частину тіла

Якщо у вас трохи фантазії і бажання займатися фізичними вправами, ви можете робити це практично де завгодно. З різним обладнанням і без обладнання. Ви коли-небудь думали, що природа і околиці можуть бути вашим власним тренажерним залом?

Типи та склад самих тренувань, звичайно, залежатимуть від того, які місця ви оберете та які будуть ваші цілі. Однак це цікавий вибір для класичних фітнес-тренувань, що збільшують задоволення від тренувань та включають певні зміни у спорті. На цей вибір також впливає можливість вибору відповідного місця серед навколишньої природи.

Чи можна його підняти, носити, підніматися на нього чи лазити по ньому? Приверніть до цього?

Наприклад, камені з навколишнього середовища різної ваги. Одні можна піднімати кількома способами (з землі, над головою тощо), інші переносити на певні відстані. Подібним чином можна використовувати різні дерев'яні плюси та опале гілки. Вигини також не становлять проблем, потрібно лише знайти підходяще дерево або інше місце.

Варіантів дійсно багато, і незалежно від того, яку з класичних вправ, які часто зустрічаються у тренажерних залах, ви можете придумати, ви можете придумати свій варіант.

Ви будете обмежені лише своєю фантазією та природними об’єктами, що перебувають у вашому розпорядженні. Вам не потрібно надто турбуватися про підрахунок повторень (залежно від ваших цілей, практики та вашого підходу). Ну, принаймні, дайте йому базову ідею.

Тренуйтеся так, щоб це було досить складно і щоб ви могли визначити хоча б основні параметри прогресу.

Вправи на природі

- вправи на нижню частину тіла (зосередження уваги на стегнах): присідання з використанням дерев’яних обважнювачів або каменів (у руках, на спині, перед тілом), випади або підйоми з подібними, але легшими навантаженнями

- вправа на підтягування верхньої частини тіла: різні типи нахилів або виворотів

- вправа на нижню частину тіла (з рухом стегнами): різні тяги або нахили вперед із наявними навантаженнями, махи добре захопленим предметом перед тілом

- вправа на тиск на верхню частину тіла: різні варіанти ручок із використанням оточуючих предметів, тиск на плечі дерев’яними балками, тиск на землю більш товстим пнем або каменем

- конкретна цілеспрямована вправа: це може бути перенесення вантажів на більші відстані, або динамічно зосереджена вправа, така як. метання каменю

- вправи на стабілізацію та зміцнення центру тіла: різні додаткові вправи для живота та центру тіла (дошка - дошка, російський поворот, удари ногою у підвішенні тощо)

Зверніть увагу на безпеку

Не переоцінюйте себе. Також майте на увазі, що ці предмети не будуть збалансовані як тренажерний зал. Однак не сприймайте це як недолік, оскільки ви також можете працювати над посиленням зчеплення, функціональної міцності, покращенням навичок стабілізації та координації.

Якщо у вашому оточенні недостатньо навколишніх предметів, тоді просто вибирайте більше вправ із власною вагою.

Звичайно, ви можете дуже легко додати біги чи інші кардіотренування до подібних вправ у дикій природі.

Для багатьох це набагато краще, ніж аеробні тренування в спортзалі за допомогою певної машини. Крім того, ви будете на свіжому повітрі і оглянете околиці.