Босу - одне з останніх засобів для вправ, і його популярність все ще зростає. Ефективні вправи, розваги та розслаблення - це те, що пропонує вам босий. Це не займає багато місця, і ви можете тренувати на ньому все тіло вдома. Не тільки ви, але й ваше оточення помітите зміну під час регулярних вправ. Ходімо босоніж!
Джерело: google/позначено для некомерційного повторного використання
Яке це босоніж насправді?
Босу виглядає як далі напіврізана фітлопта, встановлена на рівній поверхні . Найкраще те, що під час тренувань ви будете використовувати обидві сторони і вас чекає інший тягар. Завдяки цій опуклій частині тренування з балансу будуть більш вимогливими і, безумовно, веселішими. Принаймні, поки не звикнеш.
Проблема з баланс ? Покладіть босоніж боком з м’ячем на землю і намагайтеся залишатися на ньому якомога довше. Безумовно, веселіше, коли хтось інший випадає з цього. Концентрат. Без цього не вийде. Ви відчуєте спочатку кожен м’яз, який допоможе вам підтримувати рівновагу . М’яз також прийде до вас у гості. І жодного разу! Але результат буде того вартий.
Обов’язково повинна бути розминка
Робити вправи не відпускати безголово . Прогрійте і сильно потягніть. Коли ви наступите на босу ногу, ви точно це оціните. Підготувати організм до цього очікування навантаження та зменшення ризику можливих травм . Ні, ми не хочемо вас лякати. Ми хочемо, щоб ти справді насолоджувався вправою босоніж. Давай зробимо це!
Ви босоніж працюєте над м’язами всього тіла
Вироблені стрункі стегна їм не доведеться довго чекати. Ви працюєте над ними, як тільки стоїте босоніж. Дотримуючись рівноваги, ви можете зайняти ноги по-справжньому, і це лише початок. Чим впевненіше ви станете босоніж, тим більше будете експериментувати з ним. Присідання, стрибки, стояння на одній нозі, підйоми або дошка і всі вправи, які ви знаєте, ускладнять для вас, а домашні тренування будуть ще ефективнішими. Простий помічник вправи
- зміцнення центру тіла
- поліпшити рівновагу та координацію, що призводить до кращих реакцій організму
- зміцнення сухожиль і зв’язок
сприяє спалюванню жиру
Отримати пораду і займатися вдома
Босу працює не тільки на зовнішніх м’язах. Потрібно правильно виконувати всі вправи для босоніж нерухомий центр тіла . У цьому випадку техніка вправ дуже важлива. Ви хочете займатися в основному вдома і коли є час. Це нам зрозуміло. Якщо хоча б трохи можливо, заблукайте у фітнес-центрі і отримати консультацію у фахівця . Він подивиться на вас своїм досвідченим оком і розкриє, що так, а що ні. Ви хочете правильно тренуватися і щоб ваші зусилля приносили очікувані результати.
Джерело: Wikimedia Commons
Є багато можливостей, які пропонує босоніж
Ви можете поступово збільшувати вправи босу. Збільшуйте інтервали та кількість окремих вправ а з часом включайте гантелі або зміцнювальну стрічку для тренування. Варіантів дійсно достатньо. Почніть, увімкніть уяву, і вправи поступово прийдуть самі по собі. Трохи творчості ви знайдете свій шлях.
Босоніж і кращий стан з кожним днем
Вона чекає вас босоніж якість функціональний тренінг, де ти працюєш виконуючи нормальний рух і зміцнюючи відразу кілька груп м’язів . Ви навіть не замислюєтесь про це, і ваш стан буде кращим не тільки під час фізичних вправ. Ви не будете дихати, піднімаючись сходами, забрати сумку для покупок не складе проблем, а прибирання вам буде приємно. І все завдяки міцному центру тіла та хорошому зчепленню.
Що принесе вам навчання босу?
Ми вже писали про участь більшої кількості м’язових груп у вправі босоніж. В Інтенсивні тренування змусять вас сильно потіти, ви спалите багато калорій, ваше тіло поступово почне формуватися, і ви виявите, що одяг, в який ви ледве вдяглися, набагато зручніший. Живіт опустився, і сором’язливі м’язи, які ховались за шаром жиру, починають смикатися. Ваші стегна міцніші, а впевненість у собі вище.
У вас є свої улюблені кардіо, Тренування HIIT або табу ? Заручіть його босоніж і ті ж вправи отримають новий вимір завдяки цій балансировочній подушці .
