Деякі прості вправи від болю в плечі можуть бути ефективними для полегшення болю щодня.

плечовий

Як побудований плечовий суглоб? Плечовий суглоб дозволяє одному з наших суглобів з найбільшим діапазоном рухів, верхня кінцівка дозволяє вільно рухатись. Плечовий суглоб складається із сферичного суглоба, головки плечової кістки та суглобового суглоба лопатки, які з’єднані між собою тонким хрящовим кільцем.

  • Біль у всіх суглобах ніг
  • Як лікувати тріщину в коліні
  • Що може викликати біль у плечі? - Про артроз плеча
  • Мукозит плеча - центр болю
  • Лікування запалення плеча шоковим шоком
  • Препарати для зміцнення зв’язок сухожиль та суглобів
  • Опис цих методів лікування можна знайти нижче.

Завдяки своїй особливій анатомічній структурі він здатний рухатися в будь-якому напрямку. Рух і стабільність плечового суглоба значною мірою відповідають за навколишні м’язи, насамперед обертальну манжету, що оточує суглоб. Ця мантія з чотирьох м’язів оточує і стабілізує суглоб у всіх напрямках.

Синдром замерзлого плеча - доктор Каролі Гуляш, плечовий хірург

Однак через перевантаження м’язів м’язовий баланс порушується, що є найпоширенішою причиною болю в плечі. Чому плече починає боліти? Незважаючи на те, що ми не обтяжуємо плечовий суглоб вагою тіла, наші плечі все одно опосередковано піддаються сильному стресу, оскільки наші руки несуть запалення численних плечових суглобів, яке щодня переноситься в космосі. Ці заходи в основному виконуються перед або поруч з нашим тілом, в односторонньому порядку навантажуючи м’язи, що рухають суглобами.

А порушення м’язового балансу призводить до болю, найпоширенішою причиною якого є перевантаження м’язів. При регулярному вживанні м’язи дратуються, запалюються, а потім напружуються, з часом вони не можуть виконувати рухи. Ці так звані дегенеративні болі в плечах здебільшого викликані перевантаженням або одностороннім використанням. В результаті болю ми мимоволі приймаємо позу при артриті плечових суглобів, при якому плече болить менше, зазвичай ми трохи тягнемо його вперед і вгору.

Якщо ця постава зберігається тривалий час, розвивається замкнене коло: плече болить, тому ми рухаємо його мінімально, що звужує діапазон рухів, від чого воно знову заподіює біль.

Що викликає це?

Як наслідок, може статися ступінь звуження рухів, що ускладнює наше повсякденне життя, оскільки повсякденні рухи, наприклад, піднімання одягу або вилучення предмета з полиці, стають неможливим завданням.

Цей стан називається синдромом замороженого плеча. Тому важливо регулярно рухати плечовим суглобом, навіть у разі слабкого болю, для збереження його обсягу рухів. Які прості вправи можуть полегшити біль у плечі?

Біль у плечі

За допомогою кількох простих вправ ми можемо рухати плечовим суглобом, розтягувати м’язи, відновлюючи тим самим діапазон рухів плеча. Нижче наведено 5 вправ, які займають загалом близько 5 хвилин, а також можуть значно полегшити полегшення болю в плечі.

Для цього надпліччя спочатку витягують у бік у горизонтальному положенні, а потім передпліччя піднімають, згинаючи лікоть на 90 градусів. Передпліччя розташоване поруч з нами на косяку дверей. Ми приймаємо образливу позицію, а потім нахиляємося вперед, не рухаючи тулубом Б. Переконайтеся, що обидва плечі залишаються паралельними, не практикуйте, в чому біль тазостегнового суглоба, щоб нахилитися вперед на протилежному плечі.

Найпоширенішими причинами болю в плечі є:

Затримайтеся в такому положенні 15 секунд. Потім надпліччя піднімають вище 90 градусів для підтримки передпліччя, а потім знову нахиляють вперед, щоб розтягнути С протягом 15 секунд.

Нарешті, рука опускається нижче 90 градусів і артрит повторюється.Вправа А. Інша рука витягується таким же чином у всіх трьох положеннях.

Для цього ми стоїмо в ширині стегон, випрямляємо спину, затискаємо дві руки за спиною і штовхаємо плечі вниз. Ми піднімаємо дві руки за спину, стежачи за тим, щоб не нахилятися вперед і не піднімати плечі.

Ми також утримуємо це положення протягом 15 секунд, а потім повільно опускаємо і розслабляємо руки. Для цього підніміть одну руку біля голови, а потім зігніть її так, щоб ваша рука була поміщена між двома лопатками.

Потягнувшись над головою іншою рукою, ми беремо лікоть зігнутої руки і починаємо тягнути його назад і до себе.

Вправа виконується двома руками, затримуючи секунду, потім розслабляючи руки. Нашою протилежною рукою знизу схопіть її вище ліктя і потягніть у протилежному напрямку перед собою.

Тут ми відчуємо потилицю і спину розтягуємо. Будьте обережні, щоб під час вправ не піднімати плечі.

Причини, типи болю в плечі та варіанти лікування болю в плечі - Центр плечей

Ця вправа також витримується протягом 15 секунд, потім обидві руки розслабляються і виконуються з іншою рукою таким же чином. Виконуючи ці 5 простих вправ на регулярній основі, ви також можете підтримувати та збільшувати діапазон рухів вашого плеча, запобігаючи таким чином можливу операцію на плечі.

Якщо скарги не полегшуються регулярними рухами, настійно рекомендується лікувати артрит плечових суглобів, відвідавши ортопеда.