Ми всі усвідомлюємо, що якщо ми хочемо схуднути, недостатньо просто змінити свій раціон, нам також потрібно включити фізичні вправи в наше повсякденне життя. Стійке зниження ваги або збереження бажаного кілограма, безумовно, вимагає зміни способу життя.

Багато з нас уже відчували, що після досить виснажливого ряду вправ аеробіка відскакує до кінця, ми не хочемо їсти ні найменше. Звичайно, ми раді в такі моменти, оскільки ми відмовилися від калорій, і наше тіло навіть не хоче їх негайного поповнення. Що цікаво, проте, у багатьох людей виникають специфічні напади голоду після кожного тренування. Тоді як це працює?

фізичних

У новому дослідженні розглянуто, як різні вправи, що виконуються в спортзалі, впливають на апетит. У цьому брали участь 16 здорових молодих чоловіків, які вимірювали рівень ацильованого греліну в крові в результаті різних видів фізичних вправ. Це гормон, який, як вважають, підвищує апетит. Дослідники давали стандартизоване харчування після вправ і просили чоловіків оцінити рівень голоду. Дослідження показало, що чим інтенсивніше і довше вправи, тим більше вони знижують рівень ацильованого греліну. У тих, хто бігав протягом 90 хвилин, рівень греліну був нижчим навіть через годину після тренування. Вони відчували менший голод. Коротші, інтенсивніші тренування також знижують рівень гормонів, такі як прості пробіжки, але чоловіки, які довше бігали, мали найнижчий рівень.

Професор Девід Стенсель, автор дослідження в Школі спортивної медицини та наук про здоров'я в Університеті Лафборо, каже, що їх попередня робота не показала, наскільки людям надмірна компенсація за те, скільки вони споживають після фізичних вправ. Це важка область для дослідження, так як якщо ми не спостерігаємо людей безпосередньо, нам доводиться рахуватись із тривалістю та інтенсивністю їх практики та скільки вони з’їли самостійно. І ці дані не завжди є точними.

Щоб тренування були ефективними, вправи повинні виконуватися вище 75% від вашого максимального пульсу, говорить Девід Брум, професор Академії спорту та фізичного виховання університету Шеффілда Халлама. Вправи повинні бути високими за інтенсивністю, навіть короткі 30-секундні спринти знижують апетит і ацетилюють грелін. Зниження гормону, тобто зниження апетиту, триває приблизно 2 години, але між людьми є різниця.

"Очевидно, результати показують, що голодування та голодування, швидше за все, обтяжують організм, коли ми неактивні". - каже Мітла.

Звичайно, це не означає, що ми навіть постимо на додаток до тренувань, особливо до інтенсивних вправ. Тому що втрачену енергію треба компенсувати. Але цікаво, що, виконуючи різні вправи, ми можемо зменшити апетит, не напружуючи своє тіло. Варто їсти перед вправами, звичайно, не безпосередньо і не просто що-небудь. Найбільш рекомендується їжа, багата білками, адже якщо організм нічого не може спалити, ми втратимо вміст білка в м’язах, а не зайвий жир.