У цій статті ви дізнаєтеся, що робити спочатку, коли ви починаєте худнути. Якщо ви хочете, щоб схуднення було не тільки дуже швидким, ракетним, але й успішним, для вас дуже важливі наступні три кроки.
Якщо ви не хочете читати статтю, ви можете прослухати її як подкаст.
Виконайте ці 3 кроки, щоб розпочати зниження ваги ракети
1. Виміряйте себе і сфотографуйте, якщо втратите волю, згодом можете позитивно мотивувати себе
Якщо ви хочете схуднути і прийти у форму, пам’ятайте, що цифра на вазі - не найважливіший показник прогресу. Ваші фотографії та показники "ДО" та "ПІСЛЯ" - це набагато кращий спосіб фактично побачити прогрес та часткові успіхи на шляху до мети. Тож не забувайте регулярно вимірювати та фотографувати - наприклад, щотижня або щомісяця. Важливо робити фотографії весь час у однаковому положенні (спереду, збоку та ззаду) та одночасно - бажано вранці натщесерце.
Регулярно вимірюйте свої фотографії та робіть фотографії 🙂 Фото: freepik.com
Те саме стосується заходів. Ви можете виміряти талію, стегна, стегна, груди або руки і спостерігати, як сантиметри поступово зменшуються. Перше фото і перші заходи завжди є найскладнішими, але надалі воно того варте!
Продовжуючи, ви побачите, як довго ви пройшли і якого прогресу ви насправді досягли. Якщо ви боретеся, застоюєтесь і втрачаєте волю, ви можете зробити перші фотографії та мотивувати себе рухатися далі.
Відео: Дізнайтеся, що робити спочатку, якщо ви хочете швидко почати худнути:
2. Змініть свої харчові звички - найкраще, відкоригувавши свій раціон
На початку схуднення вам доведеться суттєво змінити свої поточні харчові звички і, можливо, загальний спосіб життя до цього часу.
- Найважливішим критерієм схуднення є досягнення дефіциту калорій - витрата калорій повинен бути більшим, ніж споживання калорій.
Для деяких було б найпростіше значно зменшити споживання їжі або навіть померти з голоду. Однак набагато здоровішим рішенням є коригування меню, що зрештою допоможе вам зменшити загальне споживання калорій та збільшити фізичну активність.
Що важче - почати худнути чи наполегливо? Фото: Ion Chiosea | 123rf.com
Важливо обмежити і зменшити дохід вуглеводи і майже кожен прийом їжі, який ви покладете на тарілку, повинен містити джерело білка, джерело жиру та овочів.
Ще один важливий принцип - достатня кількість води та рідини. Адекватний питний режим позитивно впливає не тільки на втрату ваги, але і на затримку або затримку води, що може суттєво вплинути і збільшити кількість ваги.
Один з найкращих способів почати худнути - спалювати жир, збільшувати витрати енергії та покращувати зовнішній вигляд - це займатися спортом
Тренування опору та сили - це ефективний спосіб схуднути, зберігаючи або покращуючи м’язову масу та силу. Хороші високоінтенсивні інтервальні тренування, в свою чергу, сприяють збільшенню загальних витрат калорій.
3. Ніколи не починайте голодувати, щоб почати худнути
Люди часто пропускають прийоми їжі, оскільки вони зайняті, не наздоганяють або просто намагаються швидко схуднути і думають, що таким чином вони найлегше зменшать загальну добову норму споживання калорій. На жаль, пропуск окремих прийомів їжі або тривале голодування може викликати ще більший голод і подальше переїдання при наступному прийомі їжі. При нерегулярному харчуванні обмін речовин сповільнюється, тобто швидкість, з якою наше тіло спалює калорії, які ми вживаємо.
Крім того, наше тіло потребує достатньої кількості енергії протягом дня, щоб ефективно працювати. Необхідна енергія надходить з їжею, яка є певним паливом для організму. Якщо ми голодуємо, наше тіло не здатне нормально функціонувати. Брак енергії може вплинути на наш настрій, але особливо на наші щоденні результати і цілком успішно може відбити нас від відповідальності, яку ми повинні виконувати протягом дня. Коли ми втомлені і голодні, набагато простіше пропустити вправи, але набагато складніше прийняти правильні рішення.
Якщо ви хочете успішно розпочати схуднення, не плутайте схуднення з голодування. Фото: pressfoto | freepik.com
Іноді нам достатньо голодувати і навіть робити покупки. Ми рідко тягнемося до здорової їжі і уникаємо «заборонених» полиць. Дослідження навіть виявило, що звичайна дієта сприяє зменшенню споживання солодких напоїв та фаст-фудів та збільшенню споживання фруктів та овочів.
Побалуйте себе смачним сніданком та невеликими закусками, які можна з’їсти протягом дня
Щоб успішно боротися з голодом або тривалими періодами без їжі та уникати переїдання, намагайтеся вставати принаймні на 30 хвилин рано вранці. Побалуйте себе хорошим сніданком і приготуйте хоча б кілька «закусок», які за необхідності можна з’їсти протягом дня. Наприклад білковий батончик, фрукти або горіхи.
Відео: Їжте регулярно і не пропускайте їжу. Не їжте перед сном. При нерегулярному харчуванні ви уповільните свій метаболізм, включаючи спалювання калорій.
Наша порада для придбання: Протеїновий батончик MoiMüv - Gymbeam
Білковий батончик MoiMüv підходить як десятий або свинцевий протягом дня, щоб доповнити білки або посилити регенерацію після тренування.
Він має низький вміст цукру і більше 7 г клітковини. Він містить до 23 г білка. Це ідеальна білкова закуска, яка задовольнить вас і одночасно доповнить білками. Завдяки своєму складу ви можете насолоджуватися ним у будь-який час дня.
Білковий батончик MoiMüv порадує вас своїм смачний смак та м’яка та еластична структура, яка буквально тане на мові. Чудово підходить для вас як десятина на роботу чи подорожі наситити до двох годин. Він доступний у двох смаках - печиво та вершки та хрустка карамель.
Висновок - сміливо починайте свою втрату ваги
Отже, ви вже пробували ракетну втрату ваги? Якщо ще ні, то неважливо. Почати худнути можна в будь-який час! І не забудьте поділитися з нами своїми результатами! Для публікації із фотографією вашого перетворення (ДО та ПІСЛЯ), яку ви розміщуєте на нашому FB-сторінку, ви отримаєте від нас невеликий подарунок.
Фітнес-тренер і дієтолог. Автор програм для схуднення, засновник журналу akozhodiť.sk про здоровий спосіб життя та пристрасний рибалка.