займатися

Ви хочете регулярно займатися, але не можете змусити себе? Не впадайте у відчай! Ось 10 порад про те, як подолати огиду до фізичних вправ:

1) Складіть собі звичку

Чи змогли б ви щодня робити вправи по 5 хвилин? Звичайно так. Тож починайте з п’яти хвилин на день, навіть якщо ви знаєте, що можете зробити більше. Якщо ви встановите собі 30 хвилин на день з самого початку, можливо, ви не зможете дотримуватися цього, і вас швидко зневірить і розчарує невдача. Тому починайте з маленький мета, з яким ви знаєте, що можете впоратися.

Намагайтеся дотримуватися цього режиму принаймні місяць. Повірте, що після кількох днів регулярних вправ це буде повноцінною іграшкою для вправ щодня. Це станеться звичка як щоденне чищення чи прийняття душу.

2) Веселіться

Якщо вам не подобається займатися, ніщо у світі не змусить вас регулярно займатися. Тому вибирайте вид діяльності, яким потрібно займатися. Подумайте, яким видом спорту ви захоплювались дитинство. Це була гімнастика, танці, плавання? Тож дотримуйтесь цього і відкрийте заново свою радість руху.

3) Залучайте і інших

Ви також можете весело займатися спортом, залучаючи інших. Якщо у вас є діти, ти виграв. Якщо ви граєте з ними у футбол, бігаєте на велосипеді або просто обманюєте, вірте, що ви чудово проведете час, і діти будуть вам надзвичайно вдячні. Це подвійна перемога. Ви не тільки будете сильно потіти, ваші діти будуть обожнювати вас за турботу про них.

Ви також можете мати свого як супутника партнер. Ви обоє оціните, як приємно проводите час разом. А коли немає до кого приєднатися, я знаю іншого супутника, якого переконають бігти о шостій ранку. Пес.

4) Розкажіть усім

Простіше порушити обіцянку, про яку ніхто не знає. Гірше те, про що всі знають. І саме про це йдеться! Розкажіть усім про свою мету і продовжуйте говорити про неї. Хочете бігати щоранку? Тож скажіть усім, що ви бігаєте щоранку, хоча це може бути не зовсім так. Уявіть, що ви вже на фініші, навіть якщо цього ще немає. Це найпростіше шлях до успіху.

5) Не сподівайтесь

Не сподівайтесь втратити кілограм після першого тренування. Не приймайте вправи як інструмент для схуднення. Прийміть це як радість руху. Добре мати власну мету, яку ви хочете досягти за допомогою вправ. Однак шлях важливіший, оскільки Регулярні фізичні вправи - це спосіб життя.

6) Не чекайте ідеальних умов

Багато людей стверджують, що у них немає ідеальних умов для фізичних вправ. Гімнастка Вера Чаславська, найкраща чеська спортсменка минулого століття, після вторгнення військ союзників повинна була втекти до лісу до верескового котеджу. Вона перетворила природу на спортзал. Наприклад, вона перелопатила вугілля до льоху, щоб не втратити мозоль на руках. Або вона вправлялася у метанні балок, ніби це було промінням.

Не чекайте ідеальних умов, бо вони ніколи не відбудуться. Ви маєте лише те, що є тут і зараз. Старі кросівки та порвані спортивні штани? І що! Принаймні, ви можете побігати в будь-яку погоду без докорів сумління за знищення нових кросівок.

7) Дієта також важлива

Однозначно буде важко почати займатися спортом після ситного жирного обіду. Я маю для вас одну пораду. Включіть їх у свій раціон правильно жири a правильно вуглеводи і ви будете сповнені енергії. Не забудьте виключити рафінований цукор зі свого раціону. Це призводить до втоми і небажання виконувати будь-яку діяльність. І звичайно, про це теж не потрібно забувати води! Завжди пам’ятайте, що для вашої діяльності потрібно взяти пляшку води.

8) робіть вигляд, що не тренуєтесь

Деякі люди мають відраза момент, коли вони думають про вправи. Це як замкнене коло. Ви знаєте, що повинні робити вправи, але не хочете. І от у вас каяття і вам погано. Згодом, при будь-якій думці про фізичні вправи ваші думки пов’язуються з негативними почуттями. Щоб подолати це, робіть вигляд, що не здійснюєте. Йдіть бігати, бо ви хочете поглянути на озеро неподалік від вас. Йдіть на велосипеді назустріч друг. Танцюй, бо на радіо є пісня, яка тобі подобається. Не ускладнюйте свої заняття спортом без потреби. Важливо, щоб ви отримували задоволення.

9) Не вкладайте гроші

Вам не потрібні брендові кросівки за 100 євро, ковзани за 500 євро або велосипед за 5000 євро, який їздитиме за вас. Вправа є У тобі а не в обладнанні. Якщо вам соромно бігати в порваних кросівках та спортивних штанах, вирушайте на пробіжки до шостої години ранку. Ви точно не зустрінете жодного сусіда в такий час.

Перш ніж купити власний сноуборд, я їхав на 15-річному віці і довшим на 10 см, ніж мав би. І знаєш що? Мені це дуже сподобалось насолоджувався! Мої кросівки для бігу їдять мої домашні кролики, а на велосипеді перемикач робить те, що вважає за потрібне, навіть якщо це не так. Бігаю і їзджу на велосипеді. З одного боку, я не встигаю міняти екіпіровку, а з іншого - це навіть не турбує, бо я захоплююсь спортом 🙂

10) Посміхніться

Чи вдалося вам знайти в гаражі старі кросівки чи випилити велосипед? У такому випадку ви готові! Не забудьте в кінці посміхнутися, ви побачите, що ноги будуть бігати поодинці, а колеса крутяться за вас.