Розслаблення є частиною кожного плану тренувань
Ви дозволяєте м’язам важко працювати, даєте їм заслужений відпочинок. Хороша регенерація є частиною тренувань. Босу не втече від вас. Ваші м’язи будуть відпочивати, а наступного дня ви будете тренуватися набагато краще .
Джерело: youtube.com: Футбольна академія
Вправи, які ви можете займатися вдома з босоніж
Хочете знати, як тренуватися вдома? Ми познайомимо вас з деякими ефективними вправами, які ви точно зможете робити з босоніж вдома. Б’ємося об заклад, ви вже всіх знаєте. Я але вправи з босу - це інший рівень . Спробуйте!
Планка
У випадку з дошкою це просто вправа, яка зміцнює весь організм . Важливо тримати його в одній лінії і правильно тримати руки, плечі та голову. Зробити дошку босоніж складніше. Вам знадобиться деякий час, щоб знайти правильну позицію, але ви можете це зробити. Спирайтеся ліктями на опуклу сторону килимка і стежте, щоб спина не згиналася без потреби. Не затримуйте дихання. Регулярний вдих і видих полегшить ваші вправи. До верху в дошці утримуйте принаймні 30 секунд і поступово збільшувати час. Якщо ви набралися мужності, поверніть м’яч боком вниз. Планка може взяти вас ще більше.
Велоспорт з босоніж
Не дивуйся. Це також можливо, особливо коли ти задаєш собі питання, як схуднути з живота . Сідайте боком на боці м’яча і працюйте ногами та руками так, ніби їдете на велосипеді. Головне - знайти правильне місце, але ви це вже знаєте. Навіть у цьому випадку с пограйте трохи босоніж і спробуйте . Менше інтенсивності, повернути в сторони. Фантазії немає меж. Не перемикайтеся без потреби і збільшуйте кількість повторень і серій поступово. Ваше тіло буде шепотіти, коли цього буде достатньо. Потрібно лише трохи його послухати. Чи потрібно ускладнювати їзду на велосипеді? Поверніть босоніж куля боком до землі.
Альпініст
Ви вже знаєте цю вправу. Ти ще більше пітнієш на босоніж. Поверніть частину кулі босоніж до землі. Спирайтеся на нього належним чином. Вихідне положення альпініста нагадує кривошип. Ви тримаєте тіло в одну лінію і рухаєте ногами так, ніби повзаєте . Не втрачайте нервів. Ви повільно дійдете до потрібного положення. Повільно збільшуйте інтенсивність "скелелазіння".
Присідання
Спробуйте 10 присідань на босоніж, перш ніж почати стукати. Вони не є присіданнями на рівній землі. це є набагато вибагливіший, і ви можете використовувати обидві сторони ваги . Результатом регулярних вправ є не просто твердий недопалок. Ви зміцните м’язи спини і зміцните весь центр тіла . Перш ніж почати робити присідання, знайдіть положення, де вони дійсно добре тренуватимуться. Стабільність є фундаментальною. Не штовхайте дупу до кінця. Спина покаже вам, коли це не закінчиться. Для початку 3 серії з 10 повторень і поступово збільшувати їх кількість. Коли ви наберете впевненості, займіться вправами для босих, гантелями, гирями або гумовий еспандер.
Джерело: youtube.com/ Vita Sana Club
Вправляйтеся босоніж тим, що ви вже добре знаєте
Не обмежуйтеся вправами, про які ми згадали. Як ти бачиш, з босоніж ви можете практикувати те, що ви вже знаєте . Головне - знайти правильне вихідне положення і правильно дихати, щоб зробити «нормальні вправи» ще ефективнішими. Не забувайте, що ви тренуєтесь для розваги, і вам справді дуже сподобається завдяки цьому.
Вправляйтеся з босими ногами та їх ризиками
Вправи на босоніж також несуть певні ризики. Тому ми кілька разів згадували про те, що ви повинні Зосередьтеся на вправах і знайдіть правильне вихідне положення і поступово збільшуйте інтенсивність, щоб організм не перевантажувався без потреби. Вивихання щиколотки і розтягнення сухожилля є при поганій розминці та неправильній техніці часті травми навіть у випадку з професійними спортсменами. Не недооцінюйте це.
Босу приведе вас у форму
Ви також зустрінетеся босоніж у реабілітаційних закладах. Якщо ви після травми і хочете навести форму, ви знаходитесь у правильному місці. Звер са в руки експертів, і нехай вони направляють вас . Вони знають, як працює організм і що і скільки слід дозволяти після травм. Робота в поспіху не дуже дійсна. Зрештою, ви заплатите за це.
Босоніж точно не буде сидіти в кутку і це сподобається всій родині . Жінки, чоловіки та діти знайдуть щось на свій смак.