Ви хочете виховувати здорових дітей? Багато вправ і багато збалансованої дієти - це мінімум, який ми можемо зробити для свого здоров’я. І ми повинні керувати своїми дітьми зокрема і передавати здорові звички у своє життя. Як?

своє

Високий рівень холестерину сьогодні став опудалом. Завдяки його комфортному життю та швидкому харчуванню ми маємо його високого зросту з юності. З віком ми повинні змінювати своє мислення та спосіб життя.

Що таке холестерин

За даними Словацького фонду серця, холестерин - це «жирова» речовина, що міститься в крові."Нашому організму це потрібно для нормальної роботи організму. Цей жир не розчиняється в крові, він переноситься між клітинами за допомогою спеціальних білкових носіїв, званих ліпопротеїнами. Два основних типи ліпопротеїдів - ЛПВЩ і ЛПНЩ. Існує лише один холестерин, лише циркулюючий в крові, зв’язаний з різними білками.

ЛПВЩ, т. Зв "Хороший холестерин" витягує надлишок холестерину з кровотоку в печінку, потім надлишок холестерину надходить у жовч і залишає людський організм. ЛПВЩ також допомагає виводити холестерин з жирових відкладень в судинах.

ЛПНЩ є «поганим холестерином» - він є основним транспортером холестерину в клітини організму. Це потрібно нашому тілу, але якщо ми маємо його в крові в надмірній кількості, клітини не можуть його використовувати. Згодом жир може осідати на стінках артерій. Неправильне харчування та неправильний спосіб життя можуть спричинити атеросклероз.

Який безпечний рівень холестерину?

Ви також отримали результати аналізу крові? Серед іншого є результат щодо рівня загального холестерину.

Вони дізнаються вас під час профілактичних оглядів або спеціальних оглядів. Рівень виражається в мілімолях на літр, що є одиницею вимірювання концентрації речовин у крові. Здоровий рівень загального холестерину відповідає загальному холестерину менше 5,0 ммоль/л.

Якщо у вас значення вище 5,0 ммоль/л

Тривалий підвищений рівень холестерину в крові може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Холестерин осідає на стінках артерій і зменшує їх прохідність. Результатом цього є серйозні ускладнення здоров'я, такі як інфаркт, інсульт, безкровність нижніх кінцівок, проблеми з нирками або еректильна дисфункція у чоловіків.

Якщо рівень холестерину не вдається знизити зусиллями для змін у сфері способу життя та фізичної активності, відповідно рівень т.зв. Шкідний холестерин високий, пацієнти лікуються наркотиками.

Високий рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ може призвести до накопичення холестерину в судинах, що може збільшити ризик серцевих захворювань. Певні зміни способу життя та дієти можуть знизити рівень ЛПНЩ і створити більш сприятливе співвідношення ЛПНЩ до ЛПВЩ.

Що ви можете зробити для здоров’я?

Для здоров’я достатньо 4 невеликих постійних змін у житті

- Вправи - це здорово. Аеробні вправи високої інтенсивності доречні для зниження рівня ЛПНЩ.

- Якщо у вас надмірна вага, спробуйте схуднути. Ви не тільки будете сексуальними, але і знизите рівень холестерину, знизите рівень ЛПНЩ і одночасно підвищите рівень ЛПВЩ.

- Відмовтеся від таких нездорових звичок, як куріння, таким чином ви зможете знизити рівень ЛПНЩ.

- Змініть свої харчові звички.

Небезпечна їжа

Їжа з високим вмістом холестерину повинна бути для вас табу. Уникайте швидких закусок, смаженого, жирного м’яса, десертів з консервів з беконом, сиром та яйцями. Поточна рекомендована добова норма споживання холестерину становить 300 мг.

Відповідна їжа

Існують продукти для зниження рівня холестерину та покращення інших факторів ризику серцевих захворювань.

Бобові культури

Сюди входять квасоля, горох і сочевиця. Бобові містять багато клітковини, мінералів і білків. Вживання в їжу 1/2 склянки (100 грам) бобових культур ефективно зменшує рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ у середньому на 6,6 мг/дл порівняно з тим, що не їсти цю їжу.

Горіхи

Горіхи - ще одна надзвичайно поживна їжа. Вони мають дуже високий вміст мононенасичених жирів. Волоські горіхи також багаті сортами рослин омега-3 жирних кислот, різновидом поліненасичених жирів, пов’язаних зі здоров’ям серця.

Мигдаль та інші горіхи багаті L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає організму виробляти оксид азоту, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Крім того, горіхи містять фітостерини, які сприяють зниженню рівня холестерину, блокуючи його всмоктування в кишечнику. Кальцій, магній і калій сприяють зниженню артеріального тиску та зменшенню ризику серцевих захворювань.

Якщо ви приймаєте 2-3 дози горіхів на день, і ви можете зменшити "поганий" холестерин ЛПНЩ в середньому на 10,2 мг/дл. Якщо ви отримуєте жменьку горіхів на день, ви можете зменшити серцеві захворювання до 28%.

