може

Хіба стрес не може змусити вас спати? Ці 2 методи можуть допомогти вам спокійно спати

Рука на серці: коли ти в стресі, ти помічаєш, як ти дихаєш?

Ви відповіли НІ? Таким чином, ви належите до переважної більшості людей, яких легко вразити стресова ситуація, і тим самим перестаєте думати про прояви свого тіла. У той же час спокійне, плавне дихання в область живота - справжній горіх для запобігання стану та встановлення розслабитися.

Чому правильне дихання допомагає?

Дихання - це основний прояв людини, без якого ми можемо протриматися лише кілька хвилин. Це важливо для нашого життя, оскільки це те, чим ми постачаємо організм і наші клітини киснем. Дихаючи, ми також очищаємо лімфатичну систему, яка транспортує продукти обміну речовин до органів виділення. При правильному діафрагмовому диханні ми робимо масаж органів черевної порожнини, що підтримує травлення, залучає в процес правильні м’язи тіла і ми запобігаємо різним проблемам зі здоров’ям.

Остерігайтеся поверхневого дихання

Однак в даний час трапляється так, що більшість із нас забуває дихання, швидко і неглибоко дихає легенями. І це погано. Поверхневе та швидке дихання накопичується більше Напруга в області шийного відділу хребта грудна клітка не розширюється в ширину, внаслідок чого недостатньо працюють лопатки та м’язи. Поступово наша спина деформується, трапеції вкорочуються, плечі затягуються всередину, і ми починаємо гірше почуватися як фізично, так і психічно.

Слідкуйте за дрібним диханням та іншими дихальними звичками.

Дихання так легко виявляє ваше спосіб життя і почуття. Наприклад, у випадку гніву наша черевна стінка стискається, і ми дихаємо середньою частиною легенів. З іншого боку, коли ви розслабляєтесь, переважає глибоке, діафрагмальне дихання. І важливо пом’якшити тривогу, депресію, зменшити стрес і підвищити концентрацію уваги.

Дихальні вправи, які допоможуть вам розслабитися

Однак, якщо ви хочете спробувати щось легше спочатку, сідайте на стілець і починайте дихати животом. Поступово намагайтеся обережно подовжити видих, щоб він був трохи довшим за вдих. Якщо у вас є проблеми з тривалістю моменту вдиху та видиху з самого початку, сміливо рахуйте їх час. Подихайте так щонайменше 10 хвилин, а потім розслабтеся на землі.

Регулярні дихальні вправи, які практикуються таким чином, допоможуть вам краще управляти і знімати стрес, але це також чудовий засіб для полегшення симптомів астми, високого кров'яного тиску або головного болю.

Спробуйте метод релаксації - заземлення

Якщо ви один з людей, який поспішає більшу частину тижня і не встигає відпочити, спробуйте метод релаксації, т.зв. заземлення.

Методів розслаблення багато, але сьогодні ми зупинимося на т.зв. метод заземлення. На додаток до того, що допомагає очистити розум, ця техніка також знімає напругу з тіла, розслаблює жорсткі м’язи та заряджає.

Заземлення - процедура

Сядьте на стілець, відкиньтесь назад і переконайтеся, що ноги розведені на ширину стегон. Потім закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Через деякий час починайте уявляти своє дихання проходить поступово по всьому, від голови, через тулуб, руки, таз, нижні кінцівки та видихи до до землі. Якщо ви оволоділи цією візуалізацією, можете продовжувати.

Закрийте очі, подихайте ...

Видихнувши в землю, уявіть, що червоний колір проникає у вас із землі і він піднімається по всьому тілу. Якщо ви відчуваєте занадто великий тиск у своєму тілі, перестаньте розслаблятися і дихайте до землі. Вам не потрібно турбуватися про відчуття легкого тиску. Якщо вам вдається пройти до маківки, уявіть, що з вас вилився золотистий колір, який продовжує обтікати ваше тіло. Ви повинні бути охоплені почуттям розслаблення, і в деяких випадках може виникнути озноб. Це знак, який є вашим нервова система звільнений.

Важливість релаксації

Чому варто регулярно робити цю чи подібні вправи? Відповідь проста. Довготривалий тягар a стрес поступово людина починає відчувати втому, без енергії та радості від життя. Поступово ці «незначні» проблеми можуть призвести до більш серйозних станів, таких як вигорання. Незбалансований спосіб життя проявляється у фізичному та психічному напруженні, що суттєво негативно позначається на, наприклад, сну, серцево-судинної та травної системи.

Тож починайте розслабляти розум. Це чудодійний засіб, про який ми часом забуваємо піклуватися. Голова не тільки використовується для роботи, але і любить правильне розслаблення. Дайте і вам.