Напевно, багато людей прийняли на новий рік худнути. Наприклад, якщо ви щодня ходите на хвилину більше, ніж напередодні, це може бути хорошим початком. Нижче наведено корисні та наступні поради фахівців.

назавжди

Створено: 7 січня 2020 р. 10:24
Змінено: 7 січня 2020 р. 17:01

Втрата ваги - це твердий горіх, але жир на животі особливо важко вивільнити. І все-таки над цим варто працювати не лише з естетичних міркувань, а й тому, що накопичені тут кілограми збільшують ризик багатьох захворювань, таких як діабет, хвороби серця та рак.

Давайте їсти більш свідомо!

Але як ми можемо найефективніше розпочати боротьбу з жировими подушечками на животі? Перший крок може бути відтепер ми більше уваги приділяємо тому, скільки з того, що ми їмо та п’ємо - висвітлив персональний тренер Кріс Гальярді. Як він сказав, він також усвідомлює, наскільки це легко, так як якщо ми підемо до ресторану або посидимо в ресторані зі своїми друзями, ми майже відразу відпустимо поводи. Однак варто свідомо вибирати їжу - і гарнір - і думати про те, який напій ми вживаємо. Наш свідомий вибір окупається в довгостроковій перспективі і може допомогти зменшити жир на животі.

Підрахуйте калорії!

Як рахувати калорії?

У цьому нам можуть допомогти багато додатків, але ми також можемо почати з простої таблиці калорій, яку можна завантажити з Інтернету, або з паперу та олівця.

Підрахунок калорій також може допомогти нам досягти нашої мети. Оскільки ми знаємо, якою є наша щоденна потреба в калоріях, ми можемо не тільки підрахувати, скільки було б ідеально ввести в наш організм, але і де ми могли б зберегти калорії для успішного схуднення. За словами експерта, мінус 500 калорій на день вже достатньо, щоб спалити майже півкіло жиру. Важливо зазначити, що зниження калорій досягається не лише за допомогою годин напружених тренувань, але і з більш продуманою їжею. Наприклад, ми можемо покласти половину обіду з декількох страв на вечерю, тож ми вже вдвічі зменшили калорії на обід.

Хороші жири, клітковина, білки

Рекомендується збільшити споживання корисних жирів, а також споживати більше клітковини - для жінки, яка дотримується 2000 калорій, наприклад, 25 грамів клітковини в день буде ідеальною кількістю. Крім того, їжа з високим вмістом клітковини ще більше насичує та сприяє травленню. Крім того, зверніть увагу на споживання білка: їжте не менше 70 грамів на день - пропонує д-р. Лоуренс Ческін - лікар і професор. Це особливо важливо, якщо ми також займаємось спортом. Це тому, що якщо ми неправильно харчуємось - наприклад, після тренування, ми їмо все з холодильника або в сусідньому ресторані швидкого харчування - ми споживаємо більше калорій, ніж спалили під час тренувань. Тож уся наша тренування була марною. Тому перед тренуванням з’їжте закуску, що містить не менше 12 грамів білка, а потім закуски, які також містять білок і вуглеводи, наприклад шматочок білка з цілісними зернами.

Почнімо рухатися!

Регулярні фізичні вправи дуже важливі - як для схуднення, так і для нашого здоров’я. Але вам не потрібно купувати необмежений річний абонемент для фітнесу відразу, і не варто стрибати в найважчі тренування, адже з цим у вас лише зникає настрій, і ви не захочете рухатися згодом. Ми розчаровані в навчанні та в собі. На думку експертів набагато краще починати з малого, скажімо, через кілька хвилин ходьби після обіду, який потім можна поступово збільшувати. Якщо ми можемо ходити лише на хвилину більше на день, ніж напередодні, ми вже багато зробили для зменшення жиру на животі. Пізніше ми можемо доповнити прогулянку зміцнювальними вправами та вправами з обтяженнями, які рухають усім тілом, які також відіграють важливу роль у вигнанні та утриманні жирових відкладень. Крім того, ми намагаємось зменшити стрес, вживання алкоголю та прагнемо 7-8 годин сну на день.

Давайте готувати вдома!

З точки зору індексу ІМТ, також дуже важливо, чи готуємо ми собі. Наприклад, попереднє дослідження показало, що вживання домашньої їжі принаймні п’ять разів на тиждень знижує ризик високого індексу маси тіла на 28 відсотків або в середньому на 24 відсотки. також знижується ризик високого відсотка жиру в організмі, ніби ми можемо готувати собі їжу лише три рази на тиждень.