Чи може життя бути приємним після шістдесятих, сімдесятих чи навіть у наступні роки? Це може, якщо ви підтримаєте свої сили та вирішите все, що поставить вас у невигідне становище.

Ви хочете бути тендітним або сильним?

Експерти літніх людей розділили на дві основні категорії. Дієздатний старший - це той, хто не потребує гериатричної допомоги (але профілактичних оглядів) і живе так, ніби його або її практично не торкнулися наступні роки. Він присвячує себе хобі, спорту або навіть роботі, навіть якщо, наприклад, він не повністю зайнятий.

З іншого боку, т. Зв тендітні старші. Вони хворі, їм загрожує падіння з усіма наслідками, їхні когнітивні здібності, необхідні при легкій формі деменції, погіршились, вони психічно нестійкі, зазвичай вони часто користуються не лише медичними послугами, але й соціальними послугами. Світ не готовий до старіння населення! "Не ходіть в хірургію, якщо вам справді не доводиться, то краще йдіть до лісу"., кажуть лікарі. Мало розважайтеся щодня.

Люди похилого віку все ще стурбовані профілактикою

Перш за все, сам старший повинен захотіти підтримувати фізичну форму, і він повинен усвідомити, що це, ймовірно, буде коштувати певної роботи, певного дискомфорту та зусиль. Це перший крок. Інший - усвідомлення своїх реальних можливостей та мистецтво їх використання. Більшість людей похилого віку чимось обмежені, але для багатьох видів діяльності немає обмежень. Тож доцільно стимулювати всі сфери - як фізичні, так і розумові - адекватно стимулювати і «не линяти». Однак майте на увазі, що перевантаження - це погано, намагаючись підтримувати фізичну форму. У старої людини не так багато резервів, і він може зазнати невдачі в звичайній діяльності. Кожен старший має свої більш популярні та менш популярні заняття, як і будь-хто інший. Йому слід розвивати позитивні, щоб радіти життю.

Якщо людині похилого віку незрозуміло в цій галузі, їм слід звернутися до свого лікаря або, ще краще, до геріатра, який на основі огляду та спілкування може рекомендувати оптимальний підхід до підтримки фізичної форми.

старості

У чому і чому допомагає рух

Регулярні фізичні вправи регулюють артеріальний тиск і рівень холестерину, покращують роботу серця, регулюють обмін речовин, зменшують запаси жиру та збільшують м’язову тканину, здійснюють баланс і тим самим знижують ризик падінь, уповільнюють щільність кісткової тканини (остеопороз), зменшують стрес і покращують сон.

До фізичних навантажень належать також прибирання будинку (не перестарайтеся!), Ігри з онуками, танці або легша робота в саду (наприклад, прополювання - це чудовий спосіб розтягнути м’язи, посилені довгими заняттями).

Коли не робити вправи

Якщо у вас застуда або навіть температура, якщо у вас опухли або болять м’язи або суглоби, біль у грудях, прискорене серцебиття тощо.

Спеціальність для жінок - тазове дно

Ви багато сидите, у вас зазвичай мало рухів, тому частини тазового дна недостатньо навчені. У молодості така ситуація може призвести до стерильності, пізніше проблема полягає в слабкості тазового дна. При завантаженні, під час руху автобуса або навіть під час сміху (все це означає навантаження на таз), іноді ослаблені м’язи не витримують натиску, і результатом є нетримання сечі. Жінки похилого віку також можуть мати проблеми через кесарів розтин під час пологів років тому. Умови в малому тазу змінюються, зазвичай спина також починає боліти. Фізичні вправи проти нетримання калу належать до будь-якого віку і пов’язані не тільки з профілактикою цього захворювання, але і з досвідом сексу. Скорочення вправ (скорочення м’язів) недостатньо, є інші процедури, техніки, дотики та допоміжні засоби, і правильне дихання відіграє велику роль. Хороший фізіотерапевт навчить жінку сприймати все це через інші групи м’язів, навчить її робити вправи під час ходьби, бігу та сексу. .

