Якщо ви просто хочете схуднути заради естетики, є ще 2 нитки, які можуть вам допомогти, можливо, більш пристосовані до того, що ви шукаєте.
Ця нитка орієнтована на хворі на ожиріння (тип IV або ІМТ старше 36 років), які хочуть ДУЖЕ швидко схуднути за станом здоров’я чи естетики, але. УВАГА. Ці рекомендації щодо метаболізму людини з кількома зайвими кілограмами є лише хворобливими ожирінням.
Для початку я скажу вам, що я скинув 70 кілограмів менш ніж за 6 місяців, я не буду заперечувати, що страждав, і багато, але це змінило моє життя, і я хотів би, щоб це змінило багатьох з вас, але ви повинні мати волю і жертвувати багатьма речами.
РЕЧІ, ЩО ВРАХУВАТИ (ЇЖА):
- Абсолютна заборона, поки ви не досягнете ІМТ 27 із:
- алкоголь
- Насичені жири
- будь-яка випічка
- смажене
- порада: візьміть вагу і зважте їжу та отримайте калорії, які ви збираєтеся споживати, це допоможе вам, навіть якщо це здається фігнею.
- Перша важка затримка, нехай пройде місяць або близько того, саме тоді вона втрачається найбільше, як тільки ви побачите, що втратили мудак кілограмів за 1 місяць, це заохотить вас ще більше.
- Є багато методів розподілу калорій, що вживаються протягом дня, методи, які я спробував, але без сумніву, найбільш задовільним було змусити значну частину дня швидко, одночасно виконуючи вправи на нарощування м’язів, щоб запобігти моєму метаболізму. типовим меню буде:
Сніданок: 1 склянка зеленого чаю. (З сахарином)
Обід (максимум за 1 годину до тренажерного залу): 150 грам цільнозернових макаронів з краплинкою оливкової олії, 50 грамів хліба з цільної пшениці та 1 яблуко.
Вечеря: 1 яблуко.
Харчуючись, що я кинув 6 місяців, головне - це менталізувати.
Не потрібно говорити "з того дня", це має бути відтепер, як тільки ви проведете 2 дні на дієті, ви самі скажете "крок, щоб порушити дієту, з тим, як погано мені було ці 2 дні ", через 2 тижні живіт закривається і все проходить гладко.
- яку вправу робити?
У моєму випадку щодня одна година кардіо та одна година нарощування м’язів, що міф про те, що «тренування зміцнює жир», є помилковим, тренуючись тим, що ви робите, це посилюйте обмін речовин, ви не будете втомлюватися, бо ваша печінка буде наповнена глікогеном що ви ввели з макаронами та повільними вуглеводами за 1 годину або близько того до тренування.
Це було найскладніше, я почав бути дуже великим, і початкова ціль (110 кілограмів) була дуже далеко, я бачив це майже недосяжним, але те, що я зробив, це сказав усім, щоб створити зобов'язання і не виглядати як дядько без жодного слова, у мене було 70 штанів, і я купив собі такі штани, які коштували мені руки і ноги з 52, що було цільовим розміром, я цілий день розглядав модні журнали вдома (ті з вас, хто були тут, знають, що великі чоловіки переважно ходять спортивні костюми).
Я пропоную тим з вас, хто підпорядковується будь-якому інтенсивному режиму, або якщо ви збираєтесь виконувати цей план, повідомити свою початкову вагу, цільову вагу та скільки ви знаходитесь, редагуючи, коли ви опускаєтесь або піднімаєтеся.
У моєму випадку: початкова вага 149 кіло, цільова вага: 75, поточна вага: 81,9 кіло.
Я досяг 75 кілограмів, але вже визначив, що це моя мета зараз, визначитись, щоб звільнити і залишатися прив'язаним до смерті