Чудово Тести
ТЕСТ: Що говорить астрологія? ЦЕ ваш прогноз любові
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Леді Гага
Слово "метаболізм" стало дуже популярним і часто перекручується. У худих людей воно швидке, у ожирілих - повільне. Щоб почати його, нам слід практикувати більше. Чи все це насправді правда?.
Що це представляє?
Метаболізм означає загальну енергію (а насправді калорії), яку ми споживаємо цілий день. "Помилково вважати, що спалювання калорій відбувається лише під час фізичних вправ. Ми спалюємо калорії протягом дня під час звичайної діяльності. Навіть коли ми лежимо, наше тіло потребує енергії для функціонування своїх органів і процесів ", - пояснює Еббі Е. Сміт-Раян, професор і директор Лабораторії прикладної фізіології Університету Північної Кароліни. Тож нам також потрібно звичайне дихання або травлення також потребує нашої енергії, навіть якщо ми цього взагалі не усвідомлюємо на свідомому рівні.
Їй вдалося скинути 45 кілограмів: я просто зробила дві речі
3 метаболічні фактори
Швидкість базального метаболізму (BMR): Це кількість калорій, необхідних організму для нормальної роботи. Сюди входять функції органів і процесів в організмі, а також перетворення їжі в енергію. Базальне значення становить 70% від загального обміну речовин.
Адаптивна продукція температури тіла без фізичних навантажень (NEAT): Він охоплює загальні заходи, які ви виконуєте протягом дня, такі як сидіння за офісним столом, прогулянки сходами, водіння тощо. Він становить близько 20% загального обміну речовин і змінюється з кожним днем залежно від того, наскільки ви активні, а також від того, що ви споживаєте.
Постійні вправи: Ви, мабуть, дуже здивовані, але ваше тренування впливає на обмін речовин лише на 10%.
Підрахунок калорій небезпечний: ЦЯ жінка є чітким доказом
Форми метаболічної ефективності
Певною мірою ви здатні впливати на ваш метаболізм. Однією з форм є дієта, яку ви споживаєте, тому ми можемо впливати на BMR. Загалом білки потребують більше енергії для переробки, ніж вуглеводи та жири. Зокрема, 30% отриманих калорій, а для вуглеводів і жирів це лише 10%. Клітковина - це ще одна їжа, яка може збільшити BMR і, таким чином, сприяти швидшому метаболізму. Тому вам не потрібно повністю виключати з раціону вуглеводи та жири, просто спробуйте знайти кращий баланс у їжі. Ще одна дуже важлива річ з точки зору високого показника BMR - підтримка збалансованої кількості поживних речовин в організмі. Дефіцит деяких вітамінів або мінералів може значно уповільнити ваш метаболізм.
Голодування уповільнює обмін речовин
Якщо ви все ще думали, що значне зменшення споживання калорій допоможе вашому тілу схуднути, ви помилялися. Вірно все навпаки. Якщо ви довго працюєте на режимі голодування або їсте мало їжі, організм переходить у екстрений режим, що в кінцевому підсумку уповільнює ваш метаболізм. Ось чому ви набираєте вагу з повітря. Ваше тіло зважує кожну крихту і використовує лише невелику кількість калорій, щоб переробити її, щоб зберегти запаси в гірші часи. Тож навіть від того, що ви з’їсте, ви значно заощадите і наберете вагу.
Навіть після пологів вона буде прекрасною: 7 разів, як Меган Маркл піклується про свій характер
Вправи посилюють обмін речовин
"Показано, що високоінтенсивні інтервальні тренування є однією з найефективніших форм тренувань, - виявляє Сміт-Райан. Ще 24 години", - продовжує експерт. Практикуючи силові тренування, вибирайте більш важкі ваги. Також необхідно дати тілу достатньо часу на регенерацію, щоб м’язи встигли відновитися, а гормони прийшли в норму. Також не забувайте поповнювати енергію, висипатися і відпочивати.