Добре знати:
Макроелементи (макроси)
Макроелементами називають вуглеводи, жири та білки.
Правильний розрахунок і споживання їх пропорцій є наріжним каменем здорового харчування.
Мікроелементи
Вітаміни, мінерали та мікроелементи називаються мікроелементами.
Обмін речовин
Метаболізм, також відомий як метаболізм, означає потік речовини та енергії в живих організмах.
Речовини, які потрапляють у наш організм, розщеплюються, перетворюються та виробляють енергію в результаті цієї хімічної реакції.
(Приклад перетворення: надлишок вуглеводів стає жиром)
Калорії (ккал)
Калорії - а точніше кілокалорії - це енергетичний вміст їжі, що потрапляє в організм.
Ккал виражає кількість тепла, яке виділяється, коли клітини організму «спалюють» поживні речовини, які ви приймаєте, виділяючи енергію.
Кал = калорії
Ккал = Кілокалорії
Калорія (кал) - одиниця енергії. 1кал підвищує температуру одного грама води на 1 ° C.
1000 кал = 1 ккал
1 ккал = 4,1888 кДж
Дефіцит калорій
Ви досягаєте так званого дефіциту калорій, коли вживаєте менше калорій, ніж спалюєте.
Вітаміни
Вітаміни - це органічні речовини, необхідні для здорового функціонування організму.
Оскільки наш організм не може виробляти достатньо, нам потрібно отримувати його у вигляді поживних речовин.
Природним джерелом вітамінів є переважно фрукти. Вживання мало вітамінів послаблює наш організм.
Амінокислоти
Амінокислоти - це органічні сполуки, які є будівельним матеріалом білків.
Частина амінокислот може вироблятися організмом, інша частина повинна потрапляти в організм.
Стевія
Натуральний підсолоджувач, виготовлений з рослини.
М'язова лихоманка
М’язова лихоманка - це м’язовий біль, що виникає через кілька годин або відразу після важкої фізичної навантаження.
Регенерація
Регенерація, тобто регенерація.
М'язи ростуть під час регенерації.
Типи статури
Ендоморф
Ендоморфна статура має більш товсту і міцну конструкцію.
Ключові особливості: повільніший обмін речовин, схильність до накопичення більше жиру, критичними точками є стегна, сідниці та живіт та талія.
Ектоморф
Ектоморфна статура - це принципово худорлява статура кролика. Кінцівки довгі, а таз вузький.
Характеризується швидким метаболізмом, ваше тіло зберігає менше жиру.
Важко набрати вагу і набрати м’язи.
Мезоморфний
Мезоморфна статура - це так звана статура спортсмена. Він легко м’язистий, плечі широкі, стегна вузькі, живіт твердий, а кістки міцні. Він може зберігати багато жиру, але також може легко позбутися його завдяки швидкому метаболізму.
Характеризується міцною спортивною статурою, прямокутною у чоловіків та пісочним годинником у жінок.
Форми навчання:
Бодібілдінг/Силові тренування/Силові тренування
Тренування з обтяженням для певних груп м’язів.
Його призначення - нарощування м’язів, правильний ріст і розвиток м’язів.
Мої силові тренування/Тренування в тюрмі
Тренування без ваг та інструментів.
Це покращує витривалість, м’язи. Прикладом такої практики є положення лежачи на спині.
Кардіо рух
Тренування кардіо - це форма руху з високою інтенсивністю та високим пульсом.
Аеробні вправи
Аеробні вправи - це тривалі, одноманітні рухи, що виконуються при низькому пульсі.
Тренування HIIT
HIIT, або Інтерактивний тренінг високої інтенсивності, заснований на чергуванні високої та низької інтенсивності, яке триває протягом певного періоду часу.
Тренування HIIT складає в середньому 20-25 хвилин.
Інтервальне навчання
Інтервальне тренування складається з блоків високої інтенсивності та періодів відпочинку, проведених між ними. Це може бути повноцінний відпочинок або, наприклад, біг підтюпцем або ходьба.
Інтенсивність та тривалість секцій повинні бути адаптовані до мети тренування та фізичної форми людини.
TRX
TRX - це метод навчання, для якого не потрібні машини, а лише мотузка.
Це працює, використовуючи власну вагу та силу тяжіння.
Гаряче залізо
Hot Iron - це групове тренування зі штангою. Інтенсивний та ефективний!
Йога
Йога складніше, ніж ви думаєте, правильне виконання рухів передбачає роботу м’язів.
Це вимагає координації та зосередженості.
Йога також добре впливає на душу.
Пілатес
Пілатес - це форма тренувань, що передбачає зміцнюючі та розтягуючі рухи, що рухають усі м’язи.
Тонізуючий
Термін, який часто використовують у світі фітнесу, зміст тонізуючої гімнастки залежить від конкретного тренера.
Професійний тонізуючий засіб не тільки формує/підтягує м’язи, але також сприяє зменшенню жирових відкладень.
Аеробіка
Аеробіка - це вправа зі збільшеним пульсом.
Він рухає всім тілом, спалює жир і поповнює енергію.
Степ-аеробіка
Степ-аеробіка опрацьовує ті самі великі групи м’язів, що і традиційна аеробіка, лише посилюючи спалювання жиру за допомогою степпада. В основному він формує стегна, стегна і сідниці.
Спінінг
Спінінг - це напружена вправа з музичної велоаеробіки в тренажерному залі, яка також вважається інтервальним кардіотренуванням.
Зумба
Zumba - це 60-хвилинне танцювальне тренування для латиноамериканської музики, яке спалює близько 600 калорій.
Ш’бам
45 хвилин напружених танцювальних тренувань для клубної музики sh’bam, хіп-хопу та сучасних хітів.
Харчові добавки/Дієтичні добавки:
Білок, білок
Важливий макрос для розвитку м’язів.
Білки складаються з амінокислот.
Гейнер
Гейнери здатні збільшити суху м’язову масу.
Bcaa
Складається з амінокислот.
Амінокислоти - це основні будівельні блоки білків!
Глютамін
Амінокислота, яка становить 60% запасу амінокислот м’яза. Збільшує ріст і працездатність м’язів.
L-карнітин
Амінокислота, яка допомагає спалювати жир.
Креатин
Креатин також спочатку знаходився в м’язовій тканині. Це допомагає росту м’язів, підвищує спортивні показники.
Казеїн
Так званий "вечірній білок".
Тип молочного білка, який повільно засвоюється.
Таурін
Таурин - це сірковмісна амінокислота, яка відіграє важливу роль в управлінні енергією організму.
Глюкозамін
Глюкозамін допомагає функції суглобів, що зазнають тертя, та регенерації хрящової тканини.
Вітаміни
Вони зміцнюють імунну систему, можуть поліпшити травлення, апетит. Спортивні показники та відновлення можна покращити. Також деякі вітаміни добре впливають на здоров’я волосся, шкіри та нігтів!
Жиросжигатели
Продукти, що спалюють жир, виготовлені з натуральних інгредієнтів.