домашнє

На жаль, більшість людей страждають від болю в спині, плечах і шиї в певний момент свого життя. Ригідність і біль послаблюють м’язи шиї і призводять до м’язових спазмів.

Біль часто є наслідком попередньої травми, переродженого хребця або пластини, грижі або стенозу хребта. Однак це може бути наслідком віку, поганої постави, перевантажень та згинань хребта.

Як не дивно, але ще більш поширеними причинами проблем зі спиною є фізичні вправи або безсоння або читання книг у ліжку.

До 85% ускладнень неможливо виявити справжню причину болю навіть за допомогою магнітно-резонансної томографії.

У разі гострого болю він зазвичай проходить протягом 1 місяця. Однак хронічні тривають довше, вони не зникають самі по собі і звикають погіршуватися без належного лікування.

Поради щодо усунення болю в спині та шиї

Спробуйте вправи та розтяжку для лікування болю в спині. У той же час уникайте тривалих сеансів. Завжди постояти через деякий час і трохи погуляти.

Біль іноді викликають старі і покладені матраци. Рекомендується міняти матрац на ліжку, де ви регулярно спите кожні 5 років.

Крім того, намагайтеся уникати сну на животі, оскільки це, як правило, посилює біль.

Також непогано дотримуватися таких рекомендацій:

  • Часто гуляйте і гуляйте.
  • Не піднімайте важкі предмети, оскільки це може спричинити травмування та пошкодження хребців.
  • Якщо у вас маленькі діти, використовуйте при піднятті більше присідань і м’язів стегна, ніж згинання спини.
  • Під час інших занять, особливо перенесення сумки чи чищення зубів, зігніть коліна.

На додаток до самої спини, часто загрожують плечі. Найчастіше це такі ризики, як скутість плечей, переломи кісток руки, вивихи або нестійкі суглоби.

Причини ангіни

У випадку з шиєю, найпоширенішими причинами його проблем є:

  • пошкоджені або розтягнуті тканини на шиї (м’язи, сухожилля, зв’язки)
  • малорухливий спосіб життя
  • мало фізичних навантажень
  • судоми (нестача магнію та вітамінів групи В)
  • погана постава при ходьбі або сидінні
  • стрес
  • надмірне розтягування
  • погане положення під час сну

Поради щодо усунення ангіни

1. Знизьте рівень стресу, оскільки це спричиняє більше ускладнень для здоров’я. Спробуйте вправи на релаксацію, медитації йоги та інші речі, які можуть вас заспокоїти.

2. Використовуйте масаж для розслаблення м’язів (див. Вступний малюнок).

3. Наносити холодні та гарячі обгортання по черзі на хворі місця кожні кілька годин.

4. Регулярно здійснюйте і рухайте м’язами шиї, щоб розслабити їх.

5. Змініть положення сну або поміняйте подушку. Більш переважними є пухові подушки, які м’які і позитивно впливають на шию. Також підійдуть подушки з піною з пам'яті, які адаптуються до форми голови та шиї.

6. Уникайте твердих подушок, які спричиняють жорсткість м’язів шиї.

7. Сплячи на боці, не згинайте хребет.

8. Використовуйте дорожню підкладку та належну опору для суглобів під час подорожі.

Ось кілька вправ для розслаблення м’язів, зняття болю та негайного зняття судом:

Відео англійською мовою. Якщо ви не розумієте англійської, ось короткий словацький опис:

Щоб зняти скутість шиї, плечей і верхньої частини спини, встаньте, опустивши руки до тіла.

Потім підніміть плечі до шиї до упору, затримайте кілька секунд і знову відпустіть руки, опустивши.

Повторіть вправу 10-12 разів. В кінці злегка потрясіть руки, щоб розслабити м’язи.

От і все, насолоджуйтесь своїм приємним і безболісним днем!