Риба

Морська риба, така як лосось та скумбрія, особливо корисні для регулювання холестерину, оскільки вони є джерелом довголанцюгових омега-3 жирних кислот. Омега-3 зміцнює здоров'я серця, підвищуючи "хороший" холестерин ЛПВЩ та зменшуючи ризик запалення та інсульту.

Майте на увазі, що найздоровішим способом приготування риби є тушкування. Смажена риба може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Риба є головним компонентом середземноморської дієти, яка інтенсивно вивчалася з метою її сприяння здоров’ю серця. Високий рівень жирних кислот омега-3 пов’язаний із зниженим ризиком серцевих захворювань та інсульту.

Цільнозернова їжа

Якщо ви вживаєте три дози цільнозернової їжі на день з 20% меншим ризиком серцевих захворювань та інсульту. Цілісні зерна зберігають усі частини зерна цілими, надаючи організму більше вітамінів, мінералів, рослинних сполук і клітковини, ніж рафіноване зерно.

Спробуйте, наприклад, овес та ячмінь

Овес: містить бета-глюкан, вид розчинної клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Додавання цього виняткового зерна до звичайної дієти може знизити загальний рівень холестерину на 5%, а "поганий" холестерин ЛПНЩ на 7%.

Ячмінь однаково багатий бета-глюканами і допомагає активно знижувати "поганий" холестерин ЛПНЩ.

Фрукти

Фрукти є прекрасним доповненням до здорового харчування з кількох причин. Багато фруктів багаті розчинною клітковиною, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Авокадо є джерелом мононенасичених жирів і клітковини - двох поживних речовин, які допомагають знизити "поганий" ЛПНЩ і підвищити "хороший" холестерин ЛПВЩ.

З одного боку, він підтримує організм, щоб позбутися холестерину і зупинити вироблення цієї сполуки в печінці.

Розчинний клітковина пектин знижує рівень холестерину до 10%. Ви можете знайти його в яблуках, винограді, цитрусових та полуниці. Інші біоактивні сполуки допомагають запобігати серцевим та іншим хронічним захворюванням завдяки антиоксидантному та протизапальному ефекту. Виноград допомагає підвищувати "хороший" ЛПВЩ і знижувати "поганий" холестерин ЛПНЩ.

Овочі

Овочі є життєво важливою частиною здорового харчування. Він багатий клітковиною та антиоксидантами та має низьку калорійність, що є важливим для підтримки здорової ваги.

Деякі овочі мають особливо високий вміст пектину. Овочі, багаті пектином, також включають баклажани, моркву та картоплю. Овочі містять багато клітковини та антиоксидантів, низьку калорійність, що робить їх здоровим вибором серця.

Капуста та шпинат. Зелене листя, наприклад, капуста та шпинат, містять лютеїн та інші каротиноїди, які пов’язані з меншим ризиком серцевих захворювань. Каротиноїди діють як антиоксиданти для позбавлення від шкідливих вільних радикалів, які можуть призвести до затвердіння артерії.

Какао і темний шоколад

Спокуси, такі як шоколад та какао як основний інгредієнт гарячого шоколаду, також можуть принести користь вашому організму. Какао знижує "поганий" холестерин ЛПНЩ.

Через місяць і регулярне вживання 2 склянок какао або гарячого шоколаду можна зменшити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ на 0,17 ммоль/л (6,5 мг/дл). Однак у шоколаді часто є високий вміст доданого цукру, що негативно позначається на здоров’ї серця. Щоб досягти всієї користі для здоров’я, ви віддаєте перевагу гарячому шоколаду із вмістом какао 75-85% і більше. Флавоноїди в гарячому шоколаді допомагають знизити кров'яний тиск і особливо "поганий" холестерин ЛПНЩ і одночасно підвищують "хороший" холестерин ЛПВЩ.

Часник

Часник століттями використовувався як кулінарний інгредієнт і як ліки. Він містить різні сильнодіючі рослинні сполуки, включаючи аліцин, основну його активну сполуку. Часник знижує артеріальний тиск у людей з підвищеним рівнем і може сприяти зниженню загального та «поганого» холестерину ЛПНЩ. Для досягнення цього захисного ефекту серця в необхідній мірі необхідна відносно велика кількість часнику. Однак алліцин має незаперечно позитивний вплив на серце.

Чай

Чай містить багато рослинних інгредієнтів, які покращують здоров’я серця. Чорний чай і білий чай також підходять. Катехіни в чаї допомагають активувати оксид азоту, який важливий для здорового артеріального тиску. Кверцетин покращує роботу судин і зменшує запалення. Вживання чаю може допомогти знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань.

Оливкова олія екстра вірджин

Одним з найважливіших продуктів харчування, що забезпечує здорову для серця середземноморську дієту, є оливкова олія першого віджиму. Вже 4 столові ложки (60 мл) оливкової олії першого віджину на день разом із середземноморською дієтою допомагають зменшити ризик серйозних інфарктів на 30%. Оливкова олія є багатим джерелом мононенасичених жирних кислот, які можуть сприяти підвищенню рівня ЛПВЩ та зниженню рівня холестерину ЛПНЩ. Він також є джерелом поліфенолів, деякі з яких зменшують запалення, що може призвести до серцевих захворювань.