Чи плануєте ви з завтрашнього дня різку новорічну дієту? Зачекай. Професійний тренер Марек Вайс порадить вам не тільки про те, як реально схуднути, але і про те, як досягти того, що рух для вас вже не заважає, а є природною частиною вашого здорового способу життя.

професійний

BANSKÁ BYSTRICA 6 січня - Знову ж таки, це пора року, коли люди беруть різні зобов’язання. Багато з них не виконують або не виконують, але багато хто з них. Саме січень і початок нового року можуть стати особистим новим початком для всіх. Хтось хоче схуднути, хтось економить більше, а хтось може принципово змінити свій спосіб життя. Однак якщо ви також належите до, мабуть, найчисленнішої першої групи, вас точно зацікавить, як схуднути. Якщо ви думаєте, що з завтрашнього дня почнете одну з таких популярних радикальних дієт, зачекайте. Персональний тренер Марек Вайс з Центру функціонального навчання в Бансько-Бістриці для Добре новини він про це говорив, як по-справжньому почати худнути правильно, як плавно і безпечно включити у своє життя регулярні вправи і навіть показати нам кілька вправ для початківців початківців.

З цього інтерв’ю ви дізнаєтесь:

  • Як налаштувати меню, щоб з часом не нудьгувати
  • Чому добре шукати послуги особистого тренера
  • Як відрізнити справді хорошого особистого тренера
  • Те, що не найкраще починати біг відразу, але важливо спершу ходити
  • Вправи, які можуть робити навіть новачки

В даний час ми знаходимося в той час року, коли люди «прописують» різні часто різкі дієти. Як ви думаєте, ці дієти працюють і мають сенс у довгостроковій перспективі?

З досвіду я знаю, що кардинальні дієти не працюють, і я швидше вважаю, що вони сприяють дисбалансу в організмі. Зрештою, вони завдадуть нам більше шкоди, ніж користі. Ми пояснюємо клієнтам, що зниження ваги є найважливішим, щоб наш раціон був стійким у довгостроковій перспективі. На першій фазі клієнта ми аналізуємо, з’ясовуємо масу тіла, вміст жиру, вміст води, вміст кісток, вісцеральний жир (внутрішній жир органу) та базальний обмін (скільки ккал на добу організм здатний спалити незалежно від фізична активність). На другій фазі, згідно з BMR (базальний метаболізм), ми оптимізуємо добову норму споживання калорій, часто клієнти з подивом дізнаються, що вони споживають менше ккал, ніж бажано. Це теж може негативно вплинути на їх мету зменшення ваги. Потім є такі фактори, як психічний дискомфорт, гормональний дисбаланс, повільний обмін речовин, поганий сон, погані харчові звички, якість їжі, а також незначна фізична активність. На третьому етапі ми намагаємося пояснити ці фактори нашим клієнтам.

Чому людям слід звертатися за допомогою до особистого тренера чи іншого професіонала при схудненні? Що може дати їм така людина і чому недостатньо просто «прописати» дієту?

Інтер’єр Центру функціонального навчання в Бансько-Бистриці. Фото: Архів Марека Вайса

Звідки можна дізнатися, що ви вибрали правильного тренера? Як його відрізнити і як шукати?

Ми спостерігаємо, що великий фітнес-центр і великі м’язи не завжди означають хорошого тренера. Це залежить від підходу тренера, напр. також способи, якими він піддає клієнта анамнезу та аналізу, про які ми вже згадували. "Без болю немає посилення", але "без мозку немає посилення" більше не застосовується. Для тренера важливо застосовувати індивідуальний підхід до кожного клієнта, який може застосовуватися до нього, може не стосуватися інших, і що ще гірше, це може легко нашкодити клієнту. Хороший тренер повинен мати багато досвіду, знань і всього, що він хотів би від вас, він повинен був уже спробувати на тренуваннях, принаймні на собі. Хеклінг, крик і вигадування вправ для «на око глядача» або написання такого плану тренувань і тренувань, після якого вже не вставатимеш, напевно всі знають. Йдеться про т.зв. навчання для очей глядача і з невеликою користю для клієнта. Радимо уникати такого тренера та тренувань. Тренер повинен бути тренером, цікавитись вами, знати ваші травми та вашу природу. Вмійте консультувати щодо дієти та регенерації. Підтримайте вас, знайте, як зустрічатися поза тренінгами та мотивувати. Підходьте в першу чергу як до особистості, а не лише як до клієнта. Ви повинні почуватись добре як щодо тренувань, так і з особистим тренером.

