Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

метаболізму
Чи хотіли ви коли-небудь позбутися кількох зайвих кілограмів, але як би ви не старалися, язик ваг просто не хотів рухатись? Загальновідомий факт, що одним із ключів до успішної дієти є прискорення метаболізму. Але як цього можна досягти? Що таке метаболізм взагалі і чому швидкість має значення? Яка швидкість метаболізму? Ми узагальнили найважливішу інформацію з питання метаболізму.

Що таке обмін речовин?

Метаболізм, також відомий як метаболізм, - це сукупність хімічних процесів, необхідних для підтримки основних функцій організму, таких як дихання, формування клітин та травлення. Для цих хімічних реакцій тілу потрібна енергія, яку вона отримує за рахунок споживаних калорій. THE швидкість метаболізму показує швидкість використання енергії організмом, тобто кількість калорій, яка потрібна вам щодня для виконання цих основних функцій організму.

THE різниця між повільним і швидким метаболізмом полягає в тому, скільки калорій спалює тіло людини, щоб мати можливість виконувати ці функції організму. Людина з повільним метаболізмом спалює менше калорій, ніж людина з швидким метаболізмом. Що визначає чийсь повільний або швидкий метаболізм? На це впливає кілька факторів: стать, вік, склад тіла, спосіб життя та генетичні фактори.

Повільний обмін речовин

Якщо у вас дуже жорстка, майже нестерпна повільність, ви просто йдете худнути ви ледве їсте і при цьому набираєте вагу, то звичайно ваш метаболізм повільний. Важливо знати, що у віці старше 40 років метаболізм зменшується в середньому на 5% кожні 10 років для людей, що ведуть сидячий спосіб життя.

М'язу потрібна висока енергія, тому їй потрібно більше калорій для підтримки м'язової тканини, ніж жировій. Але якщо ви недостатньо рухаєтесь, м’язи забираються жиром, і це призводить до уповільнення обміну речовин. Частково це також є причиною того, що жінки мають повільніший метаболізм, ніж чоловіки - адже вони мають генетично меншу м’язову масу.

Однак занадто низьке споживання калорій теж не рекомендується! Дослідники з Університету Іллінойсу кажуть, що споживання занадто мало калорій може уповільнити рівень метаболізму до 30%.

Швидкий обмін речовин

Люди, яким важко набрати вагу і швидко схуднути, мають швидкий метаболізм - вони щасливчики, яким заздрять усі в компанії друзів. Швидкий метаболізм часто є спадковою рисою, але це може бути результатом напруженої роботи: чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм. Це називається складом маси тіла, що є відношенням м’язів до жиру. Регулярні фізичні вправи прискорюють швидкість метаболізму, тому бодібілдери та спортсмени, що змагаються, споживають до 5-6 000 калорій на день.

Хоча швидкий метаболізм часто вважається щасливим, насправді він також може спричинити проблеми. Такі люди не можуть забрати фунт, навіть якщо це необхідно. Для них немає іншого рішення, ніж збільшення споживання калорій та споживання висококалорійної їжі.

Прискорити обмін речовин

Ніколи не зменшуйте споживання калорій занадто різко!

1200 калорій для жінок та 1800 калорій для чоловіків - це межа, нижче якої обмін речовин небезпечно сповільнюється. Хоча таке надмірне зниження калорій спочатку може дати вражаючі результати, це може завдати шкоди не тільки втраті ваги, але й довгостроковому здоров’ю. На жаль, багато людей все ще роблять цю помилку. Це може здатися суперечливістю, хоча це правда, що збільшення калорій може пришвидшити ваш метаболізм і відновити спалювання калорій.

Метаболізм також можна ефективно посилити за допомогою трав.

Натуральні активні інгредієнти можуть бути чудовим доповненням до дієти та фізичних вправ. Науково доведено рослини, що прискорюють метаболізм: зелений чай, гіркий апельсин, імбир, гарцинія камбоджійська та кориця. Окремо, або Ви також можете використовувати його в поєднанні один з одним використовуйте ці трави, щоб ще ефективніше спалювати калорії.

Регулярні фізичні навантаження прискорюють ваш метаболізм.

Принаймні закінчив 2 рази на тиждень силові тренування та кардіотренування - це найефективніший спосіб перетворити своє тіло на справжню машину для спалювання калорій. Збільшена м’язова маса спалює більше енергії навіть у стані спокою, прискорюючи весь метаболізм. Кардіотренування підвищує пульс, додає більше крові в кров, що прискорює швидкість обміну речовин і покращує спалювання жиру.