Спеціальність для чоловіків - зміцнення

Не потрібно ходити в спортзал, купувати штангу в кожну руку (обов’язково визначати свою вагу відповідно до свого стану) і починати. М’язи грудей і плечей - гордість кожної людини. Як щодо них? Сядьте на стілець, злегка розведіть ноги і міцно притисніть ноги до землі. Тримайте штангу в кожній руці так, щоб вона знаходилася приблизно на 30 см від грудей, долонями звернена до тіла, лікті трохи віддалені від тіла, а плечі вниз. Витягніть вертикальний тулуб з талії, з прямою спиною ви можете легко зігнути близько 10 см, звести лопатки разом і лікті якомога далі назад, але лише настільки, наскільки вам буде незручно. Після витримки поверніться у вихідне положення. Існує безліч вправ з гантелями для зміцнення спини і м’язів.

Їжте менше (калорій), але хорошої якості

Надихаючись тим, що готували наші бабусі, ви не помилитесь. Вони готували багато страв з бобових культур, а в саду зазвичай мали сезонні овочі та фрукти. Саме ці продукти повинні складати приблизно половину раціону. Ми забудемо про банки та напівфабрикати. Цілісні зернові продукти, корисні жири в рибі, оливковій та ріпаковій олії та вершковому маслі також не мають значення. Їжте багато кальційвмісної їжі і не забувайте про якісний білок - нежирне м’ясо, найкраща індичка та курка, якомога більше м’яса риби, нежирні сири, яйця, горіхи. Пийте достатньо, бажано води. Навіть дві чашки кави на день не є проблемою. Однак, якщо ваш лікар наказав вам обмежити її, вам слід послухати його.

Запобігання - це головне Правильний раціон і щоденні фізичні вправи - ось дві основи здоров’я та самодостатності в літньому віці. Хтось любить плавати, інші гуляти або грати в теніс - вибирайте фізичну активність, яка вам подобається. Найголовніше - не залишатися вдома на дивані, дивлячись серіали. Ходіть серед людей, з друзями в поїздки, на культурні заходи, трохи поговорити. Розвивайте приємні сімейні стосунки.

Проблеми зі здоров’ям зазвичай трапляються не відразу. Біль у спині, остеоартроз, варикозне розширення вен та інші, більшість з них починаються не з дня на день. Йдіть на профілактичні огляди, вчасно зверніться до лікаря. Багато проблем можна добре вирішити.

Які симптоми не ігнорувати і вирішувати негайно

Раптовий неконтрольований головний біль, параліч однієї сторони тіла, раптова артикуляція, втрата відчуття в кінцівці, сильний біль у грудях, шиї, плечі або животі - негайно зателефонуйте до лікаря. Кровотеча з травного тракту або піхви, швидка зміна ваги - якомога швидше зверніться до лікаря.

Ходьба - ідеальне заняття

Постарайтеся зробити принаймні бл. 10 тисяч кроків. Або принаймні 6000. Купуйте крокомір, вам буде цікаво дізнатись, скільки дійсно ви можете зробити за день. Багато разів реальність значно відрізняється від вашої оцінки. Стрижки для скандинавської ходьби дуже популярні серед людей похилого віку. Якщо ви правильно з ними ходите, що хтось повинен перевірити, ви тренуєте не тільки ноги і м’язи тулуба, але і руки. Ви також тренуєте своє серце і легені. Продукти, що захищають артерії: помідори, лосось, вівсянка, мигдаль у шкірці (бажано смажений), авокадо. Антиоксиданти: запобігають пошкодженню клітин вільними радикалами - приємно малювати їх із чорниці, журавлини, квасолі, ожини, чорносливу, малини, полуниці і не забувайте про яблука. Протиракові продукти: цибуля, яблука, ягоди, брокколі, капуста, морська риба.