Фото: Архів Марека Вайса

Люди часто поводяться спочатку, раптово кидаючись на різні вправи, хоча ніколи до цього не звикли. Вони раптом починають бігати, їздити на велосипеді, зміцнюватися і часто не в силах. Однак вони також можуть нашкодити собі. Як природним чином включити рух у своє життя?

На мою думку, не дуже правильно починати бігати з дня на день. Часто люди не оволодівають базовою технікою бігу, вони бігають занадто швидко і швидко. Вони відновлюються мало і з часом виникають такі проблеми, як колінні та гомілковостопні суглоби, розтягнуті сухожилля, сухожилля тощо. Якщо ви хочете бігати, починайте ходити, з невеликою рисі з часом, яка не збільшує пульс непропорційно.. Почніть з невеликої відстані, додайте регулярності та часу на відстані, напр. кожні два тижні 500 м, якщо ви відчуваєте, що це знову занадто повільно.

Чудовим початком для початківців легкі піші прогулянки, піші прогулянки загалом, але також напр. плавання. В кінці запитання я лише згадаю, що, як і дорослі, вони займаються фізичними навантаженнями стрімголов, тому ми не рекомендуємо занадто багато спеціалізуватися у цьому виді спорту в дуже молодому віці. Ми вже два роки маємо справу з тренуваннями дітей та загальною фізичною підготовкою, гімнастикою, легкою атлетикою в рамках тренувань, і ми впевнені, що такий «поживний рух» дуже корисний для дітей і затребуваний у молодому віці.

Фото: Архів Марека Вайса

Дієтологи та дієтологи, а також різні особисті тренери часто застосовують своїх клієнтів не як дієту, а як план дієти. То як же виглядає збалансоване харчування, яке разом із регулярними фізичними вправами може забезпечити людині схуднення, але перш за все здоровіше життя та спосіб життя? Є деякі специфічні страви чи інгредієнти, до яких ми звикли у Словаччині, але нам слід уникати їх?

Як правило, необхідно виходити з унікальності кожного клієнта, тобто. враховувати стан здоров’я, хвороби, непереносимість їжі, а також те, що є метою клієнта. Хорошим трампліном є BMR, пізніше до BMR ви можете додати кількість ккал, витрачених на переробку їжі, відняти кількість кроків, які ми зробили за певний день, а також фізичну активність, тренування, яке ми виконували. Що стосується їжі, я не наважусь сказати, що щось прямо погане. В основному необхідно розрізняти те, що дана їжа, їжа приносить нам в даний момент. Про якість їжі та їжу часто забувають, правда, чим більше їжа переробляється, тим нижча її якість. На мою думку, це не слід нічим перебільшувати, кожна крайність шкідлива. Я б не уникнула свинячої мазі, але також солодкої у вигляді фруктів. Я б їв, лише якщо відчуваю голод і пию багато чистої води та чаю. Він отримав стільки якісних ккал, скільки вимагає моя робота та мої фізичні навантаження, тренування. Він харчувався разом зі східним сонцем і приймав менше ккал після настання темряви.

Функціональний навчальний центр у Банській Бистриці. Фото: Архів Марека Вайса

Різкі дієти настільки популярні, оскільки люди дійсно худнуть за кілька тижнів, але часто набирають вагу за місяць. Навпаки, розумна втрата ваги і особливо зміна способу життя займають більше часу і довше звикають. Приблизно через деякий час у людини формується звичка регулярно займатися фізичними вправами та харчуватися у певному стилі?

Клієнти часто з подивом кажуть їм, що перший місяць легко набирають вагу. Зазвичай протягом першого місяця ми просто оптимізуємо гормони, обмін речовин і налаштовуємо організм на фізичні навантаження. Після першого місяця ми зазвичай отримуємо клієнта фізичного благополуччя, і результати починають надходити. Через два-три місяці з’являються перші бажані результати, і Клейнтс звикає до свого нового режиму. Ми не рекомендуємо радикальних дієт.

Як слід ставити цілі для схуднення? Втрата ваги в купальнику, мабуть, недостатня як довгострокова мета, люди часто «відкашлюються» для фізичних вправ, оскільки не бачать негайних результатів.

