Іноді зростання талії вважається ціною старіння, оскільки для жінок це нормально збільшення жиру в животі після досягнення менопаузи.
Дослідження показують, що жир на животі теж несе серйозні ризики для здоров'я, Але не забувайте, що загрози, які представляє жир у животі, можна зменшити.
Вага багато в чому визначається трьома основними факторами: скільки калорій споживається протягом дня, скільки калорій спалюється при щоденних фізичних вправах та віком. Якщо людина їсть занадто багато і вправляє занадто мало, цілком ймовірно, що мають надмірну вагу, включаючи жир на животі.
Крім того, м’язова маса може дещо зменшуватися з віком, тоді як жир збільшується. Втрата м’язової маси також уповільнює швидкість використання організмом калорій, що може ускладнити підтримку здорової ваги.
Чому жир у животі не тільки поверхневий
Проблема жиру на животі полягає в тому, що він не обмежується додатковим шаром прокладки безпосередньо під шкірою. Це також включає вісцеральний жир, виявляється всередині живота, навколо внутрішніх органів.
Незважаючи на те, що підшкірний жир пов’язаний з косметичними проблемами, вісцеральний жир пов’язаний із цим проблеми зі здоров'ям набагато небезпечніші, включаючи хвороби серця, діабет ІІ типу, високий кров'яний тиск, порушення рівня холестерину або проблеми з диханням.
Дослідження також пов’язують жир на животі з підвищеним ризиком передчасної смерті, незалежно від загальної ваги. Насправді, деякі дослідження виявили, що навіть коли жінки вважалися нормальною вагою на основі стандартних вимірювань індексу маси тіла (ІМТ), велика талія збільшувала ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Для боротьби з ситуацією потрібно:
1. Виконайте a здорова дієта на основі таких продуктів, як фрукти, овочі та цільні зерна. Також слід вибирати нежирні джерела білка та нежирних молочних продуктів. Обмежте додавання цукру та насичених жирів, що містяться в м’ясі та молочних продуктах з високим вмістом жиру, таких як сир та масло.
2. Замініть солодкі напої водою або напої підсолоджувачем.
3. Тримайте розмір порцій під контролем. Навіть коли ви робите здоровий вибір, калорії накопичуються. Розміри порцій слід зменшити вдома.
4. Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Рекомендується поміркована аеробна активність, така як швидка ходьба, принаймні 150 хвилин на тиждень або енергійна аеробна діяльність, така як біг, принаймні 75 хвилин на тиждень.
У свою чергу, силові вправи рекомендуються щонайменше два рази на тиждень. Щоб втратити зайвий жир і запобігти його поверненню, слід намагатися худнути повільно і неухильно.