призначення

"Ножний прес ні до чого!"

Тренери та тренери, які пам’ятають це твердження, нагадують мені це прислів’я (приписуване Альберту Ейнштейну): «Якщо ви судите рибу за її здатністю лазити по дереву, вона буде жити і утримувати її все своє життя

За сценарієм «Давик ногами марний» тренер, швидше за все, вивчить здатність ножного преса виконувати певні цілі, наприклад, покращувати присідання. Іншими словами, він справді не розуміє, як це може бути корисним у правильному контексті, наприклад для цілей бодібілдингу.

Спочатку нам потрібно скласти деякі вказівки щодо стискання правильних ніг, а потім ми можемо говорити про корисність (або непотрібність) того, що звідси.

Праві натискання на ноги - це одне. Існує правильний і неправильний шлях. Схуднути і відштовхнути його назад не так просто.

Це робиться за рахунок зменшення ваги, але не настільки, що сідниці ослаблюються від сидіння або згинається хребет (округлі).

Це особливо важливо при збільшенні навантаження. Її диски не згодні з тим, що її дупа виходить із лавки, а спина округла. У підсумку вони з'їдають тонну напруги та крутного моменту. Вони не були за це. Тож зупинись.

. 2 Виберіть належну вагу.

Не вправляйтесь із своїм его і не штовхайте ногу до 30 кг, або не дозволяйте іншим клоунам сідати на машину, щоб привернути більше уваги, поки у вас є два дюйми повторних дозволів на поїздки. Або якщо ви це зробите, принаймні візьміть це на відео, щоб ми могли дивитися.

Цікавим у перевантаженні та частині руху є те, що у вас дійсно менше внутрішньої напруги. Повний діапазон рухів з меншою вагою збільшує внутрішнє навантаження на м’язи порівняно з частковими рухами з більшою вагою.

. 3 Не закривайте коліна повністю.

Я знаю, що коліна і суглоби насправді зафіксовані, але не вище ніж на 1000 фунтів. Причина, по якій фіксація не є важливою, полягає в тому, що напруга переходить від чотирикутників до суглобів та сполучної тканини, коли вона зафіксована. Нарешті, ця напруга і розподіл ваги повинні кудись піти.

При повністю заблокованих колінах квадроцикли перебувають у дещо розслабленому стані, на відміну від колін з низькою гнучкістю. Ви хочете м’яке коліно, трохи зігнуте.

Інтелектуальний тиск на ноги використовує активний діапазон рухів, який є достатньо глибоким, щоб забезпечити чудовий внутрішній натяг, але не настільки глибоким, щоб ризикувати травмами при опусканні поперекового відділу хребта. Потім, звичайно, м’яке коліно поверх кожного повторення.

Просто як корисна нога?

Якщо ви стверджуєте, що натискання на ноги чудово підходить для присідань, ви втратите цей аргумент. Але тут це може бути корисним:

Початок тяги

Ножний прес допомагає поліпшити тягу, яка слабка від землі. Головне - переконатися, що ви використовуєте те саме положення каблука, що і для тяги. Звідти ви можете імітувати тягу і виконувати повторювані штани замість повторюваних поршнів.

Сумо для ніг

Це мій давній фаворит для підзарядки сідничних м’язів та підколінних сухожиль.

] Просто поставте ноги на платформу якомога вище (природно зручно). Це чудовий крок для сідниць та м’язів шинки у витягнутому положенні, але якщо ви додасте ремінці та трохи постоятимете перед блокуванням, ви зрозумієте, як насправді відчуває себе масивний видобувний насос. Налийте їх для високих частот повторення, наприклад, 25-30.

Розробка квадроциклів

Тримання стоп дуже близько один до одного і низько на платформі призведе до значного згинання колін, що спричинить більшу частину напруги безпосередньо на них.

Оцінка прогресу

Джон Медоуз нещодавно зазначив, що ножний прес знаходиться в твердій площині, тому його форма дуже добре пасує. Не можна обдурити все, якщо зменшити весь ПЗУ. Якщо ви тренуєтесь з добросовісною доброчесністю в області рухів, ви будете отримувати постійний відгук про свій прогрес і зможете стежити за постійними перевантаженнями.