УТВОРЕННЯ ХАШІМОТО - АЛЕ ЧОМУ?
УТВОРЕННЯ ХАШІМОТО - АЛЕ ЧОМУ?
Харчові волокна - це неабсорбований вуглевод, який складається не тільки з цукру, але і з компонентів клітинної стінки рослин (целюлози, пектину, слизу, лігніну).
Ці складові не засвоюються людиною, саме тому ми називаємо їх дуже хорошим «кишковим віником», оскільки вони викидають відкладені відходи через травну систему.
Скільки харчових волокон ми повинні споживати?
Щоб підтримувати своє здоров’я та травлення, нам потрібно споживати щонайменше 30 грамів рослинної клітковини на день (Національна медична академія США рекомендує 25 грамів для дорослих жінок та 38 грамів для дорослих чоловіків). Смачні джерела харчових волокон, які можна добре використовувати в раціоні, включають овес, малину, авокадо, сочевицю, лободу, шпинат, брокколі та зелені яблука.
У таблиці на cleaneating.hu кожен може вільно переглядати значення: натисніть ТУТ
Зручна порада
Однак вам не потрібно підвищувати рівень до атомних: якщо ви їсте трохи сирих овочів на кожен прийом їжі (принаймні 100 грамів за раз), їсте кашу на сніданок і їсте яблуко на день, ви майже впевнені, що підтримаєте ваша травна система з правильною кількістю харчових волокон.
Бо, як сказав Гіппократ, "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, ваші ліки будуть вашими ліками".
Спорт був частиною мого життя з дитинства. До підліткового віку я грав у змагальному гандболі і любив майже кожну гру з м'ячем. Під час коледжу спорт вже не був головною роллю, але після закінчення я почав працювати в спортивній компанії. Мій бос був заражений бігом, а мої колеги - любов’ю до занять аеробікою. Мої гени і той факт, що я люблю їсти, хоча я приніс це з дому.