Фітнес, спорт, дозвілля, бодібілдинг, спінінг-аеробіка.
Ніколи не відмовляйся від своїх мрій!
НЯКОЛЬКО МІФІВ ПРО БІЛКИ: ЩО Справді дурість, А ЩО НЕ?
Білок є важливою частиною життя, можливо, кожного культуриста або фітнес-працівника. На жаль, чи на щастя, є Інтернет. Хоча це дає нам різну інформацію про білки як такі, що правда, серед них є багато баласту. Сьогодні ми розглядаємо деякі міфи про білки, що циркулюють у водах Інтернету. Вибираючи найкращі білкові напої, подумайте, що ви зараз прочитаєте
PUB-ДЕБАТИ ГРАЮТЬ ПРЯМО
Друзі за пивом скажуть все, навіть те, що може бути неправдою на 100%, але "вони читають це в авторитетному журналі". До таких мов належать, наприклад:
Мені потрібно з’їдати 2 г білка на кілограм ваги тіла на день
Я повинен їсти білок кожні дві години
моє тіло засвоює лише 20 г білка за один прийом їжі
сироватковий білок - найкращий варіант, все інше - просто нісенітниця
Іноді ці речі можна вважати істинними, оскільки вони одомашнились у свідомості інших і часто повторюються. Однак це не означає, що вони повинні бути правдивими.
СКІЛЬКО БІЛКІВ ТРИБАЄТЬСЯ ДЕНЬ ЗАЛЕЖИТЕ ВАШОЇ ЦІЛІ
Кожне тіло і кожна мета різні, і саме в цьому дусі потрібно думати про щоденне споживання білка. Ви хочете скинути зайві кілограми або, навпаки, набрати вагу? Якщо ваша мета - дієта, ви повинні включити більше білка в свій план дієти, щоб швидко не зголодніти і не втратити м’язову масу.
На думку експертів, ідеальна кількість білка становить від 1,6 до 2,8 г на кілограм на день. Якщо ви не худнете, кількість білка на добу можна зменшити до 1-1,8 г на кілограм на добу. Решту замініть вуглеводами. Тож проста порада: завжди адаптуйте свій план харчування до своїх цілей.
ВАМ НЕ ПОВИННО ЇСТИ КОЖНІ ДВІ ГОДИНИ
Це теж просто міф про паб. Він базується на старих дослідженнях, проведених експертами-людьми, з висновком, що через 180 хвилин після його прийняття білок повільно зникав з організму. Однак є одна уловка, адже за учасниками спостерігали в розслаблюючому режимі. Однак, згідно з останніми дослідженнями, справа в іншому.
Тіло просто бере те, що має, із загальної добової норми споживання білка. Завдяки цьому вам дійсно не потрібно готувати 6 білкових страв на день. Економте час на вправи.
20 Г БІЛКА ДЛЯ ЇЖІ? ТІЛО МОЖЕ БІЛЬШЕ
Цей міф також базується на одному з досліджень. Він стежив за всмоктуванням білка з сироватки та яєць. Ці форми білка найлегше засвоюються організмом. Тому правда, що максимально можливе споживання білка цими продуктами становить 20 г. Але є і уловка.
Ці форми білка надзвичайно багаті на амінокислоту лейцин, яка присутня тут від 20 до 1,8 г. І це справжня межа - лейцин безпосередньо відповідає за включення сигналу про те, що ви споживаєте білок. Таким чином, якщо ви хочете отримати 1,8 г лейцину, напр. яловичини, вам доведеться з’їсти її 113 г, з них 30 г - білок. І ми маємо ще один спростований міф
АНАБОЛІЧНЕ ВІКНО НЕ ТАКЕ КОРОТКО, ЯК ДОПОВНЕНО
Багато хто має вкорінену інформацію про те, що вони повинні приймати дозу білка відразу після тренування. Навіть цей міф насправді просто міф. Насправді ваше анаболічне вікно триває 1-2 години, чого має бути достатньо для тихого душу та можливого переходу на їжу. Мирно вдома - і ви навіть можете готувати.
Напевно, найкраще приймати 30-45 г білка за три години до тренування, а потім з’їдати білок, багатий цим лейцином, через три години після тренування. Анаболічне вікно тут швидше нагадує анаболічний день. Тож зберігайте спокій і не напружуйтесь без потреби. Стрес не приносить вам жодної користі.
Ми віримо, що допомогли вам знову бути з друзями як "мудріший".:)
СТАТТЯ СТАТТІ: Денис Фіно
Найпротеїн.ск
Тут ви знайдете якісні білки, амінокислоти + BCAA, креатини, гейнери, НЕ насоси перед тренуванням, спалювачі жиру, вітаміни + мінерали та багато інших ефективних продуктів та стимуляторів, які допоможуть вам рухатися вперед.
Топський.ск
Одиниця з продажу обладнання для зимових видів спорту, розкішних спортивних марок Sportalm, Armani, Eisbar та багатьох інших.
Історія
Історія спорту TopSki пишеться з 1995 року, коли він ще працював під егідою приватної особи. Компанія TopSki šport почала завойовувати значні позиції на ринку. Великий інтерес до асортименту та пропонованих послуг стимулював створення Інтернет-магазину та професійного сервісу для лиж та сноубордів. З часом магазин у Жиліні переїхав до більших приміщень із великою кількістю нового асортименту.
Люди - це гарантія якості послуг. У TopSki працюють висококваліфіковані фахівці, які постійно вдосконалюють свої навички та знання завдяки останнім семінарам та тренінгам. Компанія приділяє особливу увагу високому рівню продажів та післяпродажного обслуговування та максимальному задоволенню споживачів.
