З попередніх статей ми вже знаємо, що якщо ви хочете схуднути, тоді голод - це не добре, занадто високе споживання вуглеводів, високе споживання насичених жирних кислот, бажано уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом і збільшити споживання білка. А тепер давайте розглянемо, як вищезазначені дієтичні правила з гормональної точки зору допомагають вам схуднути!

Злий дух голоду - грелін

Він виробляється у вашому шлунку, як і багато інших гормони, які допомагають вам втрачати жир, і повідомляє мозку, що ви голодні або. Зменшення споживання калорій може збільшити рівень греліну. Зменшивши споживання калорій на 12 місяців, дослідники виявили, що рівень греліну все ще був вищим. Тобто, організм насправді не адаптується до меншого споживання поживних речовин у цьому відношенні і постійно надсилає сигнали “Я голодний”, в результаті чого втрату ваги важко підтримувати. Хороша новина: інтенсивні тренування знижують рівень греліну, саме тому, наприклад, фізичні вправи є ключовими для зниження ваги та збереження ваги.

схудненні

Гормон лептин виробляється жировими клітинами.

Це говорить мозку їсти менше і спалювати більше калорій. Чим більше у вас жиру, тим більше лептину виділяються ваші жирові клітини. Однак надмірна кількість жиру в організмі може призвести до стійкості до лептину, в результаті чого мозок не реагує на сигнали лептину.

Для підвищення чутливості до лептину вам потрібна потрібна кількість і якість сну, високе споживання антиоксидантів із зелених та червоних овочів та фруктів.

На відміну від лептину, чим менше жиру в організмі від адипонектину, тим більше жирових клітин ви звільняєте.

Це збільшує споживання вуглеводів у м’язах, посилює обмін речовин та зменшує апетит. Фізичні вправи значно підвищують рівень адипонектину, а також зменшення споживання вуглеводів і збільшення споживання мононенасичених жирів.

Інсулінові та жирові прокладки

Інсулін відіграє ряд важливих ролей у вашому організмі, але в основному він працює для контролю рівня цукру в крові. Однак це також важливо для доставки поживних речовин до клітин. Якщо споживання вуглеводів у вас велике, а ваше тіло вивільняє інсулін, ваш інсулін відповідає за накопичення надлишку вуглеводів у вигляді жиру в організмі. Чим більше і більше вуглеводів з високим глікемічним індексом ви споживаєте, тим більше інсуліну ви вироблятимете. Ось чому важливо підтримувати рівень цукру в крові стабільним, чого можна досягти, приймаючи регулярно, приблизно Їжте меншими порціями кожні 3 години і споживайте вуглеводні джерела від низького до помірного глікемічного індексу.

Споживання енергії з глюкагоном

THE глюкагон має прямо протилежний ефект від інсуліну, він допомагає розщеплювати накопичені вуглеводи та жири, роблячи їх доступними для вашого тіла як енергію. Багата білками дієта з низьким вмістом вуглеводів - найкращий спосіб максимізувати викиди глюкагону.

Гормон холецистокінін виробляється кишечником, коли ви вживаєте білок або жир.

Працюючи з нервовою системою, він відповідає за перемикання ситості та регулює швидкість травлення. Як результат, ви можете продовжувати відчувати себе ситим. Якщо ваші страви містять потрібну кількість білка та жиру, ви можете отримати максимум від цього.

Контроль апетиту та адреналін

Адреналін відповідає за вивільнення жирових клітин та їх використання в якості енергії, але він також регулює апетит. Тренування - це найкращий спосіб збільшити вироблення адреналіну, найкраще при інтервальних тренуваннях.

Гормон росту і втрата ваги

Гормон росту - це, мабуть, один з найвідоміших гормонів у бодібілдингу та фітнес-колах. Він регулює кількість жиру та м’язової маси. В основному виробляється в молодому віці, поки не сформується остаточна довжина кісток, пізніше її обсяг значно зменшується. однак якісний та адекватний обсяг сну може максимізуватися, а також інтенсивні тренування.