Як найкраще розщепити макроелементи для зменшення ваги?

схуднення

З чисто технічної точки зору він міг помітити позитивний результат лише шляхом поступового зменшення споживання їжі з мереж швидкого харчування. Але якщо ви хочете відчути довготривалі та тривалі зміни у своєму організмі, якщо ви хочете зберегти здоров’я та підвищити свою працездатність, краще уважніше розглянути кількість макроелементів, яку ви вживаєте щодня.

Макроелементи є основним будівельним елементом вашого раціону.

Існує три основних макроелементи (макроси): вуглеводи, жири та білки. Вживання всіх трьох речовин має важливе значення для здоров’я та працездатності людини, але є безмежні можливості поєднати їх у своєму раціоні. Ваші варіанти дійсно різноманітні. Від значно низьковуглеводної кетогенної дієти, де споживання вуглеводів наближається до нуля і, навпаки, споживання жирів значно збільшується, до т.зв. "Вуглеводні хвилі", де споживання вуглеводів змінюється щодня відповідно до вашого плану тренувань.

У наш час дуже легко сісти за комп’ютер і шукати сотні різних меню. Вони розрізняються за своїм обсягом та екстремізмом. Однак для початку найкраще для більшості людей підтримувати постійне співвідношення між окремими макроелементами у своєму раціоні та зосереджуватись переважно на якості та регулярності.

Багато дієт засновані на високому споживанні жиру та вуглеводів, але мають низький вміст білка. Доведене співвідношення макроелементів до настання та компенсації різних харчових дисбалансів наведено наступним чином:

  • 20% від загальної норми споживання калорій жири
  • 40% вуглеводів
  • 40% білка

Американська фітнес-модель і тренер Обі Обадіке стверджує, що для нього найкраще підходить співвідношення 20% жиру, 30% вуглеводів і 50% білка. При такому співвідношенні він все ще може тренуватися по максимуму і в той же час тривалий час підтримувати низький рівень підшкірного жиру. Інші тренери та спортсмени, як правило, досягають успіху в інших умовах (наприклад: 30/30/40 або 25/35/40), особливо при більш сидячій роботі, більш суттєві зміни спостерігаються після зменшення споживання калорій з вуглеводів та збільшення у білку.

З часом, звичайно, ви можете внести корективи у це співвідношення відповідно до ваших потреб з точки зору улюбленої їжі, реакції організму або рівня щоденної активності.

Простір для експериментів та редагування справді великий, але все одно потрібно регулярно дотримуватися деяких правил.

Ці два фактори є факторами, які найбільше пов’язують дієту з успіхом:

  1. загальна калорійність;
  2. добове споживання білка.

Збалансований план харчування допоможе вам не тільки схуднути, але й надовго зберегти вагу тіла та результати. Підтримання фізичного стану та не потрапляння у стан Джо-Джо є необхідним і основним будівельним елементом успішного схуднення та здорового життя.

Отримати всю важливу інформацію про навчання та меню дуже просто, просто зареєструйтесь у нас та отримайте програму RTP.

У нашому наступному розділі ми детальніше розглянемо, які тренування вибрати для найбільш ефективного схуднення.