Пропонований асортимент та торгові марки
TopSki пропонує неперевершену пропозицію зимового асортименту.
Зростання компанії також сприяло збільшенню кількості традиційних зимових брендів, що пропонуються, найвідомішими з яких: Under Armour, Sportalm, Colmar, Armani-SKI, Dainese, Luhta, Puma, New Balance, Keen, Elan, Head, Oakley, Саломон, Лекі, Атомік, Волкл та багато інших. Особливо завдяки їм можна знайти найновіші моделі лижних курток та штанів, лиж, лиж, лиж для перебігу, сноубордів, а також повний одяг та взуття для туристів. Шанувальники Fittnes також отримають задоволення, ми пропонуємо справді більш широкий асортимент технічного одягу Under Armour.
Ми також пропонуємо найякісніші велосипеди та електровелосипеди марки KTM. В якості аксесуара ви можете обрати стильні окуляри Oakley, 100%, Guess, Out-Of.
СЕРДЕЧНІ СКЛАДИ
Чим ближче літо, тим більше людей зосереджується на велотренажерах або бігових доріжках у спортзалах. Звичайна мета - позбутися зайвого жиру. Спортсмени роблять вправи на кардіо протягом року, і їх цілі можуть бути різними. Ця стаття допоможе вам навчитися робити фізичні вправи з максимальною користю.
ЧОМУ ЧСС?
Пульс або пульс - це показник того, скільки серцебиття відбуватиметься протягом певного періоду, як правило, за хвилину. Це значення є найбільш об’єктивним показником того, яке навантаження має витримати ваше тіло. Таким чином ви можете зрозуміти не тільки інтенсивність навантаження, але і те, як це впливає на ваше тіло і як довго ви можете тренуватися в такому режимі.
ЯК ВИЗНАЧИТИ СВОЙ ІМПУЛЬС?
Ви можете виміряти пульс або спеціальним приладом - пульсометром, або дотиком до зап’ястя або шиї. Звичайно, спортивний тестер більш зручний, і ви можете працювати навіть з найпростішою моделлю. Однак, якщо ви віддаєте перевагу вимірювати пульс вручну, краще підрахувати кількість імпульсів за 10 секунд і помножити результат на 6.
Максимально допустимий імпульс
Для початку необхідно зрозуміти, яке імпульсне значення вважається максимальним. Ви обчислюєте його за простою формулою: 220 - вік. Результатом є бажане значення. Для людини, якій 30 років, максимальний пульс становитиме 190.
Діапазон серцевих скорочень
Зараз ми детальніше розглянемо всі п’ять зон. Приємно знати, що їх межі не є повністю фіксованими, і досвідчені спортсмени частково визначають їх своїми почуттями. У цьому випадку, звичайно, вони орієнтуються за допомогою спортивного тестера.
1. АЕРОБІЧНА ЗОНА (ЗДОРОВ'Я)
зміцнює здоров’я, збільшує швидкість метаболізму, сприяє регенерації організму
пульс: 50 - 60% від максимального
рекомендована тривалість завантаження: 20 хвилин або більше
почуття: дуже слабкі навантаження
Тренування в цій зоні корисні тим, хто щойно вирушив у подорож, щоб покращити своє здоров’я та мати слабку статуру. Вправи такої інтенсивності тренують серце без зайвих ризиків.
2. ЗОНА ЗЖИГАННЯ ТЛИВ (ЗОНА ФІТНЕСУ)
зміцнює витривалість, стимулює процес спалювання жиру
пульс: 60 - 75% від максимального
рекомендована тривалість навантаження: 40 хвилин і більше
почуття: легке дихання, низьке навантаження на м’язи, легке потовиділення
Підходить всім, хто має часті тренування з низькою інтенсивністю навантаження. При фізичних вправах до цієї міри метаболізм працює, перетворюючи жири, що зберігаються в запасах, в енергію. Вправи в цьому діапазоні сприяють зниженню ваги, зменшуючи підшкірний жир.
3. ЗОНА ФІТНЕСУ
покращує фізичний стан
пульс: 75 - 85% від максимального
тривалість навантаження: 10 хвилин і більше (залежно від тренування)
почуття: легка втома м’язів, легке дихання, помірне потовиділення
Підходить для всіх на стандартних тренуваннях середньої тривалості. Інтенсивність навантаження збільшується, і організм починає спалювати більше калорій. Однак для виведення жирів із запасів і перетворення їх в енергію недостатньо часу, тому для цього використовуються вуглеводи.
4. ЗОНА ВДОСКОНАЛЕННЯ (ПОТРЕБНА)
збільшується анаеробна витривалість, зростає здатність до досягнення максимальних результатів
Пульс: 85 - 90% від максимального
Тривалість вправи: 2 - 10 хвилин (залежно від тренування)
Відчуття: м’язова втома, задишка
Підходить для досвідчених спортсменів. Кисню, який рухається в крові, вже недостатньо для окисних реакцій, тому клітини переходять в анаеробний режим без кисню. Жири в цій зоні майже не спалюються, а вуглеводи використовуються для виробництва енергії.
5. СКЛАД УДОСКОНАЛЕННЯ
Розвиває максимальну швидкість бігу та результати
Пульс: 90 - 100% від максимального
Тривалість вправи: близько 2 хвилин (можливо більше, залежно від тренування)
Відчуття: сильна втома м’язів, важке переривчасте дихання
Підходить для професійних спортсменів. Організм працює на межі своїх можливостей, він витрачає всі наявні ресурси, дихальна та серцево-судинна системи працюють з максимально можливою ефективністю.