легких сиру

Якщо ви хочете схуднути без ефекту "відскоку", вам слід подумати про зміну звичок для досягнення здорового способу життя. Набуття здорових звичок не означає ризику для вашого здоров'я, тому ми пропонуємо виконати деякі рекомендації, щоб з основним прийомом їжі та 4 додатковими щоденними прийомами ви не перевищували 1500 ккал/день.

Для сніданки рекомендуємо взяти:

1 склянка молока з кавою або йогурт або настій

+
1 фрукти або 2 цільнозернових тосту з індичиною шинкою або 2 легких сиру

Для в середині ранку або в середині дня, Ми рекомендуємо скористатися одним із таких варіантів:

  • 1 шматочок фрукта
  • 1 знежирений йогурт
  • 2 легких сиру
  • 1 настій або 1 кава з молоком
  • 20 мигдаль, волоські або фундук

В основний прийом їжі, якщо приймати як десерт 20 одиниць горіхів (волоські горіхи, фундук або мигдаль) або 1 йогурт та фрукти, які ви приймаєте на сніданок, в середині ранку або в середині дня, у вас буде легше травлення.

Щодо хліба, обмежте його споживання до 1-2 скибочками на день.

Напоєм par excellence повинна бути вода, Не менше 2 л води на день. Близько двох склянок під час їжі допоможуть вам краще засвоїти їжу. Виключіть безалкогольні напої зі свого раціону та алкоголю, оскільки це забезпечить вам зайві небажані калорії.

Що стосується фізичних вправ, то важливо отримати задовільні результати в поєднанні зі збалансованою гіпокалорійною дієтою. Зміни в харчуванні та сидячих звичках змушують наш метаболізм знижуватися, і тому баланс калорій, що вноситься разом із споживаними, є незбалансованим, і ми схильні до набору ваги, тому, крім зменшення споживання калорій на день, ми повинні зробити деякі вправи для цього наш метаболізм змінюється, і ми спалюємо надлишки жиру з нашого тіла. Досить, виконуючи помірну вправу (ходьба або їзда на велосипеді) принаймні 30 хв на день, щоб почати приймати цю звичку, і пізніше ви можете збільшити час та/або змінити тип більш інтенсивних вправ. Таким чином, процес схуднути (втрата жиру) буде повільним, але безпечним для нашого здоров’я, оскільки, якщо ми хочемо швидко схуднути, ми також ризикуємо втратити здоров’я.

Ми не повинні ставати нетерплячими або демотивованими, якщо бачимо, що втрата ваги повільна, оскільки жир важить мало, і на вазі ми можемо не бачити великого прогресу, але ми помічатимемо тиждень за тижнем, як ми втрачаємо обсяг і наша фігура формується.

На вечерю ми пропонуємо простий і легкий варіант приготування на кожен день вдома. Якщо вам не подобається жодна з пропозицій вечері, ви можете змінити сорт риби або овочів на той, який вам подобається, якщо це однаковий тип.

І перш за все, не пропускайте жодної їжі. Приймайте 5 порцій на день допоможе вам регулювати обмін речовин і уникнути голоду.

Перед початком дієти такого типу рекомендується в якості контролю провести первинний аналіз і те, що медичний працівник може стежити за вашим розвитком, оскільки наше тіло ми піддаємо його метаболічним та гормональним змінам, що є ще більш важливим у разі перенесених захворювань.