20 листопада 2018 р

Ми завершили рік святкуванням деяких найважливіших марафонів у нашій країні; Валенсія, Доностия та Малага - наступні зупинки для любителів бігу. Якщо ви вперше стикаєтесь із кар'єрою цих характеристик або якщо ви вже ветеран, але у вас є сумніви щодо добавок, які вам слід приймати, ви не можете пропустити це посібник з харчування для марафону що приносить нам 226ers.

приблизно кожні

Зображення: Валенсійський марафон 2017 року

Керівництво з харчування для марафону; до, під час і після

ДО

За 2-3 години до змагань ми рекомендуємо приймати 226ersSub9 енергетичний напій, розчинений у 500 мл води. Цей напій спеціально розроблений для задоволення потреб спортсменів на витривалість, коли вони збираються докладати зусиль більше 4 годин. Енергетичний напій Sub9 містить білки амілопектину останнього покоління та співвідношення BCAA 8: 1: 1, щоб гарантувати енергетичне навантаження до змагань та максимально затримати початок втоми.

Якщо ви добре переносите кофеїн, ви також можете взяти гель з кофеїном Energy безпосередньо перед початком марафону.

ПІД ЧАС

Гідратація є важливою для цього типу перегонів, тому в цьому посібнику з харчування для марафону не може бути відсутній такий добрий ізотонік, як 226ers Isotonic Drink Для довідки рекомендується приймати приблизно 150 мл кожні 60 хвилин, приблизно.

  • У жарких умовах ми рекомендуємо додавати ізотонік мінеральними солями в капсули; 1-2 капсули на годину вправи.
  • Якщо ви збираєтеся брати участь у марафоні в найближчі місяці, коли очікується холод, ви можете замінити солі ізотонічними.

Незалежно від обраного варіанту, ви повинні пити воду протягом усього тесту, не чекаючи спраги.

Не можна забувати і про зарядку глікогену, для якої ми рекомендуємо споживати енергетичний гель приблизно кожні 30-45 хвилин. Ідеально поєднувати гель з іншим без кофеїну, але якщо ви погано переносите цю речовину, рекомендуємо брати лише гелі, що не містять кофеїну.

Якщо ви прямо хочете уникнути гелів, ви можете замінити їх на паливний бар для витривалості 226ers. Майте на увазі, що один батончик забезпечує вам приблизно такі ж поживні речовини, як 2 енергетичний гель, тому вам доведеться приймати один батончик приблизно кожні 60 хвилин. Однією з переваг брусків є те, що їх можна легше розділити, завдяки чому ви можете більш розподілити постріл протягом усієї гонки.

ПОТІМ

Відразу після гонки прийміть дозу 226ers Recovery Drink, м'язового рекуператора з великою кількістю білка, l-аргініну, креатину та омега 3. Якщо зусилля були інтенсивними, ви можете продовжувати приймати ізотонік.

Перед сном можна зробити додатковий постріл рекуператора. У цьому випадку ми рекомендуємо напій для нічного відновлення 226ers, який ви можете взяти як десерт, оскільки йому можна надати потрібну густоту.

Ми узагальнюємо все на одному зображенні, щоб ви могли легше бачити час: