Можливо, ви помічали, що деякі люди відвідують тренажерний зал не тільки через день, але частіше - щодня або навіть двічі на день. Чи є сенс так часто тренуватися? Це не надто багато?

добре

Завдяки відомим знаменитостям та особистим тренерам тренування стають все частішими двічі на день, і звичайні спортсмени-релаксатори також намагаються це зробити. Ми можемо подумати, що тренування двічі на день - це занадто багато, якщо ви не працюєте над певною метою.

Однак ті, хто сушив її, стверджують, що розділення однієї вправи на дві може мати свої переваги. Важливо правильно робити вправи, щоб уникнути перевантажень та ризику отримати травму.

Вся справа в рівновазі

На початку тренування двічі на день просто розділіть тренування - точно не робіть двох повноцінних тренувань. Виконуйте першу частину звичного тренування вранці, другу пізніше вдень або ввечері.

Оскільки між першою та другою частиною тренування є перерва у кілька годин, тіло зможе відпочити, і ви проведете другу частину вечора з більшою інтенсивністю, ніж якби це була частина одного тренування.

Перерва важлива для відпочинку

Тренер Майк Донаванік закликає нас подумати про те, як це працює: «Причина, по якій люди роблять перерви або обідні перерви, полягає в тому, що вони хочуть дати своєму тілу та розуму час для відпочинку.

Після перерви вони більш продуктивні, вони думають краще ». Це працює подібно до фізичних навантажень. Якщо ви займаєтеся за 60 або 90 хвилин за раз, це може виснажувати фізично та психічно.

Подвійне задоволення

Розділивши вправу на дві 30- або 40-хвилинні тренування, ви отримаєте більше сили, енергії та смаку для другої частини тренування.

Хороший спосіб - розподілити тренування відповідно до різних частин тіла, або ви можете поділити його на силові тренування та кардіотренування - як вам найбільше підходить.

Ще однією перевагою тренувань двічі на день є той факт, що двічі на день ми отримуємо задоволення від фізичних вправ - завдяки гормонам щастя, які виділяються лише після 20 хвилин вправ.

Крім того, фізичні вправи є прекрасною зброєю проти стресу, тому ви також знімаєте напругу з робочого дня.

Чому не пізно вночі?

Однак ніколи не займайтеся пізно вночі, у вас можуть виникнути проблеми із засинанням. Крім того, ви вживаєте багато рідини під час фізичних вправ, тому навіть часта потреба в сечовипусканні може заважати повноцінному сну.

Спробуйте тренуватися двічі на день, коли у вас вихідний, і адаптуйтеся до своїх потреб. Пам’ятайте, що мета цього стилю - не два рази вибігти «мертвим». Навпаки, тренуйтеся з достатньою енергією та для досягнення позитивної мети.