидячи однією рукою 2x6-10
підняття плечей 2x6-10 присідання 2x8-12
витягування шківа перед тілом 2x6-10 натискання на ноги 2x8-15
Французький штрих у штриху 2x6-10 занурення на верстат 2x8-15
розширення стоячих машин 2x8-15 хрускіт 2 x макс
розтяжки на машині сидячи 2x8-15 піднімання ніг у підвісі на ребрі 2 x макс
Примітка в кінці та далі
Сніданок
Приклад:
Час - 07.00
вівсянка з медом і горіхами
4-5 яєчних білків
250 мл молока
Перекус
Десяте повинно пройти через дві-три години після сніданку. Ми намагаємось додатково доповнювати цукри, які ми вирішуємо, набираючи вагу.
Приклад:
Час - 10.00
400 мл молока + рекомендована доза гейнера + 1 банан
Обід
Приклад:
Час - 13.00
250г курячого м’яса
200г рису
150 г варених овочів
150-200 мл рідини
Оловрант
Приклад:
Час - 15.30
Вечір 1
Приклад:
Час - 19.00
Вечір 2
Приклад:
Час - 21.00
Приклад:
Час - 23.00
Резюме
Харчові добавки
Перший рівень
Другий рівень
Додаток Кількість
Терміни доходу
Третій рівень
Додаток
Кількість
Терміни доходу
Висновок
- Стівен Хокінг та його найкращі вислови
- Світові результати словацького лікаря покращують життя хворих на цукровий діабет з їжею - Головна - Новини
- Проживання та проживання - Rybársky Dvor Piešťany
- Всесвітній день боротьби з раком - 4
- Стерильність, безпліддя та надмірна вага. Ми хотіли б дитину. Ми хотіли б дитину