Вирішивши почати займатися, ми маємо намір "просто" схуднути, "просто" набрати м'язи і виглядати краще. Природно худнути або з часом зміцнювати і набирати м’язову масу. Короткотермінові цілі, безумовно, також є короткостроковими результатами. Довгострокові цілі чудово характеризуються словом профілактика. Профілактика проти загальних цивілізаційних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння, але також укорочені м'язи, болі в суглобах, болі в спині, мігрень або психосоматичні причини захворювань. Чому б не мати довгострокові цілі? Коли гарантується, що результати будуть не гіршими, ніж за короткозорі зобов'язання та різкі обмеження. Як люди, ми часто дивимося на речі лише з нашої точки зору, якби ми не приймали поради, не приймали інші думки і не думали, що нам завжди слід все "нашкодити" цілям було б легше досягти.

Основні вправи також для початківців

Якщо ви також є одним з тих, хто все ще вагається щодо першого відвідування тренажерного залу чи якогось іншого тренувального центру, вас також можуть підбадьорити наступні фото, де ви знайдете кілька основних вправ, з яких можуть починати навіть початківці початківці. Завдяки їм ви не повністю загубитесь у спортзалі, якщо будете ходити туди наодинці без допомоги особистого тренера.

На початку доцільно використовувати трохи велике навантаження (гиря, вага.), Яке не дасть нам втратити рівновагу, змусить тримати груди високо, допоможе зміцнити центр тіла і випрямити спину. Для початківців початківців рекомендується зменшити частковий присідання, тобто не рухатися в тазостегновому суглобі під кутом 90 градусів. Почніть з чотирьох підходів по десять повторень і достатньої перерви між підходами.

Фото: Архів Марека Вайса

Присідання - це складний і стихійний рух, який підтримує розвиток нижніх кінцівок і зміцнює центр тіла. З позиції присідання виходить незліченна кількість інших вправ, які ми не зможемо виконувати правильно, якщо не засвоїмо цю базову техніку. Присідання - номер один у створенні приємного та симетричного фону.

Багато людей нахиляються назад і мають погану поставу. Особливо у жінок проблема полягає в міжлопаткових ділянках м’язів та шийному відділі хребта або крижовій області. Правильний віс найбільш відповідна вправа для початку зміцнення верхньої частини тіла та компенсації, наприклад, сидячої роботи або тривалого часу перебування в машині. Ми рекомендуємо починати з негативного візу (без зусиль), 5 серій на 15 секунд. Пізніше перейдіть до активного візу (див. Малюнок), де ми активно зачепимо руки і спину. Ви можете повіситись на колах, рейках, де завгодно.

Фото: Архів Марека Вайса

Зміцнення центру тіла стає все більш популярним, і ми раді цьому. Переважно внутрішні вправи на стабілізацію ядра тіла забезпечують нам стабільність поперекового відділу хребта, що часто пов’язано з болем у спині загалом. Вони також вчать нас правильно дихати (в діафрагму), що впливає на весь організм. Особливо у жінок ми часто стикаємося з проблемами травлення, під час яких ми стали свідками того, що правильне дихання може бути неймовірно корисним і в цьому напрямку.. Співпраця м’язів центру тіла - одна з найдосконаліших систем, яку вдалося розробити природі. Не кажучи вже про симпатичний живіт.

Фото: Архів Марека Вайса

Активно натискайте на предмет між коліном і ліктєм протягом 15 секунд. Якщо ви не можете тримати леза в повітрі, покладіть їх на землю. Ми рекомендуємо починати з трьох серій з кожного боку.

Кардіо

Якщо ми починаємо займатися фізичними вправами, саме аеробна енергетична система людського тіла є найважливішою. Багато людей вважають кардіотренування просто їздою на велосипеді та бігом, але це також веслування на гребному тренажері, наприклад. Як підказує слово кардіо, це серцево-судинний тренінг, який зміцнює найважливіший м’яз серця. Нам слід робити кардіотренування довше, тридцять хвилин і більше з помірною інтенсивністю та оптимальним пульсом. Інші переваги кардіотренування - це спалювання жиру, очищення крові та загальний поліпшення рівня крові. І останнє, але не менш важливе: фітнес, поліпшення сну, покращує настрій та успішні дії проти стресу чи депресії.

Фото: Архів Марека Вайса

ПЕРЕГЛЯНУТИ ПОЗИТИВНІ НОВИНИ БАНКБОБИСТРИЧНОГО РЕГІОНУ НА FACEBOOK!