здоров

Роль сну в підтримці здоров'я Частина 1

Як вплив недосипу впливає на наш організм? Чому сон важливий, якщо ми хочемо залишатися здоровими? У нашій 2-частинній статті ми зібрали для вас найважливішу інформацію.

Недолік сну та фізичної підготовленості

Недосип також вивчався серед спортсменів на витривалість та тренерів з ваги. Дослідження дали дивовижні результати, оскільки вони не виявили особливої ​​кореляції між ними, хоча вони додали, що ні споживання кави, ні креатину не є чорним списком для спортсменів, тому вони можуть компенсувати недосип за допомогою кофеїну або інших добавок, що підвищують пильність. Важливо також зазначити, що опитування проводилося тут лише після однієї ночі недосипання, і стан не був порушенням режиму сну, що тривав кілька днів і довше. Що суттєво змінило координацію та психічну присутність. В обох існує значний ризик травмування. На жаль, мало досліджень щодо тривалого недосипання та занять спортом, хоча нинішні результати свідчать про те, що негативні наслідки, як видається, складаються з тривалим недосипанням.

Недолік сну та складу тіла: харчування та голод

Можливо, багато хто з нас це відчували У разі недосипу наш апетит значно підвищується, а надлишкове споживання поживних речовин також відображається на складі нашого тіла, тому відсоток жиру збільшується.. Збільшення споживання поживних речовин має гормональні причини, оскільки гормон, відповідальний за пробудження, з якого повинно вироблятися більше, також позитивно впливає на голод. Під час дослідження учасники змогли спати на кілька годин менше щоночі протягом 4 днів, ніж їм було потрібно. Протягом цього часу спостерігалося збільшення споживання поживних речовин приблизно на 20-25%. На жаль, набагато більш поширеною є думка, що правильна кількість та якість сну важливі для схуднення, але насправді було б важливіше запобігти ожирінню та допомогти процесам відновлення та регенерації організму.

Існують суперечливі дослідження щодо метаболізму. Мислимо, що потреба в індивідуальному сні, індивідуальне функціонування окремих організацій сильно впливає на вплив депривації сну на людину. Існує дослідження, яке виявило зниження метаболізму на 7,5% при 3-годинній депривації сну, яка зберігалася протягом 2 тижнів. Інші дослідження, напр. проведені на дорослих чоловіках, виявили, що менше сну призводить до більшого спалювання калорій, що пояснювалося тим, що обстежувані довше спали. Дослідження на щурах показали, що, незважаючи на посилене засвоєння поживних речовин, вага тварин зменшувалася, хоча спостерігалося багато інших побічних ефектів, таких як млявість, погіршення роботи мозку тощо. Таким чином, немає чітких доказів уповільнення метаболізму, однак, можна зробити висновок, що втома внаслідок недосипу призводить до зниження фізичної активності та збільшення поглинання поживних речовин, що легко може означати збільшення ваги.

Недолік сну і схуднення

Хоча в одному дослідженні не було виявлено різниці у величині втрати ваги, було виявлено, що люди, які страждають від сну, втрачають більше м’язів, ніж втрачають жир, порівняно з тими, хто отримував належну якість і кількість сну.

Отже, в цілому на нашу фізичну активність набагато більше впливає наша фізична активність, ніж сама відсутність сну. У той же час, у разі тривалого недосипання, в організмі можуть відбуватися зміни, внаслідок чого ми почуваємось менш мотивованими до діяльності, оскільки організм не міг підготуватися та адаптуватися належним чином, ризик травмування вище.

Статтю написала: Дора Надь, особистий тренер, консультант з питань харчування, експерт BioTechUSA, професійний менеджер проекту.